Esercizi facili per perdere peso
Non c’è bisogno di affannarsi ogni giorno in palestra per dimagrire. Per perdere peso esistono esercizi facili da fare a casa o in viaggio. In realtà, a volte, gli allenamenti facili funzionano meglio.
Quindi, prima di provare il CrossFit, iscrivetevi a un corso di boot camp hardcore o al programma HIIT, e scoprite con quanta velocità gli esercizi per la perdita di peso possano aiutarvi a dimagrire e poi integrate una di queste routine di allenamento nel vostro programma.
Esercizi facili per perdere peso velocemente
Per perdere peso, è necessario generare un deficit calorico specifico. Per esempio, potreste voler raggiungere un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere un chilo a settimana. Oppure potreste stabilire un obiettivo per raggiungere un deficit di 1000 calorie al giorno per perdere 2 chili a settimana. In entrambi i casi, per raggiungere il vostro obiettivo, dovete controllare il numero di calorie che assumete e bruciarne di più attraverso l’attività fisica.
Molte persone iniziano un intenso piano di allenamento per dimagrire. Ma, a volte, per perdere peso in fretta, è meglio fare esercizi facili. Ci sono quattro modi in cui un esercizio facile può aiutarvi a dimagrire:
Migliorare il movimento quotidiano al di fuori dell’esercizio fisico. Gli allenamenti facili sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca in modo da bruciare calorie, ma senza sfinirvi. Pertanto, non sentirete il bisogno di fare un pisolino o di sdraiarvi sul divano tutto il giorno dopo aver fatto un allenamento. Questo vi aiuterà a rimanere attivi per tutto il giorno e ad aumentare il numero di calorie bruciate attraverso il NEAT.
Allenarsi ogni giorno. Grazie agli allenamenti facili, è possibile allenarsi tutti i giorni. L’esercizio fisico duro, invece, richiede un giorno di recupero dopo la sessione. Quando ci si allena tutti i giorni (invece di 2-3 giorni a settimana) si possono bruciare più calorie durante l’esercizio.
Mantenere un programma di esercizio costante. Anche se l’esercizio fisico intenso è efficace per la perdita di peso, gli allenamenti duri espongono il corpo a un rischio maggiore di lesioni e burnout. E sicuramente non brucerete le calorie necessarie alla perdita di mentre vi riposate sul divano dopo un allenamento così intenso. Gli allenamenti facili sono di solito più sicuri per il vostro corpo e possono permettervi di essere più costanti, di settimana in settimana e di mese in mese.
Mantenere costanti i livelli di fame. Gli allenamenti duri spesso aumentano i livelli di fame. E a volte aumentano anche la sensazione di avere diritto a mangiare. Per esempio, dopo un duro esercizio fisico, potreste sentire di meritarvi un pasto ad alto contenuto calorico o un dolcetto perché ve lo siete guadagnato con il vostro sforzo. Ma gli allenamenti facili tendono a farvi sentire meno affamati. Ciò significa che, con un programma di fitness facile, potreste mangiare meno.
Se siete abbastanza in salute per un’attività fisica vigorosa, gli allenamenti pesanti fanno bene al vostro corpo. L’esercizio fisico ad alta intensità aiuta a costruire i muscoli e a bruciare i grassi. Ma anche gli allenamenti facili possono accelerare la perdita di peso.
2 Allenamenti facili per perdere peso velocemente
Di seguito sono elencate due semplici routine di allenamento. Scegliete un piano di fitness in base al vostro attuale livello di forma fisica e salute.
1. Esercizio facile per i principianti
Questo piano funziona bene per le persone che non si allenano mai. Gli esercizi facili permetteranno al vostro metabolismo si passare dalla modalità pigra alla modalità “movimento”. Ma per far funzionare questo piano, è necessario mantenere gli allenamenti brevi e gestibili. In questo modo non avrete mai una scusa per saltare una sessione.
Con questo piano, vi eserciterete da 1 a 3 volte al giorno, ma ciascun allenamento durerà poco. Non dovrete cambiarvi i vestiti, probabilmente non suderete troppo e non avrete bisogno di attrezzature extra.
Allenamento facile per i principianti:
7 minuti di camminata veloce
7 minuti di affondi facili e di push up facili
7 minuti di camminata veloce
Potete fare questo allenamento in un parco pubblico, in ufficio o a casa vostra. Impostate dei promemoria sul vostro smartphone per ricordare a voi stessi di completare le vostre sessioni. O meglio ancora, reclutate un amico che vi ritenga responsabili.
Avete bisogno di una sfida in più? Sostituite la passeggiata con una veloce corsa sulle scale. Se siete al lavoro, salite le scale dell’ufficio, fate affondi sul pianerottolo e push -up contro il muro.
Perché questo facile piano di fitness funziona: La durata dell’allenamento lo rende più facile da tollerare ed è più probabile che vi atterrete al piano. E sebbene gli allenamenti siano brevi, si bruciano comunque notevoli calorie in un breve periodo di tempo. Se questo esercizio viene fatto correttamente tre volte al giorno, si possono bruciare fino a 300 – 500 calorie. Se lo fate intorno all’ora dei pasti, probabilmente ridurrete anche la quantità di tempo che passate a mangiare, il che vi aiuterà a diminuire la quantità di cibo che desiderate consumare.
2. Programma di allenamento facile per chi fa attività fisica regolarmente
Questo programma funziona per le persone che già fanno esercizio fisico. Lo scopo di questo piano di allenamento è quello di farvi uscire dalla vostra normale routine per ottenere una più rapida perdita di peso. Lo farete aggiungendo più attività alla vostra giornata, ma manterrete le sessioni aggiuntive facili in modo che il vostro corpo e il cervello non si stanchino troppo.
Il vostro esercizio facile consisterà nell’aggiungere 30-45 minuti di semplice e piacevole attività fisica al vostro normale allenamento:
Se vi allenate al mattino, aggiungete al vostro programma una vivace passeggiata serale.
Se vi allenate la sera, prendete in considerazione l’idea di andare in bicicletta o di andare al lavoro a piedi al mattino.
Perché questo facile piano di fitness funziona: È normale che le persone che si allenano regolarmente facciano la stessa routine settimana dopo settimana. Se fate sempre gli stessi esercizi con la stessa intensità otterrete gli stessi risultati. Il vostro corpo resta ancorato a quel punto. Il programma indicato, invece, aumenta il vostro livello di attività senza aggiungere stress o tensione alle vostre articolazioni. In questo modo si bruciano più calorie senza gravare sul corpo.
Potenziate la vostra routine di allenamento facile per una perdita di peso più rapida
Il vostro nuovo facile esercizio fisico vi aiuterà a bruciare più calorie. Ma è possibile perdere peso più velocemente aggiungendo queste sfide:
Saltare il dessert per una settimana. Prendete invece una piccola porzione di frutti di bosco
Saltate le bevande che causano l’aumento di peso e bevete invece acqua. Non siete amanti dell’acqua? Imparate a fare l’acqua aromatizzata per frenare le vostre voglie.
Scartare l’amido. Invece di mangiare cibi bianchi con calorie vuote come pane, riso bianco o pasta, assumete una varietà di proteine magre e buoni carboidrati.
Trasformare la perdita di peso veloce in un successo a lungo termine
Se vi atterrete alla vostra facile routine di allenamento, dopo una settimana o due, dovreste notare qualche cambiamento mentre vi pesate o mentre provate i vostri vestiti. Allora ponetevi questa domanda: ne è valsa la pena?
Se la risposta è sì, allora mantenete il vostro piano di fitness facile. Potreste anche renderlo più impegnativo aggiungendo un esercizio moderato e sessioni ad alta intensità. Poi iniziate a seguire la vostra dieta per assicurarvi di assumere la giusta quantità di proteine necessarie per perdere peso e mantenere la muscolatura.
Se la risposta è no, non preoccupatevi. Anche un piano di esercizio fisico semplice richiede un grande impegno. Magari non eravate pronti a questo investimento. Ma non arrendetevi del tutto. Scegliete alcune parti del piano che sembrano gestibili e cercate di integrarle nel vostro programma. La vostra perdita di peso avverrà più lentamente, ma comunque avverrà.
