Tutte le attività antistress del mondo non vi aiuteranno se non vi prendete cura di voi stessi.
La meditazione non serve a niente se non si dorme bene. Difatti, quando si cerca di meditare, può capitare di addormentarsi se non ci si è presi cura del bisogno di dormire del proprio corpo.
Allo stesso modo, andare in palestra una volta ogni tanto non allevierà molto lo stress se alimentate il vostro corpo solo con cibo spazzatura altamente processato. Dovete prima occuparvi delle vostre esigenze di base se volete che le vostre attività antistress siano efficaci.
In un articolo su rivista del 2017 intitolato “Development of a Self-Care Assessment for Psychologists”, la cura di sé è definita come “un processo multidimensionale e sfaccettato di partecipazione propositiva a strategie che promuovono un comportamento sano e migliorano il benessere”.
La cura di sé è fondamentale per costruire la resilienza verso quei fattori di stress della vita che non si possono eliminare. Quando avrete intrapreso i passi necessari per prendervi cura della vostra mente e del vostro corpo, sarete meglio attrezzati per vivere al meglio la vostra vita.
Purtroppo, però, molte persone considerano la cura di sé come un lusso, piuttosto che una priorità. Di conseguenza, si sentono sopraffatti, stanchi e mal equipaggiati per affrontare le inevitabili sfide della vita.
È importante valutare il modo in cui ci si prende cura di se stessi in diversi ambiti, così da potersi assicurare di prendersi cura della propria mente, del corpo e dello spirito.
1 Cura del corpo
È necessario prendersi cura del proprio corpo se si vuole che esso funzioni in modo efficiente. Tenete presente che c’è una forte connessione tra il vostro corpo e la vostra mente. Se vi prendete cura del vostro corpo, potrete anche pensare meglio e sentirvi meglio.
La cura fisica di sé comprende il modo in cui alimentate il vostro corpo, quanto dormite, quanta attività fisica fate e quanto vi prendete cura dei vostri bisogni fisici. Seguire gli appuntamenti, assumere i farmaci prescritti e gestire la propria salute sono parte integrante di una buona cura fisica di sé.
Quando si tratta di assistenza fisica, ponetevi le seguenti domande per valutare se ci sono aspetti da migliorare:
Dormite in modo adeguato?
La vostra dieta è in grado di nutrire bene il vostro corpo?
Vi state prendendo cura della vostra salute?
Fate abbastanza esercizio fisico?
2 Cura sociale
La socializzazione è la chiave per la cura di sé. Tuttavia, spesso è difficile trovare il tempo per gli amici ed è facile trascurare le relazioni quando la vita si fa impegnativa.
I legami stretti sono importanti per il vostro benessere. Il modo migliore per coltivare e mantenere relazioni strette è quello di dedicare tempo ed energia alla costruzione di relazioni con gli altri.
Non c’è un numero preciso di ore che dovreste dedicare ai vostri amici o alle vostre relazioni. Ognuno ha esigenze sociali leggermente diverse. La chiave è capire quali siano i vostri bisogni sociali e creare abbastanza tempo nel vostro programma per costruire una vita sociale ottimale.
Per valutare quanto vi prendete cura di voi stessi a livello sociale, prendete in considerazione queste cose:
Avete abbastanza tempo da passare faccia a faccia con i vostri amici?
Cosa fate per coltivare i vostri rapporti con gli amici e la famiglia?
3 Cura di sé mentale
Il modo in cui pensate e le cose di cui vi riempite la mente influenzano molto il vostro benessere psicologico.
La cura mentale di sé comprende il fare cose che mantengano la mente allenata, come i rompicapi, o l’apprendimento di un argomento che vi affascina. Potreste scoprire che leggere libri o guardare film che vi ispirano alimenta la vostra mente.
La cura di sé comporta anche il fare cose che aiutano a rimanere mentalmente sani. Praticare l’autocompassione e l’accettazione di sé, ad esempio, aiuta a mantenere un dialogo interiore più sano.
Ecco alcune domande da considerare quando si pensa alla cura della propria mente:
State dedicando abbastanza tempo alle attività che vi stimolano mentalmente?
Fate cose proattive per aiutarvi a rimanere mentalmente sani?
4 Cura spirituale di sé
La ricerca mostra che uno stile di vita che include la religione o la spiritualità è generalmente uno stile di vita più sano.
La cura dello spirito, tuttavia, non deve necessariamente coinvolgere la religione. Può coinvolgere qualsiasi cosa che vi aiuti a sviluppare un senso più profondo di significato, comprensione o connessione con l’universo.
Che vi piaccia la meditazione, la partecipazione a una funzione religiosa o la preghiera, la cura di sé spirituale è importante.
Mentre considerate la vostra vita spirituale, chiedetevi queste cose:
Quali domande vi ponete sulla vostra vita e sulla vostra esperienza?
Vi state impegnando in pratiche spirituali che trovate appaganti?
5 Cura di sé emotiva
È importante avere una sana capacità di affrontare le emozioni scomode, come la rabbia, l’ansia e la tristezza. La cura di sé emotiva può includere attività che aiutano a riconoscere ed esprimere regolarmente i propri sentimenti.
Sia che parliate con un partner o un amico intimo di come vi sentite, sia che mettiate da parte del tempo per attività ricreative che vi aiutino a elaborare le vostre emozioni, è importante incorporare la cura di sé emotiva nella vostra vita.
Quando valutate le vostre strategie di cura delle emozioni, considerate queste domande:
Disponete di modi sani per elaborare le vostre emozioni?
Includete nella vostra vita attività che vi aiutano a sentirvi carichi?
Sviluppate il vostro piano di cura di sé
La cura di sé non è una strategia a taglia unica. Il vostro piano di auto-cura dovrà essere personalizzato in base alle vostre esigenze.
Un piano di cura di sé per uno studente universitario impegnato che si sente sempre stimolato mentalmente e che ha una vita sociale movimentata potrebbe richiedere di enfatizzare la cura di sé fisica.
D’altra parte, una persona in pensione potrebbe aver bisogno di una maggiore cura di sé sociale per assicurarsi che i suoi bisogni sociali siano soddisfatti.
Valutate quali aree della vostra vita hanno bisogno di un po’ più di attenzione e di cura di sé. E rivalutate spesso la vostra vita. Quando la vostra situazione cambia, è probabile che anche i vostri bisogni di cura di sé si spostino.
Quando scoprite che state trascurando un certo aspetto della vostra vita, create un piano per il cambiamento.
Non dovete affrontare tutto in una volta. Individuate un piccolo passo da fare per iniziare a prendervi maggiormente cura di voi stessi.
Poi, programmate il tempo per concentrarvi sulle vostre esigenze. Anche quando sentite di non avere tempo sufficiente per concentrarvi su un’altra cosa, fate in modo che la cura di voi stessi sia una priorità. Se vi prendete cura di voi stessi in tutti gli aspetti, scoprirete che siete in grado di agire in modo più efficace ed efficiente.