Soprattutto se siete nuovi alla corsa, potreste non aver ancora provato lo sballo del corridore. Anche se le ricerche (e molte testimonianze) dimostrano che lo sballo esiste, non c’è necessariamente una distanza magica o un periodo di tempo magico per provarlo. È diverso per ogni corridore. Alcuni possono provare lo sballo di un corridore dopo i primi 30 minuti di corsa continua, mentre altri possono non averlo mai provato durante anni di corsa. E, una volta che l’avete provato, potreste non provarlo in tal senso dopo ogni corsa. Ci potrebbe volere molto tempo prima che accada di nuovo.

Cos’è lo sballo del corridore?

I corridori che hanno provato lo sballo del corridore lo descrivono in molti modi diversi. Spesso usano parole come “calmo” e “tranquillo”, “euforico” e “beato”. Alcuni dicono che si sentono come se stessero fluttuando, quasi come se stessero correndo in aria senza peso. I dolori minori scompaiono e i corridori possono perdere anche il senso del tempo.

La parola “sballo” non è un incidente, perché lo sballo di un corridore è simile allo stato alterato di coscienza associato agli antidolorifici. Forse, principalmente, la corsa sembra senza sforzo e ci si sente come se si potesse andare avanti per sempre. Tuttavia, per quanto possa sembrare bello sperimentare questa sensazione il più a lungo possibile, state attenti a non esagerare con l’allenamento. Va bene correre un po’ più a lungo o più a lungo del previsto, soprattutto se si prova il brivido di un corridore solo sporadicamente. Ma un allenamento troppo intenso può portare a infortuni da allenamento eccessivo.

Come funziona lo sballo del corridore?

Qualcosa a proposito della corsa a distanza ritmica e di intensità moderata sembra contribuire maggiormente allo sballo del corridore (dato che i corridori lo sperimentano più degli altri atleti). Nel corpo e nel cervello, mentre si corre, si verificano diversi processi che contribuiscono allo sballo.

Endorfine

Le ricerche hanno dimostrato che il corpo rilascia endorfine, un ormone del benessere, durante l’esercizio fisico. Una volta si pensava che bloccassero le sensazioni di dolore nel cervello. Tuttavia, ora sappiamo che le endorfine non possono passare dal sangue al cervello. Quindi probabilmente non sono responsabili delle sensazioni euforiche dello sballo del corridore, ma aiutano a prevenire il dolore ai muscoli.

Endocannabinoidi

Come le endorfine, gli endocannabinoidi sono sostanze biochimiche che il corpo produce. A differenza delle endorfine, però, gli endocannabinoidi possono svolgere il loro lavoro nel cervello. Gli scienziati ora credono che queste sostanze siano responsabili delle sensazioni euforiche associate allo sballo del corridore. E sì, c’è una connessione con la cannabis. Gli endocannabinoidi sono sostanze simili alla cannabis, ma sono prodotte nell’organismo, non acquisite dal fumo o dal consumo di cannabis.

Aumentate le vostre possibilità di sentire lo sballo del corridore

Allora, c’è un modo per “indurre” lo sballo di un corridore? Se si corre sempre alla stessa distanza e allo stesso ritmo, potrebbe essere necessario cambiare le cose e aumentare un po’ lo sforzo. Provate a variare facendo una corsa di fartlek o aumentando la distanza per vedere se questo fa la differenza. Mantenete il vostro sforzo a un livello più alto, ma anche sostenibile.

Correre all’aperto, con tutti gli stimoli per i vostri sensi, aumenta sicuramente le vostre possibilità di raggiungere il massimo, come possono attestare molti corridori del tapis roulant. Alcuni corridori si allenano con consapevolezza durante la corsa per sentirsi tranquilli durante e dopo la corsa.

Anche la corsa in gruppo o con un compagno può essere d’aiuto. Uno studio di Oxford ha scoperto che i canottieri che si allenavano insieme avevano una tolleranza al dolore significativamente più alta (una misura usata per approssimare l’euforia) rispetto a quelli che remavano da soli. Se si corre da soli, si potrebbe voler ascoltare la musica. Le ricerche dimostrano che ascoltare la propria musica preferita può anche aiutare ad alleviare il dolore.

Se non ne avete mai fatta una prima, potreste voler iscrivervi a una gara podistica locale. A volte è necessario spingersi al limite o provare l’emozione di tagliare il traguardo per provare davvero quel senso di euforia. Se avete già fatto una gara, sceglietene una con una nuova distanza o in una nuova località, in modo da poter sperimentare qualcosa di diverso.

E, ricordate che anche se non provate l’euforia di un corridore, otterrete comunque molti altri benefici, dalla riduzione dello stress, alla migliore autostima, al miglioramento della salute cardiovascolare.