Cosa succede se non si dorme?

Non dormire abbastanza può abbassare il desiderio sessuale, indebolire il sistema immunitario, causare problemi di pensiero e portare ad un aumento di peso.

Quando non si dorme abbastanza, si può anche aumentare il rischio di certi tipi di cancro, diabete e persino di incidenti d’auto.

Se vi trovate in questa categoria di persone che non dormono, non siete i soli. Circa 1 adulto americano su 3 non dorme abbastanza, secondo l’American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Ecco i dettagli di ciò che accade al vostro corpo quando non dormite abbastanza ore.

1. Vi ammalate

Perdere il sonno può compromettere la capacità dell’organismo di combattere le malattie. Questo rende più facile ammalarsi.

I ricercatori hanno persino scoperto una relazione reciproca tra il sonno e il sistema immunitario. Si può perdere ulteriore sonno mentre il corpo combatte un virus se ci si ammala e non si dorme a sufficienza.

2. Il vostro cuore soffre

Sia la breve durata del sonno (meno di 5 ore per notte) che la lunga durata del sonno (9 o più ore per notte) hanno dimostrato di avere un impatto negativo sulla salute del cuore, secondo un’analisi pubblicata sull’European Heart Journal.

In particolare, le probabilità di sviluppare una malattia coronarica o di avere un ictus sono notevolmente aumentate con meno sonno.

3. Aumenta il rischio di cancro

Il sonno ridotto è associato a tassi più elevati di cancro al seno, cancro colorettale e cancro alla prostata, secondo la dichiarazione dell’AASM sul sonno.

I lavoratori che fanno il turno di notte possono sopportare questo peso. La buona notizia è che sia gli uomini che le donne che dormivano 7 o più ore a notte avevano i tassi di mortalità più elevati del gruppo.

4. Non si può pensare

Anche una sola notte di sonno insufficiente può portare ad alcuni importanti problemi cognitivi (di pensiero).

In uno studio pubblicato da Experimental Brain Research, un gruppo di 18 uomini ha ricevuto un compito da completare. Il primo compito è stato completato dopo una notte di sonno completo. Il compito successivo è stato completato dopo aver saltato una notte di sonno.

Le funzioni cerebrali, tra cui la memoria, il processo decisionale, il ragionamento e la risoluzione dei problemi sono peggiorate, insieme al tempo di reazione e all’attenzione.

5. Si dimenticano le cose

Non solo la mancanza di sonno può rendere più smemorati, ma c’è anche un crescente numero di ricerche che indicano che il sonno ha un impatto sull’apprendimento e sulla memoria.

I ricercatori suggeriscono che il sonno sia fondamentale per il processo di consolidamento delle cose che impariamo nel cervello. In altre parole, abbiamo bisogno di un riposo adeguato per bloccare le nuove informazioni e impegnarle nella memoria.

6. La libido diminuisce

Non dormire abbastanza potrebbe ridurre il desiderio sessuale.

In uno studio, giovani uomini che hanno perso il sonno per una settimana hanno mostrato una diminuzione dei livelli di testosterone. Dormire 5 o meno ore ha ridotto i livelli di ormoni sessuali fino al 10-15%.

Gli uomini hanno anche riferito che il loro umore generale e il loro vigore sono diminuiti ad ogni notte consecutiva di riposo interrotto.

7. Si aumenta di peso

La mancanza di sonno può farvi ingrassare.

Uno studio ha esaminato il rapporto tra sonno e peso in 21.469 adulti di età superiore ai 20 anni. Le persone che hanno dormito meno di 5 ore ogni notte nel corso dello studio triennale hanno avuto più probabilità di ingrassare e di diventare obese.

Coloro che hanno dormito tra le 7 e le 8 ore se la sono cavata meglio sulla bilancia.

8. Il rischio di diabete aumenta

Insieme a un girovita più ampio, le persone che non dormono abbastanza (o che dormono troppo) aumentano il rischio di sviluppare il diabete ad insorgenza in età adulta.

I ricercatori hanno esaminato 10 studi separati incentrati sul sonno e sul diabete. I loro risultati hanno scoperto che 7-8 ore di riposo sono l’intervallo ottimale per evitare problemi di insulina che potrebbero portare al diabete.

9. Siete a rischio-incidenti

Secondo la National Sleep Foundation, la probabilità di essere coinvolti in un incidente d’auto è tre volte maggiore se si dorme 6 o meno ore di sonno ogni notte.

Le persone più vulnerabili sono i lavoratori a turni, gli autisti commerciali, i viaggiatori d’affari e chiunque altro lavori per lunghe ore o a orari insoliti. Pensateci due volte prima di mettervi al volante se non dormite abbastanza.

10. La vostra pelle soffre

Se tutti questi rischi per la salute non vi convincono a dormire di più, fatelo per il vostro aspetto.

In uno studio, un gruppo di persone di età compresa tra i 30 e i 50 anni è stato valutato in base alle abitudini di sonno e alle condizioni della pelle. I risultati hanno rivelato che le persone che dormono troppo poco avevano più piccoli segni, rughe, colore della pelle non uniforme e marcato rilassamento della pelle.

Le persone che dormono male erano anche più insoddisfatte del loro aspetto rispetto alle loro controparti ben riposate.

Più del riposo di bellezza

Dormire abbastanza non è solo per la vostra vanità. Potrebbe salvarvi la vita.

Prendetevi un po’ di tempo per considerare tutto ciò che state rischiando prima di continuare quella maratona televisiva a tarda notte. Poi, spegnete le luci e godetevi le vostre 7-8 ore di bellezza – e salute – di riposo.