A volte è impossibile inserire una routine di allenamento di un’ora intera nella vostra giornata impegnativa. Gli orari sono rigidi e ci saranno giorni in cui semplicemente non avrete più tempo per allenarvi! Se avete 10 minuti a disposizione, potete programmare un allenamento veloce che vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
Gli studi dimostrano che gli allenamenti brevi sono efficaci
Molti studi hanno scoperto che brevi periodi di esercizio durante il giorno hanno gli stessi benefici di un allenamento continuo.
In uno studio, gli esperti hanno confrontato diversi gruppi di utenti:
Persone che non fanno esercizio fisico
Persone che fanno due allenamenti di 15 minuti
Persone che fanno un allenamento di 30 minuti
Persone che fanno tre allenamenti di 10 minuti
La conclusione? Tutti gli utenti hanno perso peso e hanno aumentato la propria resistenza, indipendentemente dal gruppo in cui si trovavano. L’unico gruppo che non ha visto alcun cambiamento è stato quello che non si è allenato.
Dividere la routine di allenamento in brevi sessioni
Se siete a corto di tempo e vi trovate meglio a dividere il vostro programma in diversi allenamenti brevi durante il giorno, fatelo! Qualsiasi tipo e quantità di esercizio è meglio che niente!
Non preoccupatevi di bruciare tante calorie o di ottenere buoni risultati. La chiave è trovare un programma regolare che funzioni per voi.
Trovate 10 minuti di tempo prima della doccia mattutina, fate una camminata veloce durante la pausa pranzo, poi un’altra sessione di 10 minuti prima di cena, in modo da arrivare a 30-40 minuti di esercizio nel corso della giornata. Tenete gli allenamenti lunghi per il fine settimana o per la sera durante la settimana, quando avete meno preoccupazioni.
Quando la durata dell’allenamento è importante
L’unico momento incui bisognerebbepreferire l’esercizio fisico continuo rispetto a sessioni brevi,è quandoci si sta allenando per una competizione o uno sport specifico. Questo include la preparazione fisicaper maratone e altre gare, nonché una partita di calcio o una partita di basket che richiedono particolare resistenza.
Come pianificare un allenamento rapido ed efficace
Potete anche pianificare strategicamente le vostre brevi sessioni di esercizio. Potreste forse concentrarvi sull’allenamento diforza il martedì e sulla parte inferiore del corpo il mercoledì. O forse un allenamento completo per il corpo potrebbe fare al caso vostro al risveglio la mattina, mentre la forza potrebbe essere il vostro obiettivo per l’allenamento serale.
Le brevi sessioni di allenamento possono anche essere un buon modo per mantenere il proprio interesse e la propria motivazione nei confronti dei propri obiettivi atletici. Scaglionando le diverse sessioni quando si ha tempo, non ci si annoia e non ci si sente sopraffatti dal “dover” fare un allenamento lungo. Non è necessario allenarsi, perché voi avete voglia di allenarvi!
Se avete bisogno di qualche idea, date un’occhiata a questi consigli e ad allenamenti brevi per trovare modi rapidi ed efficaci per intervenire sul vostro corpo in meno tempo:
Allenamento da viaggio: Non lasciate che le vostre vacanze o i viaggi di lavoro ostacolino i vostri obiettivi. Mettete una fascia elastica in valigia e fate un ottimo allenamento, ovunque vi troviate.
Allenamento di 10 minuti con il peso corporeo: Non avete bisogno di attrezzature per fare questa rapida sessione, basta una sedia, una panca o un gradino.
Circuito Express di 10 minuti: Sfidatevi con un allenamento cardio-forza che brucerà calorie e farà lavorare tutto il vostro corpo.
Allenamento veloce parte inferiore del corpo: provate un allenamento veloce ed efficiente per la parte inferiore del corpo con questa semplice sessione in 6 passi.