Se vi sentite come se il lavoro vi consumasse la vita, sappiate che non siete soli.

Il semplice conteggio delle ore di lavoro può essere ingannevole. Altri fattori che possono portare alla saturazione sono la durata degli spostamenti, le responsabilità esterne, l’ambiente di lavoro, i sentimenti di apprezzamento e la soddisfazione sul lavoro.

Invece, potrebbe essere più utile sintonizzarsi sul proprio corpo. Fate attenzione quando vi ritrovate a non godere più del vostro tempo libero dal lavoro. Se il lavoro consuma tutto il tempo a vostra disposizione, non è salutare. Continuate a leggere per vedere se il vostro corpo risponde al vostro carico di lavoro con uno di questi segnali di avvertimento.

1. Ci si rivolge all’alcol per rilassarsi

Lavorare più di 40 ore alla settimana può rendere più probabile bere quantità “rischiose” di alcol. Parliamo di un minimo di 14 bevande per le donne e 21 per gli uomini a settimana.

Un consumo eccessivo di alcol può anche aumentare il rischio per condizioni che costituiscono un pericolo per la vita.

Suggerimento: Sfruttate il pendolarismo per riposare

Il tempo di inattività è importante perché è il momento per recuperare energia. Dovresti usarlo come transizione tra il lavoro e la casa. Cercate di evitare gli schermi quando tornate a casa se lavorate con i computer durante il lavoro diurno. Invece, ascoltate la vostra playlist preferita su Spotify, un audiolibro o un podcast.

2. La vostra produttività è in stallo

Se avete aumentato le vostre ore senza risultati significativi, gli orari di lavoro più lunghi probabilmente diminuiscono la vostra produttività. Una ricerca dell’Università di Stanford ha scoperto che le persone che lavorano 70 ore alla settimana in realtà non lavorano più dei loro colleghi che ne lavorano 56. Non siamo fatti per essere produttivi ogni minuto di ogni giorno.

Suggerimento: Fate una lista delle cose da fare

Per evitare di essere sopraffatti, evitate di affrontare tutto in una volta. Il multitasking potrebbe in realtà farvi ottenere meno risultati. Si suggerisce invece di affinare ogni giorno tre priorità principali. L’utilizzo del metodo Getting Things Done (GTD), che si concentra sulla gestione del tempo e sull’organizzazione, può aiutarvi a migliorare l’efficienza e la produttività.

3. Non dormite abbastanza e siete stanchi durante il giorno

È una formula semplice: stare in piedi più a lungo porta a meno sonno e più fatica di giorno. Se la giornata di lavoro si carica per lunghi periodi di tempo, è molto difficile tranquillizzare la mente all’ora di andare a dormire. Tuttavia, dormire male non vi rende solo scontrosi. Diminuisce la produttività e aumenta il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Suggerimento: Concedetevi delle pause

La rivista The Atlantic riferisce che il perfetto equilibrio tra lavoro e pausa è di 52 minuti consecutivi di lavoro e 17 minuti di pausa. Quindi fate 17 minuti di pausa durante la giornata per fare due passi all’aperto, parlare con un amico o fare un po’ di stretching leggero. Questo potrebbe aiutarvi a superare la sonnolenza diurna.

4. Vi sentite depressi

Siete nella mentalità del “vivere per il fine settimana” (a meno che non lavoriate anche nei fine settimana). Lavorare troppo può avere un impatto negativo sulla vostra salute mentale. Uno studio ha scoperto che coloro che lavoravano 11 ore al giorno erano più propensi a fronteggiare la depressione rispetto a quelli che lavoravano dalle sette alle otto ore.

Suggerimento: Provate la meditazione della consapevolezza

Vi aiuta ad essere presenti in modo che la vostra mente non vada in 100 direzioni diverse. È come premere un pulsante di reset. Vi consigliamo di provare un workshop di meditazione o di recarsi da un terapista. Potete anche usare un’applicazione per la meditazione quando siete a casa.

5. Anche il vostro cuore fa gli straordinari

Potreste non accorgervene, ma lo stress da lavoro può comportare il rilascio dell’ormone cortisolo, che ha effetti negativi per il cuore. Questo a sua volta può aumentare il rischio di ictus, malattie coronariche, diabete di tipo 2 e persino cancro.

Suggerimento: Fate “esercizi da scrivania” in ufficio

Uno standing desk non è l’unica soluzione per non stare troppo seduti. Provate a condurre più riunioni in piedi o a pianificare pause caffè con i colleghi che richiedono una rapida passeggiata all’esterno. Potete anche pianificare di pranzare nell’area comune al posto che alla scrivania. Ogni passo conta!

6. Vi fanno male la schiena e il collo

La ripetizione non è sempre una buona cosa. Uno studio edito sulla rivista Occupational & Environmental Medicine Journal ha scoperto che più sono le ore di lavoro, maggiore è il rischio di mal di schiena. Per le donne, il dolore tende a manifestarsi nel collo, mentre per gli uomini nella parte bassa della schiena. È un segno comune di stress causato dalla tensione muscolare.

Suggerimento: Prendete in considerazione un terapista

Se si è davvero alle prese con lo stress, la terapia può aiutare. Non è normale avere mal di schiena o disturbi del sonno. Parlare con qualcuno della propria situazione individuale può aiutarvi a farvi godere di più la vita.

7. Le vostre relazioni stanno prendendo una brutta piega

Anche se avete tempo per le relazioni, lo stress, la stanchezza e la depressione che state sperimentando a causa del lavoro possono avere ripercussioni anche su di loro.

Il lavoro può rimanere con voi anche dopo l’orario di lavoro, soprattutto se siete un lavoratore autonomo. Per prendere le distanze dal lavoro, includete delle attività non lavorative nella vostra lista delle cose da fare, come l’esercizio fisico, l’ascolto della musica o del tempo con gli amici. Assicuratevi che queste cose siano integrate nella vostra settimana o programmate ogni giorno, se potete.

Suggerimento: Date priorità alle cose divertenti nel vostro programma

Concentratevi sul quadro generale

Fare carriera non dovrebbe farti ammalare. Se lavorate per molte ore e non vedete la fine, il vostro capo potrebbe essere in grado di aiutarvi. Pensate ai vostri successi e a come state contribuendo all’azienda. Poi andate dal vostro capo e metteteli in luce. Dite poi che le vostre ore di lavoro hanno preso il sopravvento e non siete più così efficienti.

Non dimenticate che avere dipendenti felici e produttivi è nell’interesse della vostra azienda. Aiuta a mantenere le persone più impegnate nel loro lavoro e più propense a rimanervi e a contribuire al suo sviluppo.