Le migliori e le peggiori scelte di caramelle a livello calorico

Le caramelle sono deliziose. Purtroppo, sono anche piene di zuccheri e sono carenti a livello nutrizionale. Ma tutti i tipi di caramelle fanno male? Quali sono le migliori caramelle a basso contenuto calorico se volete migliorare la vostra dieta? Ed è possibile mangiare caramelle e dimagrire o quantomeno non prendere peso? Per fortuna la risposta è positiva. Bisogna solo sapere cosa mangiare e in quali quantità.

Calorie presenti nelle caramelle

Le calorie delle caramelle sono calorie vuote, nel senso che non forniscono benefici a livello nutrizionale. Spesso si tratta di alimenti che sono pieni di grassi solidi e zuccheri aggiunti (SoFAS).

In un mondo perfetto, non consumeremmo affatto questo tipo di alimenti. Mangeremmo solo cibi pieni di nutrienti sani, vitamine e minerali. Ma la verità è che questa tipologia di calorie sono spesso associate al un buon sapore. Così i nutrizionisti hanno sviluppato delle linee guida per il consumo di questo tipo di calorie.

Negli USA sono stati stabiliti degli standard che puntano a limitare il numero di calorie vuote che si possono consumare quotidianamente. Ogni raccomandazione presuppone che queste calorie siano calorie extra consumate dopo aver raggiunto le soglie consigliate relative al altre importanti sostanze nutritive o gruppi di alimenti.

I limiti si basano sull’età e sul vostro sesso.

Bambini (2-8 anni): 120 calorie al giorno

Bambini (9-13 anni): 120-250 calorie al giorno

Ragazze (14-18 anni): 120-250 calorie al giorno

Ragazzi (14-18 anni): 160-330 calorie al giorno

Donne adulte: 120-250 calorie al giorno

Uomini adulti: 160-330 calorie al giorno

Le migliori caramelle a basso contenuto calorico

Le Tootsie Pop sono una delle scelte più intelligenti a livello dietetico. I seguenti dati nutrizionali sono forniti dall’azienda e sono relative a un Tootsie Pop (17g).

Calorie: 60

Grassi: 0g

Sodio: 0mg

Carboidrati: 15g

Fibre: 0g

Zuccheri: 11g

Proteine: 0g

Nessuna caramella è mai davvero “salutare”. Il modo più sano per soddisfare la vostra golosità è mangiare della frutta, non a caso spesso chiamata “caramella naturale”. Ma se volete concedervi delle caramelle, ci sono dei prodotti che probabilmente faranno meno danni di altri.

Si tratta di caramelle ipocaloriche che, se mangiate con moderazione, produrranno meno danni al vostro girovita. Inoltre, le calorie delle caramelle dure sono solitamente più basse di quelle morbide. 

Caramelle a basso contenuto calorico

Ognuna di queste caramelle ha meno di 100 calorie.

Una singola caramella Werther’s fornisce 23 calorie, meno di un grammo di grassi e circa 3 grammi di zucchero (nota bene: una singola porzione contiene al massimo tre caramelle).

Una singola Tootsie Pop fornisce 60 calorie, 15 grammi di carboidrati e 11 grammi di zucchero.

Una singola porzione (quattro caramelle) di caramelle dure Lifesavers fornisce 45 calorie, zero grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati e 9 grammi di zucchero.

Le calorie della canna da zucchero sono basse; una canna intera contiene solo 45 calorie e 12 grammi di carboidrati.

Una tazza di zucchero filato fornisce circa 27 calorie e 7 grammi di carboidrati.

Una Starburst contiene poco meno di 20 calorie per ogni fruttino masticato e solo 4 grammi di carboidrati.

Un fattore che rende la maggior parte di queste caramelle (leggermente) più sane è che richiedono più tempo per essere consumate. Quando si passa più tempo a gustare una singola caramella, è meno probabile che se ne mangino di più.

Le mentine sono caramelle a basso contenuto calorico?

Molte marche di mentine per l’alito sono a basso contenuto calorico. Ad esempio, un singolo Tic Tac contiene meno di due calorie per confetto.Una singola caramella alla menta contiene solo 20 calorie. Le Mentos forniscono 10 calorie per caramella.E le mentine senza zucchero Ice Breakers contengono solo cinque calorie per pezzo.

L’unico problema nell’utilizzare le mentine come caramelle a basso contenuto calorico è che spesso le consumiamo senza pensare. Di solito non le consideriamo come una “delizia” o come il nostro dolce del giorno. Così si può finire di consumarne diverse durante il giorno, che alla lunga possono andare a sommarsi se non si sta attenti.

Tuttavia, molte persone a dieta usano le mentine anche per frenare le proprie voglie. Quindi se le mentine siano o meno una scelta intelligente nel vostro caso può dipendere da come (e quanto) le consumate.

Scelte di caramelle meno sane

Se non vi piacciono le caramelle ipocaloriche, potrete comunque godervi delle caramelle ma con moderazione. Si tratta comunque di scelte che sono al di sotto delle 200 calorie. Tuttavia, tenete presente che alcuni di questi prodotti sono facili da mangiare perché una singola porzione è composta da molte piccole caramelle ed è difficile che una persona si metta a contarle una ad una. 

Una porzione di Skittles (circa 38 pezzi) fornisce 160 calorie e 37 grammi di carboidrati.

Una porzione singola di Twizzlers fornisce 160 calorie, un mezzo grammo di grassi, 36 grammi di carboidrati e 19 grammi di zucchero.

Uno York Peppermint Pattie (per gli amanti del cioccolato che stanno cercando di dimagrire) fornisce 165 calorie, 3 grammi di grassi e 27 grammi di zucchero. (suggerimento: questi hanno un ottimo sapore anche mangiati freschi o addirittura congelati)

Una porzione singola di Taffy è di cinque pezzi e fornisce 150 calorie, 2,5 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati e zero grammi di proteine. 

Se si nota che si è tentati di mangiare troppe di queste caramelle, acquistatele solo in confezioni monodose, in modo da monitorarne la quantità.

Le peggiori scelte in tema di caramelle e snack dolci

La caramella peggiore per la vostra dieta sarà qualsiasi cosa che sia di grandi dimensioni, “king-size” o non sia confezionata individualmente. Perché? Perché è più probabile che vi lasciate andare senza pensarci.

Per esempio, ogni caramella See presente in una confezione può fornire circa 50 calorie. Non sembra così male, vero? Infatti non lo è, ma basta mangiarne un solo pezzo e poi mettere via la scatola. Ma di solito ne prendiamo due o tre pezzi (o più) ed è allora che le calorie delle caramelle diventano un problema.

Una barretta di cioccolato al latte di Hershey’s con mandorle (King Size) fornisce 380 calorie, 24 grammi di grassi, 12 grammi di grassi saturi, 39 grammi di carboidrati e 36 grammi di zucchero.

Una barretta di Kit Kat fornisce 218 calorie, 11 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 20 grammi di zucchero e 2,7 grammi di proteine.

Una barretta Snickers di dimensioni standard fornisce 215 calorie, 11 grammi di grassi, 28 grammi di carboidrati, 20 grammi di zucchero e 3 grammi di proteine.

Una barretta Twix di dimensioni standard fornisce 286 calorie, 14 grammi di grassi, 37 grammi di carboidrati, 28 grammi di zucchero e quasi 3 grammi di proteine.

Una barretta Butterfinger di dimensioni standard fornisce 275 calorie, 11 grammi di grassi, 44 grammi di carboidrati, 28 grammi di zucchero e circa 3 grammi di proteine.

Una barretta di dimensioni standard Milky Way fornisce 264 calorie, 10 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 35 grammi di zucchero e 2,3 grammi di proteine.

Le calorie in un marshmallow dipendono dalle loro dimensioni. Questi snack se in formato mini forniscono solo 2 calorie per porzione. I marshmallow più grandi contengono invece circa 25 calorie.

Come ridurre le calorie delle caramelle e degli snack dolci

Hai bisogno di ridurre l’apporto di calorie? È meglio se si evita di acquistare questo tipo di alimenti. La cosa più difficile dell’acquisto e della conservazione delle caramelle in casa o in ufficio è che è così difficile limitarsi a mangiarne solo un pezzo. Molte persone tengono una ciotola di piccole caramelle sulla scrivania o sul bancone e poi ne prendono un pezzo regolarmente. Quelle piccole quantità di calorie possono sommarsi rapidamente col passare del tempo, se non ci si sta attenti.

Anche se potrebbe avere un senso economico acquistare caramelle all’ingrosso o in grandi sacchetti, questo fornirà una fonte quasi inesauribile di dolci e calorie. Se scegliete di concedervi una caramella, optate per qualcosa che vi renda felici in una sola porzioni. I sacchetti di caramelle economiche potrebbero avere un beneficio per il vostro budget, ma rovineranno il vostro girovita.

Conclusioni

Le caramelle non sono necessariamente un male per la tua dieta. Aiutano il buonumore e vengono a ragione considerate delle piccole delizie della vita. Ma quantità incontrollate potrebbero danneggiare sia i denti che e il girovita. Gustate le caramelle con moderazione per mantenere un’alimentazione sana e sarete sulla buona strada.