“Non posso tornare lì dentro”, ho singhiozzato, di nuovo, al telefono. Ero accasciata su una panchina del parco, piangendo con tutto il corpo. La voce del mio ragazzo dall’altro capo del telefono era dolce e paziente. La sua tenerezza mi fece piangere ancora più forte.

Dopo l’ennesima cattiva conversazione con il mio capo, cominciavo a sentirmi come se non potessi fare nulla di buono. Piangere sulle panchine del parco era diventato un evento settimanale.

Molte persone piangono a lavoro

All’epoca, la mia abitudine di piangere sul lavoro mi faceva sentire, beh, come un bambino. Ma in realtà mi ritrovo nel 45 per cento delle persone che hanno pianto almeno una volta sul posto lavoro. È vero, su oltre 1000 persone intervistate, quasi la metà è stata nei miei panni. Quindi è probabile che, se sei qui a leggere, ci sei passato anche tu.

Potresti esserti vergognato, sentito esausto, preoccupato per la tua salute mentale, o anche solo sollevato. Tutti questi sentimenti sono normali. Alla fin fine non è un grosso problema. Lo stesso sondaggio dice che il 44 per cento dei dirigenti ritiene che sia accettabile, purché non sia una cosa che accade tutti i giorni.

Quindi sentite le emozioni e poi imparate a riprendervi con questi passi, anche per capire se la vostra reazione è un segno di qualcosa di più serio.

Prendetevi un momento per calmare le ansie per le lacrime che fanno deragliare la vostra carriera. Concedetevi un po’ di autocompassione e ricordate a voi stessi che piangere è un segno di umanità.

La vita e i sentimenti interessano contesti diversi, ed è comprensibile e forse inevitabile che emozioni come il pianto sul posto di lavoro si verifichino a un certo punto.

Anche se è normale provare vergogna quando ci comportiamo in un modo che non è in linea con il nostro ideale o con il nostro io professionale, non ci servirà a nulla soffermarci su questa vergogna.

Uno studio ha scoperto che il 61 per cento delle 96 donne non si sentiva meglio dopo aver pianto. I ricercatori hanno suggerito che il sostegno sociale e l’affetto erano più efficaci per sentirsi meglio rispetto al piangere.

Ma come può qualcuno sostenerti se non sei sincero su come ti senti, ovvero sul perché piangi?

Siamo umani, e accettare noi stessi nella nostra vulnerabilità e autenticità è importante; è un’opzione migliore che costruire muri o sopprimere questi sentimenti.

Se hai appena avuto un attacco di pianto per il lavoro, la via più produttiva è quella di concedersi compassione e di guardarsi dentro per determinare ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio.

Modi rapidi per riprendersi

È difficile fare qualcosa quando si è impegnati a piangere, e il lavoro non fa eccezione. Se c’è un compito a portata di mano che richiede la vostra attenzione immediata, ecco come atterrare in piedi.

1. Fate un respiro profondo

Respirare è una piccola forma di magia. L’ho imparato nel mio vecchio lavoro, nascondendomi nella stanza privata riservata all’allattamento, mentre sentivo il mio cuore correre verso la modalità di fusione.

Avevo appena iniziato a curiosare tra gli articoli sulla consapevolezza, così ho deciso di fare un tentativo di respirazione. Mi ha aiutata in modo incredibilmente veloce. Dopo 10 inspirazioni ed espirazioni allungate, tutto il mio corpo si è rilassato e sono riuscita a pensare più chiaramente.

In effetti, la respirazione profonda e addominale è nota per lenire la frustrazione rallentando un cuore in corsa e stabilizzando la pressione alta. Se sentite queste emozioni ribollire, non fa male impiegare la respirazione profonda come prima linea di difesa.

Inspirare nell’addome

Mettete una mano sul petto e l’altra sulla pancia per aiutarvi a stabilizzarvi.

Inspirate profondamente attraverso il naso, lasciando che riempia il diaframma (non il petto) sotto di voi; sentirete che i polmoni si stirano un po’.

Espirate lentamente.

2. Piangete

Se si è arrivati al punto di non ritorno, potrebbe avere più senso lasciarsi andare. Anche se può mettervi a disagio, il pianto può servire come una liberazione per le emozioni intense, e aiutare ad elaborare il dolore e altri sentimenti.

In effetti, c’è una ricerca che sostiene l’idea che il pianto sia un modo per calmare se stessi.

A meno che non si sia dotati di un pianto dolce, probabilmente si vorrà lasciare l’edificio per farlo.”Scusarsi e tornare all’equilibrio è perfettamente accettabile.

3. Parlate con qualcuno che vi capisce

Ci sono così tante possibili ragioni per piangere a lavoro. Il motivo potrebbe essere legato al lavoro, o potrebbe essere uno sconvolgimento nella vostra vita personale. In ogni caso, vorrai elaborare ciò che è successo e un modo molto utile per farlo è parlare.

Se avete la fortuna di avere un amico vicino al posto di lavoro che vi capisce, fategli sapere come vi sentite. O magari prendetevi una piccola pausa per chiamare o mandare un messaggio a qualcuno vicino a voi.

Questa conversazione non deve avvenire immediatamente. Forse è meglio se la risparmiate per il vostro prossimo appuntamento di terapia o per un appuntamento con la vostra migliore amica. Il punto è evitare di lasciare che la negatività si inasprisca.

Uno studio ha scoperto che le persone che si sentivano come se piangere fosse malsano e una reazione controllabile avevano uno stile di attaccamento ad alto rischio. Il vero punto di partenza è però la scoperta che evitare di piangere porta spesso ad un aumento della tendenza a piangere. In definitiva, la repressione non serve a nulla.

Scrivete in un diario

Scrivete i vostri pensieri su carta per aiutare a liberare l’energia negativa del flusso di pensieri che vi passa per la testa.

Può essere difficile trattenere un pensiero coerente mentre si piange, e sentirsi soli nei propri pensieri mentre si cerca di trattenere le lacrime è un compito ancora più difficile.

Quando (e come chiedere) di andare a casa

Ci sono giorni in cui, nonostante i nostri sforzi, non abbiamo altra scelta che chiedere un giorno di malattia. Se le lacrime semplicemente non possono essere gestite, prendetevi il resto della giornata libera.

Tutto si riconduce alla autocompassione. Ci si può sentire in imbarazzo a fare questa richiesta e comunque riposare. Non dimenticate che siete umani.

Se siete nervosi su come chiedere di andare a casa, provate a usare una delle seguenti frasi:

“Oggi è stato un giorno molto difficile a causa delle mie emozioni. Mi piacerebbe prendermi il resto della giornata libera per riposare e tornare a uno stato d’animo produttivo”.

“Vorrei non doverlo chiedere, ma ne sto passando tante in questo momento ed è difficile interagire con i clienti in modo professionale. Potrei tornare a casa per ricaricarmi per il resto della settimana?”.

“Ho appena ricevuto delle brutte notizie su una persona con cui sono in confidenza e ho davvero bisogno di un po’ di privacy. Potrei prendermi il resto della giornata libera?”.

Detto questo, tornare a casa non dovrebbe essere una pratica regolare. Ci sono sempre dei limiti.

Tenete anche a mente che se a lavoro piangete regolarmente, potreste voler chiedere aiuto o guida a un professionista della salute mentale per vedere se il problema è circostanziale, situazionale o richiede una terapia continuativa.

Il pianto quando è segno di qualcosa di più

Il picco delle lacrime nel mio ufficio si è verificato durante la mia prima esperienza con un lavoro dalle 9 alle 17. Tutto, dal brusco cambiamento di ritmo al pendolarismo e al presentarsi in ufficio 5 giorni alla settimana, si è rivelato essere opprimente. Mi sono ritrovata con un acuto caso di sindrome dell’impostore e la maggior parte dei giorni mi sono sentita come se stessi combattendo una battaglia in salita per la mia salute mentale.

Per questo motivo, i fattori di stress presenti sul lavoro che in realtà erano apparentemente lievi, come le istruzioni fraintese, sembravano la fine del mondo. È stato necessario andare in terapia per capire che la regolarità delle mie lacrime era un segno che non stavo gestendo la mia ansia.

Quando è un segno di depressione

Se il pianto si verifica frequentemente e in modo invadente per un certo periodo, può indicare che sta succedendo qualcos’altro, compresa la depressione.

Se questo vi suona familiare, cercate ulteriori segni di depressione, come ad esempio:

Si è perennemente stanchi e pigri.

Si dorme tutto il tempo o non si dorme quasi per niente.

È difficile concentrarsi e/o ricordare le cose.

Si diventa disinteressati alle cose che una volta davano piacere.

Il vostro appetito è cambiato, forse anche il vostro peso.

Si provano tutti i tipi di emozioni negative, come l’inutilità, il pessimismo, la rabbia e il vuoto.

Si hanno pensieri di suicidio.

Avete tentato il suicidio.

Se emergono pensieri suicidi

Chiedete aiuto: non potremo mai sottolinearlo abbastanza. Le seguenti risorse sono a vostra disposizione per sostenervi in questo difficile momento:

Contattate il Servizio per la prevenzione del suicidio. È a vostra disposizione 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Chiamate il 112.

Recatevi presso il pronto soccorso più vicino.

Può anche essere estremamente confortante confidarsi con una persona di cui ci si fida. Considerate la possibilità di chiedere a un amico o a un membro della famiglia di starvi accanto fino a quando non avrete trovato l’aiuto di cui avete bisogno.

Quando è un segno di ansia

Il pianto può anche essere una risposta all’ansia. Anche se tutti ci sentiamo ansiosi di tanto in tanto, se si verificano regolarmente i seguenti sintomi, è una buona idea rivolgersi a un medico:

La stanchezza è la vostra nuova normalità.

È difficile prestare attenzione.

Il vostro cuore corre senza una ragione apparente.

Digrignate i denti.

Si dorme troppo o troppo poco.

Si ha a che fare con molte emozioni negative, come l’inquietudine, l’irritabilità, il terrore, il panico e l’eccessiva paura e preoccupazione.

Piangere non è intrinsecamente un male o un segno di debolezza

Ricordate che nell’Iliade di Omero l’intero esercito greco scoppia in lacrime. Per ben tre volte! Anche nella letteratura giapponese è del tutto normale per un samurai scoppiare a piangere.

L’idea che le lacrime siano intrinsecamente deboli e controproducenti è, come gran parte della nostra realtà, una costruzione sociale.

Piangere davanti agli altri, anche se involontariamente, può lasciare il posto alla compassione e alla connessione con gli altri, fornendo un’apertura per relazioni autentiche e connessioni significative.

Quindi siate gentili con voi stessi. Cercate aiuto laddove ne avete bisogno e rendetevi conto che alla fine della giornata le vostre lacrime non definiscono la persona che siete.