La maggior parte dei corridori ha avuto almeno una gara o una corsa rovinata a causa di una dolorosa vescica al piede. Se si conoscono le cause e i sintomi abituali si possono prendere dei provvedimenti per prevenirle. Se nonostante i vostri sforzi vi viene comunque una vescica, dovete sapere come curarla in modo sicuro.

Cause

Le vesciche sui piedi sono di solito causate dallo sfregamento, tipicamente tra la pelle e la calza. L’eccessiva umidità dovuta al sudore del piede o a condizioni di bagnato può ammorbidire la pelle, rendendola più suscettibile all’attrito e alle vesciche. Indossare scarpe da corsa troppo piccole o troppo strette può causare vesciche, ma anche indossare scarpe troppo grandi che permettono un movimento eccessivo del piede.

Prevenzione

Seguite questi consigli per prevenire la formazione di vesciche ai piedi:

Scarpe: I piedi normalmente si gonfiano quando si corre, quindi, la scarpa da corsa dovrebbe essere almeno di una mezza taglia più grande rispetto alle scarpe che usate per la vita di tutti i giorni. Dovreste sempre avere un po’ di spazio per il piede nella punta delle scarpe. Potete imparare ad allacciare le scarpe per calzare meglio la scarpa, in modo che il vostro piede non si muova troppo all’interno della scarpa.

Calze: Comprate dei calzini specifici per la corsa, come i WrightSock. Scegliete delle calze in fibra sintetica (non in cotone) come CoolMax. Queste fibre assorbono l’umidità e mantengono il vostro piede fresco. I calzini da corsa sono progettati per adattarsi perfettamente al piede e per evitare la formazione di vesciche. Prediligete sempre le calze con una superficie liscia e senza cuciture. Alcuni corridori indossano calze a doppio strato per prevenire la formazione di vesciche. Questo tipo di calze previene ogni tipo di attrito tra la pelle e il calzino, infatti, l’attrito si verifica soltanto tra i due strati del calzino. 

Lubrificante: È anche possibile spalmare un lubrificante come BodyGlide o vaselina sulle aree problematiche. State attenti a non usarne troppo, perché così facendo il vostro piede rischierà di scivolare dentro le scarpe.

Nastro o tamponi: Alcuni corridori mettono del nastro di fustagno o del nastro atletico sui punti dei piedi che tendono ad avere vesciche, come misura preventiva. Se lo fate, assicuratevi solo che il fustagno o il nastro siano applicati in modo uniforme (senza grinze) e non siano troppo stretto.

Non eliminate i calli: Se andate a farvi una pedicure, assicuratevi che non vi tolgano i calli con un rasoio o una limetta. La pelle callosa serve come protezione per le vesciche dei piedi. Se viene rimossa, sarete più a rischio di vesciche.

Segni e sintomi

Probabilmente avrete già visto delle vesciche ai piedi. Sono piccole bolle di pelle riempite di liquido trasparente. Possono comparire ovunque sul piede, ma sono più comuni nelle zone dove c’è più sfregamento (dita dei piedi, tallone e pianta del piede). Alcune sono indolori, ma altre possono essere estremamente dolorose, tanto da non riuscire più a correre. A volte, quando si controllano i piedi, si può notare che la vescica è già scoppiata e vi può lasciare una macchietta scura che a volte può sanguinare.

Trattamento

La prima scelta per il trattamento delle vesciche ai piedi è di non toccarle. La pelle serve come protezione dalle infezioni. Le piccole vescicole si rompono e si drenano o si riassorbono in un giorno o poco più.

Se avete bisogno di continuare a correre, coprite la vescica con una benda per fornire una maggiore protezione. Se avete del fustagno, potreste anche usarlo per creare una fasciatura a forma di ciambella.

Se state correndo in una gara, come una maratona, e vi viene una vescica dolorosa, fermatevi in una delle stazioni mediche. Saranno in grado di curare la vostra vescica e, si spera, di farvi tornare in gara.

Se la vescica è dolorosa o rischia di scoppiare da sola, potete scegliere di drenarla lasciando la pelle intatta. Dovreste sterilizzare un ago strofinandolo con dell’alcol, passandolo attraverso una fiamma, o facendolo bollire per 5-10 minuti in acqua calda. Pungete con cura il margine della vescica, in uno o più punti. Premete delicatamente con una garza per consentire la fuoriuscita del liquido e applicate una crema antisettica. Coprite l’area con un prodotto come Band-Aid Blister Block o fustagno per proteggere il piede dalle infezioni e fornire un’ammortizzazione.

Cambiate il bendaggio ogni giorno e controllate la vescica per verificare l’eventuale presenza di segni di infezione come arrossamenti e pus. Consultate un medico se vedete segni di infezione. Se avete il diabete, siete più a rischio di infezione e dovrete prestare maggiore attenzione.