Comprensione dell’autocontrollo

Prendetevi un minuto per pensare a quello che vi siete detti oggi. È stato un momento di critica? O siete stati gentili ed è stato utile? Come vi siete sentiti dopo che vi siete impegnati in questa discussione interiore?

I vostri pensieri sono la fonte delle vostre emozioni e del vostro umore. Le conversazioni che avete con voi stessi possono essere distruttive o benefiche. Influenzano i vostri sentimenti e il modo in cui rispondete agli eventi della vostra vita.

Che cosa vuol dire parlare con sé stessi?

Parlare con sé stessi è qualcosa che fate in modo naturale durante le vostre ore di veglia. La gente sta diventando sempre più consapevole del fatto che parlare con sé stessi positivamente è uno strumento potente per aumentare la fiducia in se stessi e frenare le emozioni negative. Si pensa che le persone che riescono a padroneggiare l’autoconfidenza positiva siano più sicure di sé, motivate e produttive.

Come funziona parlare con sé stessi?

Anche se parlare con sé stessi positivamente viene naturale per alcuni, la maggior parte delle persone deve imparare a coltivare i pensieri positivi e a dissipare quelli negativi. Con la pratica, può diventare più naturale pensare a pensieri buoni piuttosto che cattivi.

Autoconfessione positiva

L’autoconferma positiva è di sostegno e affermativa. Considerate le seguenti due affermazioni interiori:

“Oggi parlerò in riunione perché ho qualcosa di importante da dare”. Sembra un piano e un atteggiamento positivo.

“Non credo di voler parlare in riunione oggi perché sembrerei un pazzo se dicessi la cosa sbagliata”. Contraddistinguete questo commento negativo con la dichiarazione di cui sopra.

Rimuginare: Autoconferma negativa

Rimuginare è il rovescio della medaglia del parlare con sé stessi. Succede quando si rigiocano pensieri o eventi sconvolgenti o ritornano più e più volte nella propria testa. Pensare attraverso un problema può essere utile, ma se si passa molto tempo a rimuginare, i piccoli problemi tendono a diventare una palla di neve. Rimuginare costantemente può farvi provare più facilmente depressione o ansia.

Questa affermazione mostra che i pensieri negativi possono crescere e diventare autolesionistici:

“Sembro così grassa con questo vestito. Sono davvero grassa”. Guardate quelle cosce. Non c’è da stupirsi se non riesco ad avere un appuntamento. Perché non riesco a perdere peso? È impossibile”.

Questioni linguistiche

I ricercatori hanno scoperto che non si tratta solo di ciò che si dice a se stessi, ma anche del linguaggio che si usa per dirlo. Un reportage del 2014 descrive il ruolo del linguaggio nell’autodeterminazione. Qual è la chiave? Quando si pratica il parlare con sé stessi, non riferirsi a sé stessi in prima persona, come “io” o “me”. Riferitevi invece a voi stessi in terza persona, usando “lui” o “lei”, oppure riferitevi a voi stessi per nome.

Brené Brown, professoressa dell’Università di Houston Graduate College e oratrice motivazionale, si riferisce alle voci negative nella sua testa come ai suoi gremlins. Dando un nome ai suoi pensieri negativi, si allontana da essi e li prende in giro.

Il rapporto prosegue dicendo che usare la terza persona nel parlare con sé stessi può aiutare a fare un passo indietro e a pensare più obiettivamente alla propria risposta e alle proprie emozioni, sia che si stia pensando a un evento passato o che si stia guardando al futuro. Può anche aiutarvi a ridurre lo stress e l’ansia.

Come iniziare

Ascoltare e imparare

Trascorrete qualche giorno ascoltando attentamente i vostri dialoghi interiori. Siete solidali con voi stessi? Siete critici o negativi? Vi sentireste a vostro agio a dire quei pensieri e quelle parole ad una persona cara? I fili o i temi comuni si ripetono? Scrivete pensieri importanti o frequenti pensieri negativi.

Pensateci bene

Ponetevi le seguenti domande su ciascuno dei pensieri che avete elencato:

Sto esagerando? È davvero così importante? È importante a lungo termine?

Sto generalizzando troppo? Sto giungendo ad una conclusione basata più sull’opinione o sull’esperienza che sui fatti?

Sto leggendo la mente? Sto dando per scontato che gli altri abbiano delle convinzioni specifiche o si sentano in un certo modo? Immagino come reagiranno?

Mi sto etichettando duramente? Vi riferite a voi stessi usando parole come “stupido”, “senza speranza” o “grasso”?

È un pensiero tutto o niente? Considero un incidente come un bene o un male senza considerare che la realtà raramente è bianca o nera? La risposta di solito si trova nella zona grigia tra i due.

Quanto è veritiero e preciso questo pensiero? Fate un passo indietro e considerate l’accuratezza del pensiero come un amico potrebbe.

Cambiate marcia

Ora che avete un’idea migliore di come i vostri pensieri interiori siano distorti, è il momento di cambiare marcia e di imparare un nuovo approccio all’autocontrollo. Guardate i pensieri sulla vostra lista e riformulateli in una luce più gentile e positiva.

Esempio 1

“Che idiota! Ho davvero rovinato quella presentazione. Beh, è la fine della mia carriera”.

Alternativa: “Posso fare di meglio. La prossima volta mi preparerò e proverò di più. Forse farò un po’ di formazione per parlare in pubblico. Sarebbe un bene per la mia carriera”.

Esempio 2

“Non posso farlo in una sola settimana. È impossibile”.

Alternativa: “C’è molto da fare, ma farò un passo alla volta. Penso che vedrò se anche i miei amici possono aiutarmi”.

Esempio 3

“Che ridicolo! Non posso insegnare a me stesso a pensare in modo più positivo”.

Alternativa: “Imparare a pensare in modo più positivo può aiutarmi in molti modi. Ci proverò”.

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Si può solo vincere 

Bandire la critica interiore e imparare ad avere conversazioni interiori produttive e positive non ha alcuno svantaggio. Alcune persone possono trovare più facile di altre adottare il parlare con sé stessi positivamente. Altri potrebbero dovergli dedicare più tempo e impegnarsi di più. In ogni caso, è un passo utile per migliorare se stessi e per migliorare il proprio senso di autostima.

Q:     Perché è importante l’autocontrollo?

A:  Parlare con sé stessi è importante sotto molti aspetti. È il copione che usiamo per inquadrare le nostre vite. Se ci diamo costantemente messaggi negativi, allora cominciamo a sviluppare pensieri automatici che ci portano da un particolare incidente ad una reazione emotiva negativa. Al contrario, se ci impegniamo in un self-talk positivo, iniziamo a vedere il mondo in modo più positivo e alla fine ci sentiamo meglio con noi stessi. Non possiamo sempre controllare ciò che accade, ma possiamo controllare il modo in cui reagiamo ad esso!