Quando si parla di perdita di peso, le classiche parole d’ordine che potreste sentire sono ‘stile di vita’ e ‘cambiamento’… come dire, è necessario cambiare qualcosa per avere successo nel perdere peso. Può sembrare che perdere peso sia un obiettivo semplice: fare un po’ di esercizio fisico, mettersi a dieta, e voilà! Ma, se fosse così semplice, noi saremmo senza lavoro e voi sareste troppo occupati a fare esercizio fisico per leggere questa guida.

Mentre le riviste e le televendite lo fanno sembrare senza sforzo, perdere peso richiede un duro lavoro e questo spesso significa cambiare diversi aspetti della vostra vita come il modo in cui impiegate il vostro tempo, programmate la vostra giornata, e come e cosa mangiate. Se il vostro stile di vita non permette questi cambiamenti, fino a che punto vi spingerete?

Com’è il vostro stile di vita?

La ragione per cui lo stile di vita è così importante è che il modo in cui vivete determina le vostre scelte e queste scelte determinano la condizione di salute e il percorso verso la perdita di peso.

Quanto è salutare il vostro stile di vita?

I componenti tipici di uno stile di vita sano sono il non fumare, il mangiare cibi sani, l’esercizio fisico e il mantenimento del peso corporeo.

Quanto tempo spendete…

Seduti a una scrivania?

Seduti in macchina?

Seduti davanti alla TV?

Seduti davanti al computer?

Mangiando fuori al ristorante?

Bevendo alcolici?

Mangiando cibi spazzatura al fast food?

Rimanendo svegli fino a tardi/non dormendo abbastanza?

Quanto tempo passate…

Essendo attivi in generale (facendo le scale, camminando invece di guidare, facendo giardinaggio, pulendo, ecc.)

Facendo esercizio cardio?

Facendo un allenamento di forza per tutti i gruppi muscolari con pesi impegnativi?

Preparando i vostri pasti e spuntini?

Mangiando frutta, verdure e cereali integrali?

Leggendo le etichette dei cibi?

Tracciando le calorie?

Dormendo?

Gestendo lo stress in modo sano?

Se passate più tempo a fare le cose della prima lista che quelle della seconda, è il momento di rivalutare le vostre priorità e decidere cosa volete veramente per voi stessi. Vivere in modo sano significa dedicare tempo ed energia al proprio corpo, facendo movimento e dedicando attenzione a ciò che mangiate. Vivere uno stile di vita malsano vi permette di evitare di sprecare energie, tempo e sforzi… ma a quale costo?

Scegliere la salute

In quanto esseri umani, ci piacciono le abitudini e la routine, tanto che spesso continuiamo a fare le stesse cose anche quando sappiamo che non ci fanno bene.

Cambiare le cattive abitudini richiede tempo e fatica, ma può valerne la pena. Avere abitudini sane può aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano, a vivere una vita più soddisfacente e attiva e a ridurre il rischio di malattie.

Che cosa bisogna cambiare per avere uno stile di vita sano

A che ora vi alzate ogni mattina

A che ora andate a letto ogni sera

Come trascorrete il vostro tempo libero

Come spendete i vostri soldi

Come fate la spesa, cucinate e mangiate

Quanta TV guardate

Cosa fate con la vostra famiglia e i vostri amici

Le ricompense per aver fatto questi cambiamenti sono infinite, ma è proprio l’inizio ad essere particolarmente difficile.

Da dove cominciare?

Provate a tenere un diario delle attività e annotate quanto tempo passate seduti invece di muovervi. Poi vedete se riuscite a ridurre questo tempo – fate più passeggiate, alzatevi e sgranchitevi le gambe, muovetevi di più.

Poi, date un’occhiata alla vostra dieta e scegliete una cosa che potreste fare meglio. Forse mangiate fuori un po’ troppo spesso e potreste mangiare più frutta e verdura. Lavorate su un singolo aspetto fino a quando non avrete fatto progressi e poi dedicatevi al prossimo.

Lavorare su un cambiamento alla volta è un processo lento, è vero, ma cambiando troppo in una volta, si corre il rischio di ritornare poi ai vecchi comportamenti. Prendersi il proprio tempo per fare delle scelte porta invece a cambiamenti duraturi e, alla fine, ad uno stile di vita più sano.