Le tecniche di gestione dello stress possono rientrare in due categorie: la gestione dei problemi e la gestione delle emozioni. Fondamentalmente, le strategie di gestione dei problemi (o delle soluzioni) mirano ad eliminare le fonti di stress o a lavorare sui fattori stessi di stress, mentre le tecniche di gestione delle emozioni aiutano a diventare meno emotivamente reattivi ai fattori di stress che si affrontano, o a modificare il modo in cui si vivono queste situazioni affinché abbiano un impatto diverso.

Molte persone pensano che le strategie di gestione dello stress siano il modo migliore per affrontarlo, poiché, eliminando le cose che sembrano provocarci dello stress, non avremmo più bisogno di imparare a cambiare le nostre reazioni ai fattori di stress, e quindi non ce ne sarà più nessuno nella nostra vita! Tuttavia, riuscire ad eliminare tutto lo stress dalla nostra vita non è completamente possibile; alcuni fattori nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni o nel nostro stile di vita sono semplicemente predisposti a creare delle sfide. Tra l’altro, anche se potessimo farlo, non sarebbe del tutto sano eliminare tutti i fattori di stress; una certa dose di stress, infatti, è considerata salutare.

Benefici

Questo è uno dei motivi per cui la capacità di affrontare le emozioni possa essere molto utile: il modo in cui viviamo i potenziali fattori di stress nella nostra vita può ridurre il loro impatto negativo. Con un approccio incentrato sulle emozioni non dobbiamo aspettare che le nostre vite cambino o lavorare per cambiare l’inevitabile: possiamo semplicemente trovare il modo di accettare ciò che abbiamo di fronte in questo momento e non lasciare che ci infastidisca. L’esito potrebbe essere una riduzione dello stress cronico, poiché si dà al corpo la possibilità di riprendersi da dei livelli di stress che potrebbero essere troppo elevati.

Un altro vantaggio della gestione delle emozioni è che ci permette di pensare in modo più chiaro e di accedere a delle soluzioni che potrebbero non essere disponibili se ci sentissimo sopraffatti. Poiché le persone stressate non sempre riescono a prendere le decisioni più efficaci, la gestione dello stress incentrata sulle emozioni può essere una strategia per entrare in uno stato d’animo migliore prima di lavorare sulle tecniche incentrate sui problemi. Così facendo, l’approccio emotivo può essere d’aiuto sia per le emozioni che per le soluzioni, e in questo modo i due tipi di strategie di gestione funzioneranno bene insieme.

Mentre le strategie incentrate sui problemi devono essere ben adattate ai fattori di stress specifici che vanno ad affrontare, le tecniche di gestione delle emozioni funzionano bene per la maggior parte dei fattori di stress, e devono soltanto adattarsi alle esigenze individuali della persona che ne fa uso.

Trovare le giuste strategie di gestione delle emozioni per il vostro stile di vita e la vostra personalità può fornirvi uno strumento fondamentale per alleviare lo stress generale e può permettervi di ottenere una migliore salute fisica ed emotiva.

Le tecniche seguenti funzionano bene nei confronti dello stress di ogni tipo.

Meditazione

La meditazione può aiutare a separarvi dai vostri pensieri mentre reagite allo stress, in modo che voi possiate prenderne le distanze e scegliere una reazione piuttosto che reagire per panico o paura. La meditazione permette anche di rilassare il corpo, il che può anche invertire la reazione allo stress. Coloro che praticano la meditazione in modo continuativo tendono ad essere meno reattivi allo stress, quindi possiamo dire che la meditazione valga lo sforzo necessario per la sua pratica.

Diario

La redazione di un diario permette di gestire le emozioni in diversi modi. Può fornire uno sfogo emotivo per i sentimenti stressanti, permettervi di trovare soluzioni ai problemi che dovete affrontare, e può anche aiutarvi a coltivare dei sentimenti più positivi che possono contribuire nel farvi sentirvi meno stressati. Il diario apporta anche degli altri benefici per il benessere e la gestione dello stress, il che lo rende un’ottima tecnica di gestione incentrata sulle emozioni.

Riformulazione

La riformulazione cognitiva permette di cambiare il modo in cui si vede un problema; questo approccio può effettivamente fare la differenza tra il sentirsi stressati o meno per affrontare la questione. Le tecniche di riformulazione non consistono nell’”ingannare sé stessi per non essere stressati”, o nel fingere che i fattori di stress non esistano, quando nel vedere soluzioni, benefici e nuove prospettive.

Distorsioni cognitive

Riconoscere i modi in cui la mente può arrivare ad alterare ciò che vediamo, ciò che ci diciamo riguardo a quanto stiamo vivendo, ed anche come possiamo inconsapevolmente contribuire ai nostri problemi, può permetterci di cambiare questi schemi. Diventate consapevoli delle distorsioni cognitive comuni, e, una volta fatto, sarete in grado di riprendere in mano voi stessi ed anche di riconoscere e capire quando anche gli altri potrebbero farlo.

Pensare in modo positivo

Le persone ottimiste hanno una percezione specifica dei problemi che massimizza il loro potere in una situazione e li tiene in contatto con le loro possibilità. Entrambi questi effetti possono alleviare l’esperienza di stress ed aiutare a farvi sentire rafforzati in situazioni che altrimenti potrebbero sopraffarvi.