Preparate una cena salutare e rimanete attivi tutto il giorno

Nessun italiano potrebbe mai rinunciare al Cenone di Natale. Ma lo sapevate che quel giorno probabilmente assumerete tra le 2.500 e le 4.500 calorie? Se siete a dieta, queste calorie potrebbero compromettere una settimana di sana alimentazione. Anche se non state cercando di perdere peso, le calorie del Cenone possono aggiungere centimetri al vostro girovita. Quindi, come fare per mangiare di meno? Ci sono sette modi intelligenti per mangiare meno il giorno della Vigilia  (o in qualsiasi occasione speciale) e godersi comunque le vacanze. 

Scegliere ricette a basso contenuto calorico

Se volete godervi il Natale e tenere sotto controllo la vostra dieta, potrebbe essere una buona idea preparare cene dietetiche nella settimana che precede il grande pasto. In questo modo arriverete alla Vigilia in forma e vi sentirete bene con il vostro corpo. Infine, programmate di servire diversi piatti a basso contenuto calorico durante la cena di Natale.

Ma non preoccupatevi, non tutti i cibi di Natale devono essere a basso contenuto di grassi o di calorie. Scegliete semplicemente gli alimenti che probabilmente mangerete in eccesso e riducete le calorie contenute in quei piatti. Utilizzate queste guide per trovare il conteggio delle calorie, i dati nutrizionali, e le ricette dietetiche per alcuni cibi. 

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Mangiare meno al Cenone di Natale

Anche riducendo le calorie contenute nei vostri piatti preferiti, è comunque possibile mangiare troppo. Diciamocelo, tutti noi amiamo riempire i nostri piatti e mangiare per ore in questo giorno speciale. Ma se seguite questi consigli intelligenti potrete mangiare di meno la sera di Natale e rispettare la vostra dieta.

Spuntino intelligente. Gli spuntini prima di cena possono compromettere il vostro apporto calorico totale per la giornata. Ma è comunque meglio evitare di morire di fame prima del grande pasto. Se si arriva troppo affamati all’ora di cena, è più probabile che si mangi troppo. Prima di sedervi a cena, sgranocchiate degli snack salutari che favoriscano la perdita di peso, come le verdure o la frutta fresca. Cercate di evitare gli snack salati e croccanti fritti che sono carichi di grassi e calorie. Risparmiate le calorie per il grande evento. 

Fate scelte attente per quanto riguarda gli alcolici. Le calorie derivanti dall’alcol possono davvero sommarsi. Inoltre, è meno probabile che facciate scelte alimentari sane se siete ubriachi. Prima di riunirvi con amici e familiari, decidete se bere bevande alcoliche e fissate un limite per quante ne consumerete. Potreste decidere che il Natale è una buona occasione per evitare gli alcolici per rispettare la vostra dieta. 

Riempite il vostro piatto una volta. Quando inizia la cena, valutate le varie opzioni di cibo e fate un’attenta selezione. Cercate di evitare di scegliere i cibi sulla base dell’ abitudine o per obbligo. Non siete obbligati a mangiare involtini, ripieni o altri cibi tradizionali semplicemente perché sono in tavola. Scegliete i cibi che vi piacciono veramente. Poi, riempite il vostro piatto una volta e non lasciate che i cibi si tocchino. Separare il cibo è un modo astuto per evitare di ammucchiare troppi alimenti.

Diventate chiacchieroni.  Iniziate una conversazione a tavola. Quando si parla di più si rallenta il processo di alimentazione. Più si mangia lentamente, più si è in grado di sentire la sensazione di sazietà, il che aiuta a frenare l’eccesso di cibo. Quindi, chiacchierate e continuate a farlo fino alla fine del pasto.

Conservate il dessert per dopo. Date a voi stessi la possibilità di rilassarvi e di digerire prima di tuffarvi nella torta o nel dessert. Potrebbero essere necessari trenta minuti o più per provare la sensazione di sazietà. Quindi, se vi concedete il dessert troppo presto, potreste mangiarne di più e sentirvi troppo pieni in seguito. Datevi qualche ora di tempo, poi rivalutate il vostro bisogno di dessert. Potreste scoprire di essere troppo pieni per il dolce e scegliere di portarlo a casa per un altro giorno.

Bruciate le calorie extra del Natale

Prima, durante e dopo le vacanze, si possono bruciare le calorie del giorno di Natale con divertenti attività per la famiglia. Ma tenete presente che le calorie che bruciate durante una corsa di 5 km saranno probabilmente molto inferiori rispetto a quelle consumate durante il Cenone.

Quindi, come fare per bruciare le calorie in eccesso rimaste? Prima delle vacanze, programmate qualche allenamento extra nella vostra routine settimanale. Potete anche chiedere ai vostri familiari di unirsi a voi! Gli intervalli ad alta intensità sono gli allenamenti più efficaci se volete bruciare più grassi e calorie. Programmate una o due sessioni di allenamento extra per due settimane per allentare il carico di Natale.