Mantenere viva la propria motivazione è fondamentale per continuare a correre. Provate alcune di queste idee per aiutarvi a rimanere motivati a correre:

  1. Correte di Lunedì

Iniziare la settimana con una corsa stabilisce il tono per il resto della settimana. Iniziate la settimana come volete che vada il resto della settimana. Correre di lunedì aiuta anche se sai di voler fare un certo numero di corse durante la settimana. Al primo giorno, avete già fatto la prima corsa.

Provare quel senso di realizzazione così all’inizio della settimana dà una carica motivazionale, che porterete avanti per tutta la settimana. E il lunedì può essere stressante! La corsa è un ottimo alleviatore di stress e un buon modo per aiutarvi ad affrontare le sfide di una nuova settimana. 

2. Impegnatevi in una Gara

Mettete in gioco un po’ di soldi iscrivendovi a una gara. Cercatene una che abbia una ricompensa che apprezzerete, sia che si tratti di un percorso con una splendida vista, un’atmosfera divertente (ad esempio, musica dal vivo), una donazione caritatevole per una causa che sostenete, una bella maglietta o una medaglia.

3. Iniziate la Vostra Tradizione di Corsa

Rendete una delle gare a cui partecipate una tradizione, scegliendo una gara da fare ogni anno. Rimarrete motivati ad allenarvi e a partecipare per mantenere viva la tua “forza”. Cercate di convincere alcuni amici o familiari a farlo con voi per farne un evento annuale che tutti voi non vedete l’ora di organizzare.

4. Essere preparati

Preparate tutto in modo da non dover nemmeno pensarci: Preparate i vostri vestiti e uno spuntino la sera prima di una corsa mattutina, oppure tenete in macchina una borsa piena di vestiti e scarpe da corsa. In questo modo potrete approfittare di qualsiasi opportunità inaspettata di correre. Anche se potete correre solo per 20 minuti, un po’ di corsa è meglio di niente, e vi aiuterà a mantenere la vostra abitudine.

5. Avere una Visione

L’allenamento mentale è molto efficace. Immaginatevi raggiungere un obiettivo di corsa, come ad esempio tagliare il traguardo in una gara. Cosa vedrete, sentirete e sentirete? Immaginatevi davvero lì.

6. “Adottare” un nuovo corridore

È emozionante vedere qualcuno che sta iniziando ad interessarsi e appassionarsi a questo sport. Se conoscete qualcuno che vuole correre, ma non sa come iniziare, offrite il vostro aiuto. Fornite alcuni consigli di base per l’allenamento e la conoscenza degli indumenti e, soprattutto, dategli l’incoraggiamento necessario. Anche se correre con il vostro protetto potrebbe non essere una sfida fisica per voi, vedere questo sport attraverso gli occhi di un nuovo corridore vi aiuterà a rinnovare la vostra motivazione.

7. Lavorare con un coach o un trainer

Oppure, cercate un esperto. Se vi sentite bloccati o frustrati o avete difficoltà a raggiungere i vostri obiettivi, prendete in considerazione la possibilità di prenotare alcune sessioni con un allenatore o un istruttore di corsa. Questo può aiutarvi ad uscire da un plateau o a riscoprire ciò che amate della corsa.

8. Correte al mattino

Ogni volta che correte al mattino, potreste sentirvi come se aveste guadagnato un paio d’ore durante il giorno. Non c’è nessuna pressione a correre la sera, visto che la mattina avete già raggiunto i vostri chilometri. Trovare il tempo per correre la sera diventa sempre più difficile, specialmente quando le responsabilità di lavoro e di casa cominciano ad aumentare. I corridori che corrono di mattina presto sono più costanti con la loro corsa rispetto a quelli che cercano di farlo più tardi.

9. Prendetevi una pausa

Darsi delle pause nella formazione è importante per rimanere motivati e prevenire gli infortuni. Per un allenamento sano e costante, il corpo ha bisogno di periodi di recupero regolari. Inserite i giorni di riposo nel vostro programma di corsa settimanale e programmate “settimane di recupero” (quando diminuite il chilometraggio complessivo settimanale) ogni quattro settimane. Inoltre, assicuratevi di inserire nel vostro programma di allenamento anche l’allenamento incrociato, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, in modo da non restare esauriti (mentalmente e fisicamente) dalla corsa quotidiana.

Se non avete tempo di fare un intero allenamento (e non è un giorno di riposo), non prendete l’approccio “tutto o niente”. Se il tempo a disposizione è davvero poco, fate una corsa veloce di due miglia o fate un allenamento di forza di 20 minuti. Otterrete comunque dei benefici e vi sentirete molto meglio mentalmente per non aver saltato completamente un allenamento.

10. Inserite i vostri dati

Se amate i dati, procuratevi un orologio o un’app che vi aiuti a tenere traccia delle vostre corse. Tenere un registro degli allenamenti è un ottimo modo per tenere traccia dei vostri progressi e rimanere motivati. Molti fitness tracker e apps permettono di creare un diario o appunti, oltre a registrare il chilometraggio e la data. È facile: basta inserire alcuni commenti su come vi siete sentiti (ad esempio, “andata bene”, “sentito fiacco durante i primi due chilometri”). Avere un registro vi permette di controllare regolarmente le vostre statistiche in modo da poter vedere cosa avete realizzato e fissare nuovi obiettivi. Potete anche usare l’applicazione Charity Miles per aiutare a trasformare ogni miglio percorso in una donazione per un ente di beneficenza a vostra scelta.

11. Aggiungete Varietà

Vi annoierete o vi esaurirete se continuerete a fare gli stessi allenamenti giorno dopo giorno. Cambiate le vostre corse trovando alcuni nuovi percorsi di corsa o aggiungendo agli allenamenti intervalli di velocità o ripetizioni in salita. Oppure iscrivetevi a un club. L’aspetto sociale della corsa è uno dei motivi principali per cui le persone iniziano a correre ed è anche il motivo per cui restano motivate. Trovate un gruppo di corsa locale o reclutate alcuni amici o colleghi per correre con voi.

12. Mettete la vostra ispirazione in primo piano

Circondatevi di promemoria e stimoli che vi ispireranno a correre. Per esempio, mettete dei libri che parlano di corsa sul vostro tavolino da caffè, impostate una delle vostre foto di corsa sullo screen saver del computer, oppure mettete delle citazioni motivazionali sulla corsa in luoghi ben visibili, come sul vostro frigorifero o sullo specchio del bagno.

Potete anche scegliere un mantra, una breve fase da ripetere più e più volte nella vostra testa mentre correte per aiutarvi a rimanere concentrati. Può essere la vostra motivazione interiore quando ne avete più bisogno (e siete lontani dai promemoria di casa). Trovare un mantra non è difficile: potrete trovarne uno mentre ascoltate le vostre canzoni, chiacchierando con i vostri compagni di allenamento o sfogliando una rivista di corsa. Sceglietene uno che si adatti al vostro stile di corsa e alla vostra personalità, ad esempio: “Con calma si fa tutto” o “Più difficile, più veloce, più forte” o “Non mollare mai”.

13. Fissatevi degli obiettivi

Scegliete un obiettivo – come finire un 5K o una mezza maratona – e ditelo alla gente. Appendente il vostro programma di allenamento in giro per casa e portatelo al lavoro, in modo da avere costanti promemoria sui vostri obiettivi. Se le gare non fanno per voi, fissate un obiettivo di chilometraggio (30 miglia questo mese, per esempio) o provate a correre un po’ al giorno (ad esempio correre almeno un miglio al giorno, ogni giorno, per un determinato periodo di tempo).

Potete anche scegliere un obiettivo per ogni corsa: Va bene qualsiasi cosa, sia “Farò tutto il percorso senza camminare” sia “Sorriderò a tutti quelli che passerò” o ancora “Farò tre intervalli di sprint”.

Festeggiate anche i vostri successi. Mostrate le medaglie o le foto delle vostre gare in modo che i vostri successi vi mantengano motivati.

14. Godetevi i benefici per la salute

Uno degli obiettivi del vostro allenamento può essere quello di migliorare il vostro aspetto e il modo in cui vi sentite. Quindi assicuratevi di pensare periodicamente ai miglioramenti che state apportando alla vostra salute. Fate il test della pressione sanguigna, oppure salite sulla bilancia e controllate il vostro peso. Pensate a quanta più energia avete e a come ora avete un modo sano di alleviare lo stress. Notate se state dormendo meglio o se vi sentite meno ansiosi o lunatici.

15. Pensate alla corsa come tempo per voi stessi.

Anche se correte con un amico, correre è una scusa per dedicare del tempo a sé stessi e alle proprie esigenze, non a quelle di qualcun altro. È una breve fuga dalle responsabilità. Ma non sentitevi in colpa. Prendersi una pausa mentale e fisica va a vantaggio vostro e di coloro per cui siete responsabili, come i colleghi e i membri della famiglia.

16. Premiatevi

Quando raggiungete un obiettivo più grande, regalatevi un nuovo indumento da corsa o un massaggio (che aiuta anche nella prevenzione degli infortuni) come ricompensa per il vostro duro lavoro. Questo vi farà sentire energici e vi farà impegnare maggiormente nel vostro allenamento.