Volete sviluppare i vostri muscoli, ma pensate che il cibo di qualità per raggiungere questo obiettivo sia troppo costoso? Molti di noi la pensano così e, purtroppo, hanno basato questa conclusione su informazioni nutrizionali imprecise. Il problema è che molti di noi credono che le costose proteine in polvere e gli integratori siano necessari per ottenere un aumento della massa magra.

La verità è che possiamo sviluppare la muscolatura attraverso un adeguato allenamento fisico e mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive. Tutto questo può essere realizzato rispettando il nostro budget .

Gli alimenti nutrienti non solo sono accessibili, ma vi permetteranno anche di ottenere un aumento della massa magra. Non c’è bisogno di nulla di stravagante o costoso, basta mangiare bene per raggiungere i propri obiettivi di forma fisica. 

I seguenti consigli vi guideranno su come mangiare a seconda del muscolo che si vuole sviluppare, rimanendo sulla strada giusta dal punto di vista finanziario: 

Mangiare a casa

Cenare fuori non sarà un’opzione possibile quando si ha un budget ridotto. State cercando di risparmiare denaro, perdere grasso e guadagnare in muscoli. Ciò che sarà una priorità è imparare ad acquistare cibi ricchi di sostanze nutritive e a cucinarli. Le abilità culinarie diventeranno il vostro successo nel fitness. Apprezzerete poter aver il controllo su cosa state mangiando per ottenere un corpo magro e sano. 

Siate pignoli quando si tratta di acquisti alimentari per riuscire a trovare le migliori offerte di cibi sani.

Ricordate di attenervi al vostro budget e di resistere alla tentazione anche quando gli amici vi invitano a cena fuori. 

Come acquistare alimenti per i muscoli a prezzi accessibili 

Gli alimenti biologici sono il modo migliore di procedere, ma non sempre è possibile acquistarli quando si ha un budget limitato. Fare del proprio meglio mentre si guarda alle proprie spese è ciò che conta ed è una strategia necessaria. Si può comunque mangiare bene e raggiungere gli obiettivi di fitness utilizzando delle alternative. Alcune opzioni da considerare includono l’acquisto di:

Grandi quantità di fagioli secchi e riso integrale o bianco. Questi alimenti hanno una lunga durata di conservazione e possono essere porzionati e cucinati a seconda delle necessità. Fagioli e riso insieme contengono tutti gli amminoacidi per formare una proteina completa, necessaria per la crescita muscolare.

Patate dolci e patate bianche sono un’eccellente fonte di fibre, antiossidanti e carboidrati sani per l’aumento della massa magra. 

Polli interi e carne magra macinata sono fonti di proteine meno costose rispetto al pollame già tagliato a pezzi o a una bistecca intera. Il consumo di una quantità adeguata di proteine è importante per riparare e sviluppare la massa magra. 

Le verdure e la frutta surgelate sono meno costose delle varietà fresche, ma rappresentano comunque un’eccellente fonte di nutrienti essenziali e sono facili da preparare. 

Creare un menù amico del portafoglio

Il corpo richiede nutrienti da proteine magre, carboidrati buoni e grassi sani per una forma fisica ottimale.Sapere di cosa ha bisogno il corpo è il primo passo per creare un menú a basso costo. Fate una spesa strategica individuando negozi di alimentari a prezzi scontati, punti vendita per l’acquisto all’ingrosso e persino buoni sconto per un risparmio extra. 

I prodotti biologici e le conserve saranno più economici negli alimentari a prezzi scontati. Confrontate i prezzi e riducete lo stress individuando uno o due negozi preferiti per la spesa e risparmiate sui costi di trasporto.

Pensate a un budget in anticipo e non fatevi tentare da acquisti impulsivi.

Ricordate che il denaro è fondamentale, che il cibo sano è una priorità e che gli obiettivi per guadagnare massa magra sono importanti.

Più economico ma salutare

I seguenti alimenti sono in genere fonti di nutrienti più economici ma sani per raggiungere gli obiettivi di fitness: fagioli, riso, carni magre in offerta, prodotti alimentari in scatola a basso o nullo contenuto di sodio, uova, burro di arachidi, avena, latticini a basso contenuto di grassi, verdura e frutta di stagione.

Il pollo è spesso meno costoso se acquistato intero e tagliato a casa. Anche l’acquisto di petto di pollo con osso e pelle intatta può costituire un risparmio. Il disossamento e la scuoiatura del pollo può avvenire in cucina ed essere parte della preparazione del pasto.

Lo stesso vale per le carni magre rosse e per l’acquisto di un taglio più grande in vendita eliminando poi il grasso a casa. Diventate un procacciatore di affari e acquistate carni magre con un prezzo basso al chilo. Questo sarà il momento di acquistare all’ingrosso e congelare le porzioni. 

I prodotti caseari come il latte magro, la ricotta e lo yogurt possono essere acquistati in un grande contenitore che di solito è più economico.

Ogni volta che vedete prodotti in confezioni singole, pensate di più al portafoglio. È meno costoso acquistare dei contenitori più grandi e separare le porzioni a casa.

Acquistare all’ingrosso

L’acquisto di cibo sano all’ingrosso è un ottimo modo per risparmiare denaro.

I fagioli secchi possono essere acquistati in confezioni grandi e cucinati a casa con un risparmio di costi. Tuttavia, per comodità, le varietà in scatola possono anche essere acquistate a buon mercato nei negozi di alimentari a prezzi scontati e nei punti vendita di cibi sfusi. Cercate il biologico quando possibile e dei prodotti che siano almeno a basso contenuto di sodio.

Il riso integrale sfuso è economico e, se combinato con una porzione di fagioli, crea un pasto completo di proteine e carboidrati buoni.

La farina d’avena è un altro alimento sano a base di carboidrati ed è uno dei preferiti tra coloro che cercano di guadagnare massa magra. L’avena è economica, facile da cucinare e può essere condita con frutta e persino mischiata con burro di arachidi per un pasto energetico. 

Il tonno in scatola sarà un salvavita quando si fa la spesa con pochi spiccioli. Il tonno in scatola al naturale sarà il miglior affare e un’ottima fonte di proteine. Può essere mescolato con riso integrale, condito con spezie o mangiato direttamente dalla scatola.

Il burro di arachidi è il più economico tra i tipi di burro di noci. Cercate prodotti completamente naturali e state lontani da quelli pieni di zuccheri idrogenati. Il burro di arachidi naturale presenta tipicamente l’olio in superficie, richiede poi di miscelare il prodotto ed è una fonte eccellente di grassi sani. La ricerca indica il burro di arachidi come un superalimento legato all’aumento della massa magra e alla perdita di grasso.

Le uova sono poco costose, soprattutto se acquistate all’ingrosso, e sono tra le proteine più facilmente assimilabili per il corpo. Gli albumi d’uovo e i fiocchi d’avena sono uno dei pasti più popolari per la costruzione della massa magra nell’industria del fitness.

Devo comprare cibi in scatola?

Le verdure e la frutta sono migliori se acquistate fresche, e sono meno costose se di stagione, il momento migliore per fare scorta. Tuttavia, l’acquisto fresco o di stagione potrebbe non essere sempre possibile o conveniente. Gli alimenti in scatola o surgelati sarebbero la prossima opzione salutare.

Il cibo in scatola è molto economico, ma ci sono alcune cose da considerare. Cercate cibi in scatola che siano solo minimamente trasformati, a basso contenuto di sodio e conservanti. La frutta dovrebbe essere confezionata nei propri succhi naturali senza zuccheri aggiunti.

Fate scorta durante una offerta e tenete la dispensa piena di selezioni di cibi in scatola sani. Aggiungere un contorno di verdure in scatola come accompagnamento alla carne magra cotta è un ottimo modo per consumare sostanze nutritive essenziali e proteine di qualità.

I condimenti sono necessari

I condimenti sono economici e rappresentano un ottimo modo per rendere più saporiti i pasti sani. Senape, salsa piccante, salsa di pomodoro, pepe, cannella, estratto di vaniglia e zucchero di cocco naturale sono alcuni ottimi esempi.

L’olio extravergine di oliva e l’aceto balsamico per insalate e verdure saranno un pilastro della dispensa e del budget. 

Evitate i grassi lavorati e saturi come condimenti cremosi per insalate, margarina e qualsiasi cosa ad alto contenuto di sale.

Avere il cibo a portata di mano

Gli adulti attivi, gli atleti e i bodybuilders amano la comodità dei contenitori per la conservazione degli alimenti per separare e conservare i pasti sani. Si tratta di un suggerimento ben noto tra i bodybuilders che sono seriamente intenzionati a seguire una dieta per aumentare la massa magra.

L’acquisto di contenitori per la conservazione degli alimenti di varie dimensioni vi aiuterà a rimanere in linea con il vostro budget e le vostre esigenze nutrizionali. Quando iniziate a comprare e a cucinare all’ingrosso, vi piacerà avere i pasti pronti. 

Un pasto completo preparato e conservato in frigorifero significa che praticamente ogni pasto della giornata è pronto per essere consumato. Si risparmia denaro e si guadagna un’ottima nutrizione. Di seguito sono riportati alcuni esempi di pasti che i bodybuilders mettono di solito in nei loro contenitori:

Pasto 1 – Petto di pollo, 115 g di riso integrale o bianco, 160 g di verdure  verdi, olio di lino.

Pasto 2 – Salmone, 90 g di quinoa, 8 asparagi.

Pasto 3 – Carne macinata di tacchino , ½ patata dolce, 175 g di broccoli.