Molte persone amano iniziare la giornata con una corsa mattutina per una serie di motivi diversi. Per esempio:

Il tempo è spesso più fresco al mattino, quindi più confortevole per la corsa.

Correre alla luce del giorno può essere più sicuro che correre dopo il tramonto.

Un allenamento mattutino può fornire una carica di energia che aiuta a far ripartire la giornata.

D’altra parte, correre al mattino non è sempre piacevole. Molte persone preferiscono correre la sera per uno o più dei seguenti motivi:

Le articolazioni possono essere rigide e i muscoli possono essere inflessibili al momento di alzarsi dal letto.

Un intenso allenamento mattutino può portare ad essere stanchi a mezzogiorno.

Correre la sera può favorire il rilassamento dopo una giornata stressante.

Ci sono anche ragioni scientificamente provate per correre – o non correre – al mattino, compresi i suoi effetti su:

dormire

performance

ritmo circadiano

gestione del peso

Incuriositi? Ecco cosa dovete sapere.

Potrebbe migliorare la qualità del sonno

Un motivo per correre la mattina è che può aiutare ad avere un sonno migliore.

Secondo uno studio condotto nel 2014 su persone che si allenano alle 7 di mattina, alle 13 e alle 19, coloro che si allenano alle 7 di mattina hanno trascorso più tempo in un sonno profondo la notte.

Uno studio del 2012 su 51 adolescenti con un’età media di 18,3 anni ha anche riportato un miglioramento del sonno e del funzionamento psicologico in coloro che hanno corso ogni mattina nei giorni feriali per 3 settimane consecutive.

Potrebbe influire sulle prestazioni complessive

Se si corre principalmente come mezzo di esercizio di base, probabilmente non importa a che ora del giorno si corre, purché si disponga di un programma coerente.

Infatti, una recensione del 2012 pubblicata sul Journal of Strength & Conditioning Research indica che la regolarità dell’allenamento al mattino o alla sera ha un impatto maggiore sulle prestazioni rispetto all’ora del giorno selezionata.

Ma se ci si allena per le prestazioni, uno studio del 2009 sui ciclisti ha dimostrato che gli allenamenti delle 6 del mattino non hanno portato a prestazioni così elevate come gli allenamenti delle 6 di sera. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno questi risultati.

Potrebbe influenzare indirettamente il tuo ritmo circadiano

Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Human Kinetics, gli atleti hanno la tendenza a scegliere sport con tempi di allenamento che corrispondono al loro ritmo circadiano.

In altre parole, se sei una persona mattutina, è più probabile che tu scelga uno sport che si allena tipicamente al mattino.

Questo, a sua volta, influisce quando si sceglie di programmare il proprio allenamento per uno sport come la corsa che non ha necessariamente un tempo di allenamento tradizionale.

Non necessariamente migliorerà la gestione del peso

Quando ci si sveglia la mattina a stomaco vuoto, il corpo si affida al grasso come fonte primaria di cibo. Quindi, se si corre la mattina prima di fare colazione, si bruciano i grassi.

Tuttavia, lo studio del 2014 pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha concluso che non c’era alcuna differenza nella perdita di grasso tra coloro che si erano allenati dopo aver mangiato e coloro che si erano allenati in stato di digiuno.

Come correre in modo sicuro

Se si corre prima dell’alba o dopo il tramonto, si consiglia di prendere in considerazione le seguenti precauzioni di sicurezza:

Scegliete un’area ben illuminata per la vostra corsa.

Indossate scarpe o indumenti riflettenti.

Non indossate gioielli e non portate con voi contanti, ma portate con voi un documento d’identità.

Fate sapere a qualcuno dove andrete a correre e l’orario previsto per il ritorno.

Considerate la possibilità di correre con un amico, un membro della famiglia o un altro gruppo di corridori.

Evitate di indossare gli auricolari in modo da poter rimanere vigili e sintonizzati con l’ambiente circostante. Se indossate gli auricolari, tenete basso il volume.

Guardate sempre in entrambi i sensi prima di attraversare la strada e rispettate tutti i segnali stradali.

Conclusione

Che si vada a correre la mattina, il pomeriggio, la sera – o anche solo per un po’ – alla fine è una preferenza personale.

Per mantenere un programma coerente la chiave fondamentale è scegliere il momento più adatto alle proprie esigenze individuali.