La serie P90X Extreme Home Fitness è un programma di allenamento di 90 giorni che include 12 allenamenti estremi progettati per spingere i vostri limiti in ogni modo. Dai push up ai pull up, dalla pliometria allo yoga, P90X promette di “trasformare il vostro corpo da normale a muscoloso in soli 90 giorni”, e mantiene effettivamente le sue promesse… se riuscite a seguirlo. Il programma è molto strutturato, con un solo giorno di riposo a settimana, e gli esercizi sono intensi e impegnativi. Nel complesso, è un programma impegnativo, ponderato ed equilibrato che piacerà alle persone che vogliono portare il loro allenamento ad un livello successivo.

Le basi

Questo programma di 90 giorni di allenamento tenuto dal muscoloso Tony Horton include 12 DVD di allenamento con un focus sugli esercizi ad alta intensità di resistenza. Gli allenamenti sono divisi per diversi gruppi muscolari e obiettivi di fitness (ad esempio, petto e schiena un giorno, cardio il giorno dopo, spalle e braccia, yoga ecc.) e aumentano di intensità ogni 4 settimane. Il calendario incluso aiuta a tenere traccia del programma, con 3 settimane ad alta intensità (e un unico giorno di riposo a settimana) seguite da una settimana di recupero. C’è anche un piano dietetico incluso, che però non abbiamo recensito.

Per iniziare

Prima di iniziare il programma, siete invitati a fare un test di fitness per essere sicuri di essere pronti. Sarebbe bello se il test fosse incorporato in uno dei video, ma è delineato nel manuale incluso. Già il test da solo è intenso, e prevede esercizi come pull up, salti, push up, sit and reach, squat alla parete, curl per i bicipiti, addominali e jumping jack.

Se riuscirete a padroneggiare gli esercizi pre-allenamento, saprete di essere pronti per il P90X.

A chi è indirizzato

Il P90X non è certamente per tutti, soprattutto per i principianti, ma potrebbe essere un’opzione interessante per:

Utenti avanzati che vogliono sfidarsi.

Uomini. Seppur ci siano donne nei video inclusi con questo programma, l’allenamento è più indirizzato agli uomini. Non ci sono esercizi coreografici e non si segue il ritmo della musica. Si pone l’enfasi su push up, pull-up e pesi massimi, degli esercizi che spesso piacciono di più agli uomini, seppur anche le donne possano ottenere dei buoni risultati grazie ad essi.

Gli allenamenti

Gli allenamenti non si fermano mai, passando da un esercizio all’altro con una varietà incredibile. Nota: questi allenamenti vi lasceranno doloranti e potrebbero essere necessari più giorni di riposo. Di seguito riportiamo una breve descrizione degli allenamenti:

Chest & Back – Prevede l’alternanza di una varietà di push up e di pull up, cercando di farne il più possibile nel tempo a disposizione, oltre a qualche esercizio di forza. Il video mostra le modifiche possibili (ad esempio, usando una fascia se non si dispone di una barra per le trazioni) e suggerisce di fermarsi quando necessario.

Pliometria – Questo allenamento molto duro consiste in un’ora di esercizi pliometrici potenti e intensi come squat saltati e salti laterali, che vi lasceranno sudati fradici. 

Spalle e braccia – Questo allenamento prevede una serie di tri-set in cui si lavora sulle spalle, sui bicipiti e sui tricipiti uno dopo l’altro, più e più volte. 

Yoga X – Questo allenamento di 90 minuti è impegnativo quanto gli allenamenti di forza. Prevede pose ben note come il saluto al sole, il cane che guarda verso il basso e la posa del guerriero, ma ci sono anche dei movimenti impegnativi e avanzati (come la posa del corvo).

Gambe e schiena – Si possono eseguire più pull-up insieme a esercizi impegnativi per la parte inferiore del corpo. Alcuni non richiedono dei pesi, ma è garantito che sentirete i vostri muscoli bruciare comunque con questa varietà di affondi, squat, e squat alla parete.

Kenpo X – Questo allenamento sembra quasi un sollievo con i suoi semplici movimenti di kickboxing. Prevede la ripetizione di una serie di pugni, calci e altre combinazioni di movimenti per un allenamento di moderata intensità.

X Stretch – Questo allenamento è senza dubbio piacevole. Non ci sono pull up o push up, ma prevede un’ora di stretching dinamico e statico per tutto il corpo. 

Core Synergistics – Il fatto che questo allenamento sia programmato durante la settimana di riposo lo fa sembrare un allenamento rilassante e di bassa intensità. Tuttavia, le flessioni (e ce ne sono molte) e gli esercizi per il core come i banana roll e la combinazione plank/push up sono piuttosto intensi per essere la settimana di recupero.

Torace, spalle e tricipiti – Durante il secondo mese, si aumenta il ritmo con questo allenamento più avanzato, che segue un formato tri-set. Prevede una serie di esercizi killer: push up, compresa una versione con un braccio solo, dip e shoulder press.

Schiena e bicipiti – Questo “incubo” di un’ora comprende ancora più esercizi per gambe e bicipiti. La varietà di questi esercizi è stupefacente: trazioni alla sbarra, sollevamento pesi in squat e persino pull up utilizzando un asciugamano. Buona fortuna per riuscire a sollevare le braccia dopo questo allenamento.

Ab Ripper – Questo allenamento di 15 minuti, se fatto dopo alcuni degli altri allenamenti, dice tutto già dal suo nome. Vi sentirete davvero come se qualcuno vi avesse strappato via gli addominali.

Cardio X – Questo allenamento cardio a bassa intensità è tratto dagli altri allenamenti per i giorni in cui non siete sicuri di poter sopportare un allenamento intenso.

Pro

Un programma completo. P90X copre tutto: cardio, forza e flessibilità in un programma ben strutturato. Non dovrete pensare a niente, basta inserire il DVD e sarete pronti per iniziare.

Semplice da seguire. Gli esercizi non sono affatto facili; molti sono più semplici e atletici, ma ci sono delle varianti più complesse. Non c’è bisogno di molti attrezzi, solo di pesi, di un tappetino e di una barra per le trazioni.

Sfida. P90X può sicuramente portare al livello successivo gli amanti del fitness.

Contro

Costoso. Il prezzo si aggira sui 120-130$ e quindi si tratta di un investimento a cui aggiungere la spesa per gli extra come pesi, fasce o una barra per le trazioni, che potrebbe portare il totale a più di 300$.

Estremo. Non c’è dubbio che il programma P90X sia difficile, ed infatti ci sono alcuni esercizi avanzati che potrebbero risultare complessi anche agli utenti più esperti. Non ci sono molti giorni di recupero e anche la settimana di recupero non è veramente tale, il che potrebbe portare a dolori o lesioni.

Ripetitivo. Fare gli stessi allenamenti e seguire i video settimana dopo settimana può diventare noioso.

P90X è un programma ben strutturato che copre ogni aspetto del fitness, ma potrebbe non essere adatto a tutti.

Può essere un ottimo acquisto che potrebbe motivarvi e dare una svolta alla vostra routine di allenamento. Gli allenamenti sono molto impegnativi e si pone una grande enfasi su pull up e push up. La natura altamente strutturata del P90X è un aspetto che lo rende efficace e apprezzabile.