Come dormire meglio per perdere peso
La perdita di peso è una battaglia in salita. Se non si dorme bene la sfida diventa molto più difficile. Se siete esausti non avrete l’energia per fare esercizio fisico o preparare cibi sani. Allora come si può fare dormire meglio e ottenere il riposo essenziale di cui si ha bisogno? Usate questi semplici consigli per dormire meglio la notte e dimagrire più velocemente.
Perché il sonno è importante per la perdita di peso?
Diversi studi recenti suggeriscono che il sonno gioca un ruolo chiave nella nostra capacità di fare scelte alimentari migliori. Quindi, se siete a corto di forza di volontà e non avete tempo per fare esercizio fisico, forse la cosa migliore è imparare a dormire bene. La ragione di ciò ruota attorno a un ormone chiamato grelina.
La grelina è un ormone che viene prodotto dallo stomaco quandoquestoè vuoto. La grelina viaggia attraverso il flusso sanguigno fino al cervello, dove stimola i neuroni nell’ipotalamo per segnalare la fame. Per questo motivo, la grelina è spesso chiamata “ormone della fame”.
Quando le persone hanno livelli più alti di grelina sono più propense a desiderare dolci e cibo spazzatura. Se riuscissimo a trovare un farmaco per bloccare la grelina, potremmo essere in grado di ridurre il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico e aiutare le persone a perdere peso.
Ma non sarebbe meglio fare un pisolino piuttosto che prendere una pillola? In alternativa, fare qualche pisolino potrebbe essere altrettanto efficace per ridurre i livelli di grelina. Le tecniche di gestione dello stress, come il dormire e l’esercizio fisico, aiutano a ridurre sia i livelli di grelina sia le voglie che ne derivano.
Ma il legame più forte tra il sonno e l’assunzione di cibo emerge dalle risonanze magnetiche su persone private del sonno: quando le persone non dormono abbastanza, infatti, desiderano più cibo spazzatura.
Come dormire meglio per perdere peso
La maggior parte di noi non passa le giornate a leggere riviste scientifiche, quindi potrebbe essere più facile accettare consigli sulla perdita di peso da un personal trainer.
Ognuno di noi può ricaricare le proprie batterie in uno dei tre modi seguenti: facendo esercizio fisico, mangiando o dormendo. Dormire male porta, infatti, ad abbuffarsi e a mangiare troppo. Come potete migliorare la qualità del vostro sonno? Ci sono alcuni utili consigli per dormire meglio, fare rifornimento e ricaricarsi.
Valutate il vostro ambiente: Se non potete permettervi di dormire otto ore a notte, non disperatevi: è la qualità del sonno che conta più della quantità. Stare sdraiati a letto per otto ore, infatti, non equivale sempre a dormire otto ore. Ecco qualche consiglio per dormire meglio intervenendo sull’ambiente:
Riducete al minimo le distrazioni, come la luce o il rumore del televisore.
Non caricate gli accessori elettronici accanto al letto perché creano una distrazione subliminale.
Investite in un materasso di alta qualità per ottenere la migliore posizione di riposo.
Saltate lo spuntino a tarda notte: Se vi trovate a desiderare uno spuntino a tarda notte, è consigliabile saltare lo spuntino e di fare rifornimento di energie dormendo. Quando il corpo non si ricarica con il sonno, si è portati a cercare nel cibo la forma di energia mancante. Le persone stanche tendono infatti a mangiare troppo. In caso di bisogno di un piccolo spuntino prima di andare a letto, è meglio rinunciare al tipico dolce al cioccolato e mangiare invece carboidrati complessi, come la farina d’avena o un pezzo di pane tostato. Questi alimenti mantengono sazi per un periodo di tempo più lungo.
Rispettate le vostre abitudini di sonno: Lavorate secondo le vostre linee guida per ricaricare le vostre batterie. Questo potrebbe significare modificare le vostre abitudini quotidiane. Per esempio, alcune persone trovano che l’esercizio fisico a tarda notte sia di disturbo per un buon sonno. Per altri, al contrario, un allenamento mattutino non è tollerabile. La chiave è lavorare attivamente sul proprio stile di vita per individuare cosa funziona e cosa no.
Imparando a dormire bene, potrete guadagnare l’energia necessaria per investire in altri aspetti della vostre salute e potrete notare che il vostro appetito – e la taglia del pigiama – diminuiranno conseguentemente.