Se vi state preparando a diplomarvi al liceo, ad andare all’università per la prima volta, o semplicemente a tornare a studiaredopo una vacanza, la vita universitaria può peggiorare il vostro disturbo d’ansia generalizzata (GAD).

Lo stress e i cambiamenti che si verificano quando si diventa fuorisede, quando si entra per la prima volta in nuove classi o quando si lascia la casa dei propri genitori può essere stressante e difficile. La seguente è una breve panoramica di alcuni problemi comuni che gli studenti universitari con e senza GAD affrontano, insieme a suggerimenti per aiutarvi a gestire l’ansia durante il periodo scolastico.

Ansia anticipatoria

Un tipo di ansia che è comune a tutte le persone ma che può essere più pronunciata e scomoda per le persone con un disturbo d’ansia generalizzata è l’ansia anticipatoria. Si tratta diun tipo di ansia che si verifica in relazione aduna circostanza o un evento previsto. È possibile sperimentare l’ansia anticipatoria ogni volta che si è in attesa di varie cose, che vanno da qualcosa di semplice come una telefonata a qualcosa di più importante come il giorno del matrimonio. L’università è un nuovo ed emozionante traguardo, quindi è normale sperimentare l’ansia anticipatoria nelle settimane che precedono il suo inizio.

Cosa si può fare per affrontare l’ansia anticipatoria? Un suggerimento comune per l’ansia anticipatoria è quello di provare semplicemente a godersela. Molte persone dicono di sentirsi “vive” quando aspettano qualcosa, e, se si riesce a spostare la propria mentalità da una che sta cercando di fuggire o di risolvere una situazione, si può godere di questa sensazione piuttosto che cercare di porvi termine.

Ma l’ansia anticipatoria può essere molto più grave se si ha il GAD. Per alcuni, può essere paralizzante, impedendo di prepararsi adeguatamente per la scuola o addirittura facendo considerare l’idea di non andarvi affatto.

Se la vostra ansia è diventata così grave da interferire con i vostri piani e la vostra vita, parlate con i vostri genitori e con il vostro medico per ottenere aiuto attraverso la terapia o i farmaci.

Ansia da separazione

Un’altra forma di ansia che può essere associata all’università è l’ansia da separazione.Gli adolescenti che escono di casa possono lottare con l’ansia dellostare da soli per la prima volta. Questa ansia si manifesta spesso nelle prime settimane o nei primi mesi dall’inizio dell’università. Molte persone affrontano l’ansia chiamando o tornando spesso a casa, mentre altri soffrono di nostalgia. La nostalgia di casa è un processo naturale di sviluppo che può essere aiutato da contattiregolari e calorosi con la famiglia e gli amici che possono darvi supporto.

La maggior parte degli studenti supererà questi sentimenti una volta che riusciranno a connettersi con la propria università e con gli altri studenti, ma ci sono alcuni studenti che potrebbero non essere socialmente o emotivamente pronti a fare il salto. Se si sente di non potersi allontanare da casa, la terapia è un’opzione, ma andare in una scuola locale è un altro approccio valido. Potete comunque ricevere un’istruzione preziosa, ma rimanendo a casa mentre vi sottoponete al trattamento per il GAD.

Ansia sociale

Gli adolescenti con ansia sociale possono avere momenti difficili all’università. Dopo tutto, gran parte della vita dell’università è sociale: dalla partecipazione alle lezioni, all’instaurarsidi nuove amicizie o relazioni romantiche, al contatto con i professori.

Molti studenti con ansia sociale cercano aiuto professionale da uno specialista della salute mentale (dentro o fuori dall’università), e inoltre si possono fare anche altre cose da soli durante il trattamento.

Ad esempio, se siete preoccupati per l’introduzionenella nuova classe, cercate di scegliere un argomento che vi appassiona molto. Promuovere la passione renderà molto più facile condividere le vostre conoscenze con la classe. Oppure, se avete l’ansia di fare amicizia, avvicinatevi a qualcuno che sembra altrettanto timido o ansioso, in modo che l’interazione sia meno intimidatoria.

Ansia da test

Cattive abitudini di studio, scarse prestazioni dei test precedenti, aspettative irrealistiche e problemi di ansia di fondo possono contribuire all’ansia da test, che può avere un grande impatto sul vostro successo accademico.

Oltre a parlare dell’ansia da test con il vostro professore e/o con il vostro tutor, ci sono alcuni modi per aiutarvi a rimanere calmi e concentrati al momento dell’esame. Le tecniche possono includere assicurarsi che siate preparati, riposare a sufficienza, fare respiri profondi quando cominciate a sentirvi ansiosi e fare del vostro meglio per allontanare qualsiasi pensiero negativo.

Ansia per la pressione tra coetanei

La pressione dei coetanei all’università può essere difficile da gestire, sia che si tratti di pressione per bere, usare droghe, fare sesso o semplicemente per adattarsi. Molti studenti sono preoccupati, ad esempio, per l’esperienza delle feste universitarie e per la capacità di prendere le decisioni giuste senza la guida dei genitori o di chi si prende cura di loro.

Un modo per evitare la pressione dei coetanei è quello di partecipare a club o organizzazioni o sport, che possono aiutare a incontrare coetanei che la pensano allo stesso modo e possono ridurre al minimo la necessità di accettazione sociale da parte degli altri.

Anche lo sviluppo di strategie di copingche possono aiutarvi a gestire l’ansia è un ottimo primo passo: non dovete affrontarla da soli. La maggior parte delle università ha una qualche forma di centro di consulenza che può aiutarvi a gestire l’ansia, sia che vi sia stato diagnosticato il GAD o meno.

Se vi sentite particolarmente ansiosi, prendete in considerazione la possibilità di prendere un appuntamento con un consulente universitario o di unirvi a un gruppo di supporto online per l’ansia. Per le persone con GAD, la ricerca di un aiuto esterno può essere particolarmente importante, poiché un sostegno continuo può fare la differenza tra un’esperienza universitaria piacevole e una turbolenta.