Sapete quante calorie in più si possono bruciare con semplici modifiche al vostro stile di vita? A quanto pare non è necessario andare in palestra per bruciare più calorie e perdere peso. Le piccole cose che fate durante il giorno fanno una grande differenza nel vostro metabolismo. Usate questi consigli per cambiare la vostra routine quotidiana, aumentare il consumo di energia e bruciare calorie senza fare esercizio.
Come bruciare calorie senza esercizio fisico
Se volete bruciare più calorie per tutto il giorno, gli esperti vi diranno di aumentare la vostra termogenesi NEAT o attività non fisica. Questo è un termine che comprende tutti i movimenti che fate e che non sono abbastanza intensi per essere chiamati esercizi. La NEAT può giocare un ruolo importante nella perdita o nell’aumento di peso e può combattere il rischio di obesità.
Quante calorie può bruciare la vostra NEAT? Il numero può variare, ma potrebbe essere significativo. Secondo uno studio, poiché il livello di attività di ognuno è diverso, le calorie bruciate dalla NEAT possono variare da persona a persona fino a 2.000 calorie al giorno.
Come si fa quindi a trarre vantaggio dal bruciare calorie? Iniziate con questi piccoli cambiamenti o rielaborateli creativamente provando alcune delle vostre idee.
Bruciare calorie in ufficio
Avere un lavoro sedentario non è una causa diretta di obesità, ma stare seduti per periodi prolungati potrebbe diventare una causa di aumento di peso in alcune persone. Gli individui obesi sembrano mostrare una tendenza innata a stare seduti per 2 ore e mezza al giorno in più rispetto alle controparti sedentarie magre.
I ricercatori hanno stimato che se gli individui obesi potessero adottare le abitudini NEAT delle loro controparti magre, potrebbero bruciare altre 350 calorie al giorno. Questo deficit calorico potrebbe comportare la perdita di diversi chili ogni mese.
Se svolgete un lavoro d’ufficio, alzatevi e muovetevi per almeno 15 minuti ogni ora. Fate una passeggiata fino al bagno, camminate fino alla macchinetta del caffè, fate una commissione, prendete le scale invece dell’ascensore o archiviate le vostre scartoffie stando in piedi piuttosto che seduti.
Procuratevi un’app sul controllo del vostro movimento fisico, che vi darà indicazioni per alzarvi e iniziare a muovervi. Oppure condividete il vostro programma con qualche collega e fate in modo che l’aumento della NEAT faccia parte di una sana routine d’ufficio. Molte persone a dieta perdono peso sul lavoro con queste semplici ma efficaci strategie.
Bruciare calorie mentre ci si rilassa
Quante ore passerete davanti alla televisione stasera? Potete bruciare calorie in eccesso semplicemente aggiungendo un po’ di attività leggera alla visione della TV durante il tempo dedicato al relax. Piegate il bucato, spolverate i mobili o spazzate il pavimento mentre guardate la televisione. Potete anche fare un allenamento completo sul divano per bruciare fino a 250 calorie. Non solo l’attività aumenterà il vostro dispendio calorico, ma mangerete meno davanti alla televisione se le vostre mani sono occupate.
Potete anche bruciare calorie durante altre attività del tempo libero. Se vi piace parlare al telefono, camminate durante la chiacchierata invece di stare seduti. E cercate di limitare vostro tempo libero al computer ad intervalli di 15 minuti.
Bruciare calorie con i bambini
Insegnare ai vostri figli ad aumentare la loro attività quotidiana può salvarli dall’aumento di peso in futuro. E aiuterà anche voi.
Se volete bruciare calorie senza fare esercizio fisico, trovate il modo di aumentare il tempo di camminata durante il giorno. Accompagnate i bambini a scuola o alla fermata dell’autobus. Se li accompagnate in auto, scegliete un parcheggio in fondo al piazzale e accompagnateli salendo i gradini in più per chiacchierare con loro della loro giornata.
Se siete genitori e se siete tentati di rimproverare i vostri figli perché si agitano, dovreste pensarci due volte. L’agitazione, infatti, è una forma comune di NEAT e può contribuire a un metabolismo sano.
Bruciare calorie con le faccende domestiche
Le faccende domestiche possono farvi bruciare qualche centinaio di calorie all’ora. Il numero effettivo dipende dalla vostra statura e dal sesso.
Per esempio, una donna minuta brucia circa 160 calorie all’ora facendo lavori di casa moderati, mentre un uomo più grande brucia molto di più. Ma chi avrebbe mai pensato che spazzare il pavimento potesse causare una perdita di peso?
Prendete uno straccio e fate un esercizio di pulizia per bruciare calorie e riordinare allo stesso tempo. Una volta concluse le pulizie, ci sono tante altre mansioni che possono aiutarvi a migliorare il vostro equilibrio energetico. Riorganizzate il vostro armadio, disimballate le scatole o pulite il garage per aumentare la vostra NEAT.
Bruciare le calorie agli eventi sociali
Quante volte siete entrati in una festa a casa di un amico e avete subito esaminato la stanza per trovare un posto comodo dove sedervi? La prossima volta che andate a una festa, bruciate calorie extra diventando più socievoli.
Scegliete di stare in piedi o in cerchio nella stanza e parlate con il maggior numero possibile di partecipanti alla festa. Offritevi di aiutare in cucina, fate un giro in giardino o salutate gli ospiti alla porta per rimanere attivi. Sarete l’anima della festa e aumenterete il vostro NEAT allo stesso tempo.
Conclusioni
L’esercizio fisico è un’aggiunta intelligente a qualsiasi programma di perdita di peso. Ma andare in palestra non è l’unico modo per cambiare il proprio corpo. Si possono bruciare calorie anche senza fare esercizio.
Se non siete sicuri di come il NEAT possa fare la differenza, usate un’app per monitorare i vostri movimenti quotidiani. Questi strumenti possono fornire una stima generale delle calorie bruciate quotidianamente sia in palestra che a casa o sul posto di lavoro.
