7 tipi di stretching per alleviare la tensione

È bello praticare lo yoga prima o dopo il lavoro, ma si possono anche eseguire degli esercizi di stretching durante il resto della giornata. Le pause dedicate allo stretching sono particolarmente importanti per le persone il cui lavoro richiede di stare per ore sedute davanti a una scrivania o a un computer, cosa che può causare mal di schiena e dolori al collo. Basta qualche minuto di stretching alla scrivania per alleviare lo stress, aumentare la produttività e, soprattutto, farvi sentire meglio.

1

Rotazioni del collo

Toglietevi le scarpe prima di iniziare questo esercizio se indossate i tacchi alti.

Chiudete gli occhi.

Lasciate che il mento scenda fino al petto.

Iniziate a girare lentamente il collo, portando l’orecchio destro verso la spalla destra, la testa indietro, e poi l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra.

Cercate di mantenere le spalle rilassate e di non affrettarvi a superare le zone di tensione che incontrate.

Fate questo movimento per 3-5 volte e poi cambiate direzione e fatelo di nuovo per altre 3-5 volte.

2

Stretching del gatto e della mucca

Partite con entrambi i piedi ben piantati sul pavimento.

Mettete le mani sulle ginocchia.

Mentre inspirate, inarcate la schiena e guardate in alto verso il soffitto.

Mentre espirate, incurvate la colonna vertebrale e lasciate cadere la testa in avanti. Ripetete per tre-cinque respiri.

Questo stretching è adattato dallo stretching gatto-mucca.

3

Piegamento in avanti da seduti

Spingete la vostra sedia lontano dalla scrivania.

Appoggiate entrambi i piedi a terra.

Intrecciate le dita dietro la schiena.

Raddrizzate il più possibile le braccia, tirando verso il basso le dita intrecciate.

Piegatevi in avanti, portando le mani intrecciate sopra la schiena.

Appoggiate il petto sulle cosce e rilassate il collo.

Questo esercizio è adattato dalla posizione del piegamento in avanti in piedi,

4

Aquila seduta

Incrociate la gamba destra sulla gamba sinistra. Se ci riuscite, avvolgete il piede destro intorno al polpaccio sinistro.

Allungate le braccia di lato, parallelamente al pavimento.

Portate le braccia in avanti, incrociate il braccio sinistro su quello destro e fate in modo che i palmi delle mani si tocchino.

Sollevate i gomiti tenendo il petto aperto.

Ripetere l’operazione con il braccio destro sopra il braccio sinistro.

Questo esercizio è adattato dalla posizione dell’aquila.

5

Torsione spinale da seduti

Giratevi in modo da sedervi lateralmente sulla vostra sedia.

Mettete entrambi i piedi a terra.

Ruotate verso lo schienale della sedia, afferrandolo con entrambe le mani.

Giratevi di 180 gradi e fate la torsione dall’altro lato.

Questo esercizio è adattato dalla mezza posizione di Matsyendra

6

Allungamento del polso

Alzatevi.

Girate le mani in modo che l’interno dei polsi sia rivolto verso il computer e le dita verso il bordo della scrivania.

Distanziatevi dalla scrivania con le braccia tese e stendete i palmi delle mani il più possibile.

Allontanatevi se sentite dolore.

7

Piccione in piedi

Alzatevi.

Appoggiate lo stinco destro sulla scrivania parallelamente al bordo della stessa.

Piegatevi in avanti sulla gamba destra, facendo perno sui fianchi.

Ripetete l’operazione sull’altra gamba.

Questo esercizio è adattato dalla posizione del piccione.