La nausea durante o dopo una corsa può verificarsi per diversi motivi. Non è piacevole, ma di solito è qualcosa che si può gestire. Se vi viene la nausea dopo la corsa durante un allenamento per una gara, consideratela una benedizione. Potete determinarne la causa e risolverla prima dell’evento.

Perché Avete La Nausea            

Anche se di solito si ha uno stomaco di ferro, un esercizio intenso può ridurre l’afflusso di sangue all’apparato digerente. Il risultato è proprio quella sensazione di nausea, soprattutto se abbinata a queste cause comuni di nausea post-allenamentoesecuzione.

Il vostro Pasto Pre-allenamento

Se avete mangiato meno di un’ora prima della corsa, è troppo a ridosso devicino al vostro allenamento ed è possibile che vi venga la nausea e che vomitiate tutto quello che avete mangiato. È indicato mangiare uno spuntino leggero circa 90 minuti prima della corsa. Provate a mangiare qualcosa di facilmente digeribile, come un toast al burro di arachidi o una banana. Se mangiate qualcosa che richiede più tempo per essere digerito, come cibi grassi o fritti, dovreste concedervi almeno due ore prima di correre.

Disidratazione

La nausea è un sintomo precoce di disidratazione. Assicuratevi di bere acqua prima di correre. Mentre correte, ascoltate la vostra sete e bevete quando vi viene sete.In generale, questo significa circa 175-235 ml6 a 8 oncedi liquido per i corridori che corrono più velocemente di un passo di 8 minuti/kmmiglia, e 115-175 ml4 a 6 oncedi liquido ogni 20 minuti per quelli che corrono più lentamente. Ma tenete a mente che anche bere troppa acqua può causare nausea.

Durante gli allenamenti più lunghi di 90 minuti o più, parte dell’assunzione di liquidi dovrebbe includere una bevanda sportiva (come il Gatorade) per sostituire il sodio perso e altri minerali. E non dimenticate di reidratarvi con dell’acqua o con una bevanda sportiva dopo la corsa. Se le urine sono di colore giallo scuro dopo la corsa, siete disidratati e dovete continuare a reidratarvi. Dovrebbe essere di un colore limonata chiaro.

Alcuni corridori non bevono durante la corsa perché non hanno accesso all’acqua se corrono all’aperto. Una soluzione facile a questo problema è quella di correre con una bottiglia d’acqua che si può tenere in manoportata a manoo una cintura di idratazione portabottiglie fatta apposta per i corridori. Se invece non vi piace portarvi dietro l’acqua, pianificate il vostro percorso in modo da avere accesso alle fontanelleo a una bottiglia d’acqua posizionata strategicamente.

Temperature Alte

Fate attenzione quando la temperatura è estremamente calda e umida.Anche se cercate di rimanere idratati quando correte in queste condizioni, potreste comunque essere a rischio di nausea, disidratazione e altri disturbi e malattie legatieal calore. Potete correre in casa o ridurre la distanza o l’intensità dell’allenamento per aiutarvi ad essere sicuri quando correte al caldo.

La vostra Bevanda Sportiva o il Gel Energetico

Se avete consumato una bevanda sportiva o gel energetici durante la corsa, la nausea potrebbe essere una reazione ad essi. Alcuni corridori trovano che il loro stomaco sia sensibile alle bevande sportive zuccherate o ai gel energetici. Questo è spesso il caso se si combinano una bevanda e un gel. Insieme, forniscono troppiozuccherioper il vostro stomaco. Altre opzioni:

Preparate una bevanda sportiva da soli aggiungendo quattro cucchiai di succo di limone, un paio di pizzichi di sale e due cucchiai di miele a 470 ml16 oncedi acqua.

Al posto dei gel energetici, provate la frutta secca, le noci o il miele (che è disponibile in confezioni portatili della Honey Stinger).

Strafare

Un’altra possibile causa di nausea durante o dopo la corsa può consistere nel fatto che avete corso troppo e vi siete sforzati troppo.Potreste anche sentirvi più stanchi del solito, o lunatici e irritabili, o lenti a riprendere fiato. Questa sensazione può indicare che non siete abbastanza in forma per il ritmo con cui correvate.

Evitate questo problema assicurandovi di essere ben riscaldati prima di iniziare una corsa intensa, e correte a un ritmo che potrete sostenere (dovreste essere in grado di tenere una conversazione mentre correte, se state facendo una corsa a distanza). Aumentate sempre il vostro ritmo, la distanza o il tempo lentamente e gradualmente, e mai tutti e tre insieme.

Cosa Fare se vi Sentite Nauseati dopo una Corsa

Se sentite una sensazione di nausea dopo una corsa, sorseggiate un po’ d’acqua molto lentamente, nel caso siate disidratati. Se il calore è un probabile colpevole, assicuratevi di mettere l’aria condizionata il prima possibile per rinfrescarvi. Qualunque sia la causa sospetta, non forzatevi a continuare a correre o a fare un’altra attività (anche se non dovreste saltare il defaticamentoraffreddamento, perché potrebbe aiutarvi a sentirvi meglio). Riposatevi. Se vi sentite ancora male o vomitate dopo diverse ore, potreste voler consultare un medicooperatore sanitario.

La Vostra prossima Corsa

Se la vostra nausea post-corsa è stata di breve durata, e vi sentite abbastanza sicuri di sapere cosa l’ha causata, dovreste essere in grado di correre di nuovo entro un giorno o due. Se la nausea è stata causata da uno sforzo eccessivo, ridimensionate la vostra intensità e assicuratevi di riscaldarvi e defaticarvi raffreddarvi adeguatamente.

Se pensate che il vostro pasto pre-corsa o l’alimentazionequando eravate giàin movimento siano stati ilcolpevolie, probabilmente avrete bisogno di sperimentare per vedere quali cibi e quali orari di assunzione funzionano meglio. È sempre meglio farlo quando ci si allena, in modo da essere a proprio agio durante una gara, se ne avete una in programma. Considerate la possibilità di aggiungere note sulla nutrizione al vostro registro degli allenamenti, in modo da poter trovare le giuste abitudini e tenere traccia dei vostri successi e fallimenti.

Se vi Sentite Nauseati prima di una Corsa

Se soffrite di nausea, vomito o altri disturbi gastrointestinali prima ancora di allacciarvi le scarpe, è meglio saltare la corsa. La regola “sopra il collo / sotto il collo” è una buona linea guida: sSe non vi sentite bene, ma i sintomi sono tutti sopra il collo (naso che cola, mal di gola), potete correre se ve la sentite. I sintomi al di sotto del collo, compresa la nausea, indicano che dovreste rimanere a casa.

Il Giorno della Gara

Se state per mettervi in fila per una gara e non vi sentite bene, è molto probabile che i vostri nervi stiano cedendo. Non è insolito sentirsi in ansia per una gara, soprattutto dopo tutto il duro lavoro che è stato fatto per allenarsi e prepararsi per questa giornata, ma tutto quell’allenamento è ciò che alla fine vi farà andare avanti.