Probabilmente avete pensato molto a come godervi i vostri anni d’oro. Ma ci sono buone probabilità che tu non abbia mai pensato molto all’effetto psicologico che il pensionamento potrebbe avere su di te.

Il pensionamento spesso significa perdita di identità. Che vi siate identificati come banchieri, cuochi o insegnanti, il pensionamento può indurvi a chiedervi chi siete ora che non lavorate più.

Anche altre questioni che accompagnano il pensionamento – come più tempo e meno denaro – possono rendere difficile l’adattamento. Alcuni pensionati hanno problemi di salute mentale, come la depressione e l’ansia, dopo aver smesso di lavorare.

Se sei nella fase iniziale del pensionamento e ti senti un po’ perso, non sei solo. Per molti pensionati la transizione può essere difficile.

Seguendo questi otto consigli potreste adattarvi meglio al pensionamento, in modo da potervi sentire appagati e felici durante questo capitolo della vostra vita.

1. Aspettatevi di attraversare varie fasi emotive

L’adattamento al pensionamento può richiedere un po’ di tempo.

C’è un processo emotivo che la maggior parte delle persone attraversa quando si abitua alla pensione. All’inizio, c’è una sensazione di libertà. È come se fossi in una vacanza che durerà per sempre.

Questo senso di novità svanisce, tuttavia, e ci si abitua a uno stile di vita più lento. Ci potrebbe essere una fase che comporta un sacco di “Oh, no! Che cosa ho fatto?”, seguita da ansia e noia. Potresti anche sentirti in colpa per non goderti la pensione così tanto come credi di dover fare.

Sopprimere le proprie emozioni o negare i propri sentimenti può portare a strategie di gestione malsane, come affidarsi all’alcol o al cibo.  Permettetevi di provare un’ampia gamma di emozioni, qualunque esse siano. 

Cercate modi sani per affrontare questi sentimenti. Potreste trovare che camminare, leggere, scrivere, parlare con gli altri o fare yoga vi aiuta a gestire le vostre emozioni.

2. Pianificate le vostre giornate

Prima del pensionamento, avevi la tua routine: sveglia, doccia, colazione, pranzo al sacco, uscire dalla porta. Probabilmente la giornata era strutturata in modo analogo quando tornavi da lavoro e attraversavi la soglia di casa.

Se lo stabilire un programma è una tecnica di successo per voi, si potrebbe stabilire una routine di pensionamento che aiuta a pianificare le giornate. Sperimentate varie attività e fasce orarie per vedere come vi fanno sentire.

Ritagliatevi del tempo per soffermarsi a leggere il giornale e godersi una tazza di caffè, ma aggiungete del tempo regolare per l’esercizio fisico, le attività sociali, le opportunità di volontariato e i pasti in famiglia.

Anche se le vostre giornate non devono essere rigide, avere un orario di risveglio e una routine prestabilita può aiutarvi a sentirvi più normali ora che non andate a lavorare.

3. Impostate piccoli obiettivi

La vostra vita pre-pensionamento è stata misurata in termini di rispetto delle tappe fondamentali, come la realizzazione delle scadenze, il completamento dei progetti o l’ottenimento di una promozione. È ancora possibile concentrarsi sugli obiettivi dopo il pensionamento, anche se potrebbero essere un po’ diversi da quelli di prima.

Lavorare sugli obiettivi può darvi un senso di scopo. E realizzare cose nuove può darvi un senso di realizzazione.

Pensate a quali pietre miliari potreste voler raggiungere nel primo mese, nei sei mesi o nel primo anno dal pensionamento e scrivetevele. Vuoi perdere 5 chili? Viaggiare in Europa? (Sì, anche gli obiettivi possono essere divertenti!) Finire quei cinque libri che hai rimandato? Non ci sono dei limiti.

4. Ampliate le vostre amicizie

C’è un rischio significativo di trovarsi isolati dopo il pensionamento. Dopo 30 anni di incontri quotidiani di lavoro con gli amici, potrebbe non essere così facile restare in contatto con le persone a cui si tiene di più. 

Questo può giocare a favore della ristrutturazione della vostra routine quotidiana: chiedete a un amico di incontrarvi a pranzo ogni lunedì, a un altro amico di passeggiare nel quartiere con voi il mercoledì e a un terzo amico di prendere un caffè insieme il venerdì pomeriggio.

Se tu e il tuo coniuge siete amici di altre coppie, cercate di invitarli a cena o per dei giochi da tavolo almeno una volta al mese. Se non vi sembra di avere abbastanza persone per mantenervi socialmente attivi, approfittate del tempo extra nella vostra vita per fare nuove amicizie.

Controllate i programmi offerti dalla vostra chiesa o da un centro della comunità locale, o trovate un gruppo di persone dedito al vostro hobby preferito, che sia il golf, l’artigianato o la cucina. Sono disponibili anche gruppi di incontro per molti hobby e attività.

5. Considerate un lavoro extra

Chi dice che ritirarsi da un lavoro deve significare abbandonare del tutto ogni tipo di attività lavorativa? Un certo numero di persone prova una carriera secondaria meno stressante, forse part-time, dopo aver lasciato il loro settore da molto tempo.

Secondo le ricerche, i pensionati che hanno ottenuto un lavoro extra sono spesso in condizioni di salute migliori, sia mentalmente che fisicamente, e godono di livelli più alti di soddisfazione della vita.

Quindi cercate nella vostra comunità (o cercate su internet le opportunità di lavoro da casa) per trovare dei lavori che potrebbero piacervi durante il pensionamento.

6. Stabilite un nuovo budget

Anche i migliori risparmiatori potrebbero dover effettuare alcuni aggiustamenti di spesa dopo il pensionamento. In un mondo ideale, hai risparmiato abbastanza per i prossimi 20 o 30 anni, ma, se sei come la maggior parte dei pensionati, ci sono buone probabilità che tu non riesca a raggiungere questo obiettivo.

Capite di cosa avete bisogno nella vostra nuova vita dopo il pensionamento e di cosa non avete bisogno. Ad esempio, il budget per l’abbigliamento che avete sempre speso per gli abiti da lavoro può essere eliminato, ma potrebbe essere necessario aggiungere una categoria per le quote associative di una serie di organizzazioni a cui volete aderire.

Stabilite un budget che vi aiuterà a valutare quanti soldi avete a disposizione per l’intrattenimento o il divertimento. Potreste imparare che avete bisogno di un lavoro part-time per poter andare in vacanza ogni anno. Oppure, potreste scoprire di avere abbastanza soldi per portare i vostri nipoti a pranzo una volta alla settimana. 

7. Programmate i turni di volontariato

Non vuoi tornare a lavorare in ufficio? È comprensibile. Potresti scoprire che preferiresti ottenere gli stessi benefici facendo volontariato regolarmente.

I vantaggi potrebbero essere connessi ai legami sociali allargati che il volontariato fornisce o al senso di scopo che una persona può provare impegnandosi in cause caritatevoli. Non solo aumenterà il vostro benessere psicologico, ma potrebbe anche migliorare la vostra salute cardiovascolare e ridursi il rischio di ipertensione.

Sia che scegliate di dare una mano nella vostra biblioteca locale, sia che decidiate di fare volontariato in ospedale, cercate il modo di farvi coinvolgere nella vostra comunità.

Gli studi dimostrano che gli anziani che incorporano un livello medio-basso di volontariato nella loro vita riportano una maggiore soddisfazione e meno sintomi di depressione rispetto a quelli che non hanno svolto attività di volontariato.

8. Datevi del tempo

Potreste pensare di voler trascorrere la vostra pensione dipingendo, cucinando e leggendo, per poi scoprire che tutto quel tempo trascorso a casa non soddisfa lo stile di vita che sognavate. Dopo 30 anni sul posto di lavoro, hai finalmente il tempo di sperimentare ciò che vuoi veramente.

Ci sono molti modi diversi di passare il tempo. E, fortunatamente, non c’è bisogno di capire tutto subito.

Probabilmente ci vorrà un bel po’ di sperimentazione per aiutarvi a trovare il giusto equilibrio di come volete passare il vostro tempo. Potete sempre aumentare le attività sociali in seguito o sviluppare nuovi hobby se volete rimanere più impegnati.

La gioia della pensione è che avrete molte opportunità di sperimentare. Sta a voi progettare il tipo di giorno, e il tipo di vita, che volete vivere.