Raggiungere e riuscire a mantenere un peso sano può sembrare difficile, ma con un buon piano e le giuste risorse, si può raggiungere un peso ottimale. Questa guida alla gestione del peso vi aiuterà ad essere più salutari, sia che stiate cercando di perdere o mettere su peso.

È tutta una questione di calorie 

Le calorie sono importanti. Se si vuole perdere peso, è necessario ridurre le calorie che si assumono ogni giorno, bruciare più calorie con l’attività fisica, o meglio ancora, entrambi. Se volete ingrassare, allora dovete consumare più calorie e magari passare dagli esercizi per bruciare i grassi agli allenamenti per il rafforzamento muscolare.

Iniziate calcolando il numero di calorie di cui avete bisogno ogni giorno, poi regolate quel numero verso l’alto o verso il basso per raggiungere il vostro obiettivo di gestione del peso.

Tenete traccia delle vostre calorie su un’applicazione per il fitness, su un sito web dedicato alla dieta o su un semplice quaderno.

Comprendere e misurare la composizione del corpo

Se il vostro obiettivo è perdere peso sicuramente vorrete perdere grasso ma mantenere la vostra massa magra. Se invece volete aumentare di peso, probabilmente vorrete rafforzare i muscoli e aumentare un po’ il grasso corporeo. Qualunque cosa stiate cercando di fare, dovreste sempre tenere traccia dei cambiamenti nella composizione del vostro corpo. Un modo per farlo è quello di usare una bilancia, ma anche un metro a nastro è utile.

Seguire una dieta sana e equilibrata

Non c’è bisogno di seguire diete alla moda, piuttosto dovreste seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e di grassi o una dieta mediterranea – tutte diete approvate dalla scienza.

Se il vostro obiettivo è quello di guadagnare, perdere o mantenere il vostro peso attuale, assicuratevi di seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fonti sane di proteine e grassi buoni.

Fate esercizio

L’esercizio fisico non deve essere troppo pesante e non è necessario iscriversi in palestra se non si vuole. Ci sono molti modi per allenarsi a casa.

L’attività fisica è essenziale per la gestione del peso. Gli esercizi aerobici e cardiovascolari come camminare e fare jogging vi aiuteranno a bruciare calorie per perdere grasso. L’allenamento di resistenza (sollevamento pesi) vi aiuterà a tonificare o a costruire i muscoli.

Suggerimenti per la gestione del peso

Cambiare il proprio peso può sembrare una cosa facile ma in realtà richiede molto sforzo e fatica. Vecchie e cattive abitudini come mangiare cibo spazzatura e scegliere sempre il divano al posto del tapis roulant richiedono un po’ di tempo per essere superate.

Probabilmente incontrerete diversi ostacoli, ma va bene così. Basta ricominciare il giorno dopo. Con il tempo, un po’ di sostegno sociale e qualche strumento utile, potrete cambiare le cattive abitudini in buone abitudini e raggiungere il vostro peso ottimale.

Cercate supporto

Se l’intero processo vi sembra troppo impegnativo da gestire da soli oppure avete fatto del vostro meglio e non avete avuto risultati, non disperatevi. Ricordatevi che ci sono dei professionisti là fuori che possono aiutarvi.

Ricordatevi di consultare sempre il vostro medico prima di iniziare una nuova dieta o un nuovo programma di esercizio fisico, soprattutto se avete problemi di salute o se avete preso o perso molto peso e non sapete perché.

Creare nuove abitudini può essere una sfida, ma trovare fonti di motivazione e di sostegno può aiutare a mantenervi sulla strada del successo.