Si può mangiare a causa dello stress e anche per ridurre lo stress. Ecco otto cibi sani che potrebbero aiutare a combattere lo stress. E poiché lo stress e l’aumento di peso sono legati l’uno all’altro, questi alimenti possono anche aiutarvi a perdere peso!

Verdure a foglie verdi

Queste verdure fanno bene al nostro organismo! Le verdure a foglie verdi contengono folati, vitamine che aiutano a produrre la serotonina e la dopamina, sostanze chimiche cerebrali che donano una sensazione di benessere. Quando i livelli di stress sono elevati, è bene che queste sostanze chimiche abbondino! Provate un po’ di bietola svizzera saltata con olio d’oliva e aglio. È uno dei miei 5 super-alimenti preferiti per dare una scossa alla dieta! Altri alimenti ricchi di folati: asparagi, broccoli, agrumi, cavoletti di Bruxelles e ceci. Gnam!

Tacchino

Vi sentite molto assonnati… e rilassati, grazie all’amminoacido triptofano che si trova nel tacchino. Alla fine si converte in serotonina. E serotonina significa sensazioni positive. Abbinatelo ad alcuni carboidrati complessi per ottenere il massimo beneficio.

Salmone

Questo pesce è una superstar totale quando si tratta di nutrizione! Quando siamo esausti, il nostro corpo produce cortisolo, un ormone che è stato collegato al grasso in eccesso della pancia, tra le altre cose negative. Gli omega-3 nel salmone riducono l’ansia e la depressione combattendo il cortisolo. Il salmone contiene anche vitamina D, che si è dimostrata in grado di aiutare con la depressione. Oh, e aiuta a bruciare i grassi. Non c’è niente di meglio!

Mirtilli

Pieni di antiossidanti, i mirtilli dovrebbero sicuramente far parte della vostra dieta. Aiutano a produrre la dopamina, quella sostanza chimica che combatte lo stress! E sono deliziosi. Mangiateli così come sono, sopra lo yogurt, o mescolati con i fiocchi d’avena. E per uno spuntino da portare ovunque, provate i mirtilli liofilizzati!

Fiocchi d’avena

A proposito di fiocchi d’avena, essi sono altri fornitori di serotonina. Questi carboidrati complessi tranquillizzeranno il vostro stato d’animo. Se non siete appassionati di fiocchi d’avena caldi, provate la versione “overnight”. Oltre all’aumento di serotonina, preparare la colazione la sera prima potrebbe ridurre lo stress al mattino!

Avocado

Gli avocado sono ottimi per alleviare lo stress. Gli studi hanno scoperto che i sentimenti di ansia possono essere causati da una carenza di vitamina B. L’avocado contiene vitamina B, quindi mangiatelo! Questo alimento gustoso (cosa divertente: è un frutto!) è un fantastico sostituto della maionese sui vostri panini. E ovviamente è essenziale per il guacamole!

L’avocado è una grande fonte di acidi grassi monoinsaturi, che possono favorire la perdita di peso.

Semi

Questi versatili alimenti sono utili per rompere lo stress. Lino e chia sono i semi con la più alta quantità di omega-3 salutari, quindi fatene scorta. Sono anche ottimi topper per insalate, topper per zuppe, topper per yogurt… sono il massimo! Ecco alcuni altri modi gustosi per gustare i semi di chia. 

Tè

Il solo pensiero di sorseggiare una tazza di tè caldo sembra rilassante, non è vero? Programmate la vostra ora del tè: camomilla, tè verde e tè nero funzionano tutti, quindi scegliete il vostro preferito. Gli studi hanno dimostrato che il tè alla camomilla aiuta a ridurre i sintomi dell’ansia. Analogamente, uno studio giapponese ha scoperto che bere cinque tazze di tè verde al giorno può ridurre lo stress del 20%. Se la teina o la caffeina vi danno fastidio, scegliete un deteinato!