Vi è mai successo di togliervi le scarpe dopo una lunga corsa e ritrovarvi le unghie dei piedi nere e doloranti? Probabilmente vi chiederete se è normale che le unghie dei piedi facciano così male dopo la corsa e cosa dovreste fare per evitarlo.

Cause

Le unghie dei piedi sono doloranti e palpitanti dopo una corsa se sbattono continuamente sulla punta della scarpa ad ogni passo, soprattutto quando si corre in discesa. Ci sono un paio di elementi che possono contribuire a questo:

Le vostre scarpe sono troppo piccole. Le vostre scarpe da corsa dovrebbero essere di una taglia o mezza taglia più grande rispetto al vostro normale numero di scarpe, perché i vostri piedi si gonfiano quando correte (soprattutto nelle lunghe discese) quindi, avete bisogno di molto spazio nella punta della scarpa.

Le vostre scarpe sono troppo grandi o troppo larghe. Se mentre correte indossate un paio di scarpe più larghe i piedi ne risentiranno perché ogni volta che colpirete il suolo le dita si muoveranno rimbalzando contro la tomaia.

Segni e sintomi

Le unghie dei piedi possono farvi male quando le premete o palpitare anche quando non le si tocca. Inoltre, si potrebbero verificare problemi altri problemi ai piedi (che di solito iniziano con un dolore palpitante alle unghie dei piedi), come vesciche o intorpidimento del piede.

Diagnosi

Se vi state chiedendo se le vostre attuali scarpe da corsa sono della misura corretta, controllate la posizione dell’alluce. Se è schiacciato contro la parte anteriore della scarpa, sono troppo piccole. Un altro modo semplice per controllare la calzata è rimuovere l’inserto della scarpa e stare in piedi su di essa. Se una parte delle dita dei piedi è appesa sopra l’estremità dell’inserto, le scarpe da corsa sono troppo piccole.

Trattamento

Se avete le unghie dei piedi doloranti, date loro la possibilità di guarire per qualche giorno. Si consiglia di indossare scarpe aperte, in questo modo non subiranno ulteriori traumi fino a quando non saranno tornate alla normalità.

Se si sviluppa un arrossamento o il dolore peggiora, dovreste consultare il vostro medico per essere sicuri di non avere un’infezione e eventualmente iniziare un trattamento.

Potreste notare che state sviluppando un’unghia del piede nera, che probabilmente vi porterà a perdere l’unghia del piede. Anche se questo può essere doloroso, è una cosa che succede a molti corridori e l’unghia del piede ricrescerà.

Prevenire le unghie dei piedi doloranti

Uno dei migliori consigli per le unghie dei piedi doloranti è quello di imparare bene ad allacciare le scarpe per evitare l’eccessivo sfregamento delle dita sulla punta della scarpa.

Utilizzate una semplice tecnica di allacciatura per evitare lo scivolamento del tallone:

Allacciate la scarpa fino al penultimo foro

Mettete il laccio sopra e sotto nel primo foro sullo stesso lato per formare un no a “orecchio di coniglio”.

Fate lo stesso per l’altro lato.

Tirate il laccio attraverso l’opposto “orecchio di coniglio”.

Tirate saldamente gli anelli per annodare i lacci.

Questa tecnica vi aiuterà a mantenere l’allacciatura ben tesa.

Cercate di evitare che il piede scivoli in avanti durante la corsa soprattutto nei percorsi in discesa. Dovreste fermarvi e assicurarvi che le scarpe siano allacciate correttamente prima di ogni discesa.

Se le scarpe sono troppo sottili, indossate una calza da corsa più spessa. Cercate delle scarpe con più imbottitura. Potete anche indossare due paia di calzini. Anche le tecniche di allacciatura possono aiutare le scarpe a calzare meglio.

È importante indossare scarpe della misura giusta. Quando acquistate delle scarpe da corsa, assicuratevi di andare in un negozio specializzato e fatevi misurare i piedi dal commesso. Anche se pensate di conoscere la misura delle vostre scarpe, i vostri piedi possono diventare più larghi e lunghi (se si appiattiscono), anche da adulti. Inoltre, è meglio provare nuove scarpe da corsa dopo una lunga corsa o alla fine della giornata, quando i piedi sono già gonfi.

La maggior parte delle scarpe nuove si sentono benissimo quando le si prova in un negozio, visto che si indossano scarpe eleganti tutto il giorno – o si è abituati a correre con scarpe consumate. Se una parte della scarpa vi sembra strana sul piede pensate a quanto potrebbe farvi male dopo 10 miglia e provate un altro paio di scarpe.

Conclusione

Se avete le unghie dei piedi doloranti è un segno che dovete prestare attenzione alla calzata delle vostre scarpe. Con la giusta calzata e le corrette tecniche di allacciatura, ridurrete il rischio di vesciche ai piedi e eviterete perdere le unghie dei piedi. Anche se avere le unghie nere è una cosa comune tra i runner, questo non vuol dire che dovete averle anche voi.