A volte abbiamo le migliori intenzioni di correre, ma qualcosa si mette in mezzo: i nostri impegni, il tempo, oppure il fatto che non riusciamo a trovare la motivazione per uscire. Ecco come tornare a correre anche quando si trovano diverse scuse.

  • 1. Non ho Tempo per Correre

La mancanza di tempo è una delle scuse più popolari per evitare le corse. Lavoro, pendolarismo, obblighi familiari, pulizia della casa, o anche solo dormire: tutto questo richiede tempo.

Cosa Fare

Potreste scegliere un orario fisso per la corsa. Programmate le corse, proprio come si programma un incontro di lavoro o un appuntamento dal medico. Preparatevi, cambiandovi in anticipo con l’abbigliamento da corsa e assicuratevi di avere tutto ciò che vi serve.

Analizzate il vostro programma e cercate di capire cosa state facendo che non contribuisce al vostro benessere. Pensate a cosa potete eliminare dalla vostra quotidianità senza rimpianti. Ad esempio, passate il tempo di notte a navigare sul Web, sui social media o a guardare la TV? Usate quel tempo per correre (potete anche fare più cose insieme, guardando i vostri programmi preferiti mentre siete sul tapis roulant) o andate a letto prima e correte la mattina. Potreste rimanere sorpresi da quanto tempo avrete per correre dopo aver eliminato gli sprechi di tempo o le cose superflue nella vostra vita.

  • 2. Sono Troppo Stanco per Correre

Quando siete pigri, è difficile motivarsi per alzarsi dal divano e uscire dalla porta. Ma andare a correre dà energia, oltre a farvi sentire meglio.

Cosa Fare

Potreste essere stanchi perché avete un calo di zuccheri nel sangue. Mangiate uno spuntino o un pasto leggero almeno un’ora prima di correre. Se vi sentite molto stanchi all’inizio della corsa, iniziate a camminare e poi cominciate a correre lentamente. Impegnatevi in una corsa breve (solo 10 o 15 minuti). Probabilmente vi accorgerete che, una volta raggiunti i 10/15 minuti, vi sentirete abbastanza bene da poter continuare. Cercate di ricordarvelo la prossima volta.

L’estrema stanchezza nonostante un normale ritmo del sonno può essere un segno di una carenza nutrizionale, come ad esempio un basso livello di ferro, quindi parlate con il vostro medico se vi sentite spesso stanchi pur dormendo bene la notte.

3. Troppo Dolorante per Correre

Questo punto è complicato, perché correre con un infortunio potrebbe peggiorare la situazione. Dipende però da dov’è la ferita e da quanto è grave. A volte è possibile utilizzare un supporto aggiuntivo, ma continuare a correre. Se il seno è dolorante, per esempio, un buon reggiseno sportivo dovrebbe aiutare. Per i piedi doloranti, il giusto paio di scarpe è spesso la risposta, ma non sempre. Per l’indolenzimento muscolare, come risultato di una corsa o di un allenamento particolarmente faticoso, il movimento aiuterà, quindi provate a camminare o a fare stretching. Dolori alle articolazioni? Siate prudenti.

Cosa Fare

Se sentite dolore al ginocchio, in molti casi è necessario prendersi un po’ di tempo libero dalla corsa. È possibile curare alcune lesioni in questo modo, ma spesso è necessario consultare un medico o un fisioterapista. Se avete dolori all’anca, potreste anche dover evitare di correre fino a quando non avrete risolto il problema.

  • 4. Brutto Tempo

A meno che non siate abbastanza fortunati da vivere in un posto con un clima perfetto, dovrete affrontare giornate di brutto tempo che possono rendere più difficile la corsa: troppo freddo, troppo caldo, troppo umido, troppo gelido.

Cosa Fare

Ricordate il detto: “Non esiste il brutto tempo, esistono i vestiti sbagliati.” Se siete vestiti in modo adeguato e preparati ad affrontare un tempo non proprio ideale per la corsa, potete comunque andare a correre, e anche divertirvi. Ma prendete le dovute precauzioni per correre al freddo, al caldo e sotto la pioggia.

  • 5. Troppo Pigro per Correre

Anche se vorremmo dire che la nostra agenda fitta di impegni o la mancanza di energia è la nostra scusa per non correre, a volte si tratta solo di pigrizia. Non abbiate paura di chiamare i vostri amici e familiari corridori per chiedere loro supporto. Probabilmente, anche loro hanno lottato contro la pigrizia. Se la vostra andatura e i vostri programmi coincidono, pianificate di correre insieme in modo da potervi motivare a vicenda.

Cosa Fare

Anche se i vostri amici o familiari non corrono, potete comunque raccontare loro i vostri programmi di corsa. Sapere che qualcuno potrebbe chiedervi: “Com’è stata la vostra corsa?” può motivarvi ad alzarvi dal divano.

Un altro trucco per battere i “bla bla” della corsa è ridefinire la vostra corsa. Invece di pensare “Ugh, oggi devo correre”, cambia prospettiva e dì: “Sono davvero fortunato a potermi prendere una pausa dalla mia folle vita lavorativa e familiare e andare a correre oggi”.

  • 6. La Corsa vi Annoia

È facile annoiarsi facendo sempre lo stesso percorso, e infatti solitamente ci sentiamo a nostro agio a percorrere le stesse strade o addirittura decidiamo che è più facile correre sul tapis roulant.

Cosa Fare

Cambiate la vostra routine di corsa cercando nuovi percorsi tramite strumenti come MapMyRun. Provate il trail running. Correte con un gruppo di corridori locali o convincete un amico ad unirsi a voi in una corsa. Oppure, iscrivetevi ad alcune gare locali: questo vi costringerà a correre in un posto diverso e vi aiuterà a motivarvi.

  • 7. Paura degli Infortuni

Sì, gli infortuni da corsa accadono, perciò questa è sicuramente una preoccupazione valida. Ma quasi tutte le attività fisiche comportano un certo rischio di infortunio, e tutti devono comunque fare dell’esercizio fisico una parte della propria vita.

Cosa Fare

Ci sono molte misure preventive che i corridori possono adottare per ridurre il rischio di infortunio. È importante trovare le scarpe da corsa adatte per i piedi e l’andatura. Un altro ottimo modo per proteggersi dai comuni infortuni da corsa è un regolare allenamento muscolare.

  • 8. Non Essere Motivati

Tutti i corridori attraversano periodi in cui non si sentono motivati. Forse a volte possono avere la sensazione di non fare molti progressi, oppure sono appena usciti da un infortunio e si sentono un po’ timorosi. O magari avete appena raggiunto un grande obiettivo e non ve ne siete ancora prefissati uno nuovo.

Cosa Fare

Un modo per farsi ispirare è quello di trovare un gruppo di corsa. Quando sai che le altre persone contano su di te per l’allenamento, è più probabile che ti presenti. Anche l’interazione sociale e la competizione che accompagna l’allenamento di gruppo contribuiscono a rafforzare la vostra motivazione.

Potreste anche prendere in considerazione l’idea di iscrivervi a una gara su strada locale. Avere una gara in programma è un’ottima motivazione per rispettare il vostro programma di corsa.

Provate anche a pianificare dei premi per i vostri progressi nella corsa. Pensare a piccole ricompense, come un caffè freddo dopo una lunga corsa, o a grandi ricompense, come un nuovo completo da corsa dopo una gara, è importante per farvi andare avanti.

  • 9. Troppo Occupato con i Bambini

Può essere molto difficile andare a correre quando si è impegnati a prendersi cura della propria famiglia. Ma è importante per voi (e per i vostri figli) fare qualcosa che vi faccia stare bene. Ricordatevi che in questo modo rappresentate un modello di comportamento sano. Fate della corsa una priorità nella vostra vita e ricordate l’importanza della cura di voi stessi e della vostra salute.

Cosa Fare

Programmate le vostre corse e coinvolgete il vostro coniuge per aiutarvi con la cura dei bambini. Siate creativi e approfittate delle opportunità di correre. Ad esempio, se state guardando la partita di calcio di vostro figlio, fate qualche giro di pista prima o addirittura durante la partita. Cercate corsi di fitness o gruppi di corsa a misura di passeggino, in modo da poter portare il vostro piccolo con voi durante l’allenamento. Investite in un tapis roulant per poter correre la mattina presto, prima che i bambini si sveglino, o la sera dopo che sono andati a letto.

10. Troppo Tesi per Correre

Avere le mestruazioni (o la sindrome premestruale) può compromettere il vostro stile di corsa. O forse avete altri sintomi, come il seno dolorante, la stanchezza o il gonfiore.

Cosa Fare

Provate a motivarvi e mettetevi le scarpe. Ricordate che 12 settimane all’anno rappresentano un sacco di tempo e potete perdere tutti i benefici della corsa. Un po’ di esercizio fisico può essere utile ad alleviare i vostri sintomi. Assicuratevi di avere un reggiseno sportivo di sostegno, bevete molta acqua e considerate la possibilità di prendere un antidolorifico per i crampi.

11. Troppo Timido per Correre

L’imbarazzo di correre in pubblico è un motivo comune per cui le persone non iniziano o continuano a correre. Cercate di non preoccuparvi di ciò che pensano gli altri! Dovreste essere orgogliosi di voi stessi per aver fatto una cosa così salutare. I corridori in realtà amano incontrare altri corridori sulle strade o sui sentieri. Tutti hanno iniziato a correre come nuovi principianti, quindi possono capire questo problema. Le persone che criticano una sana abitudine come la corsa probabilmente si sentono in colpa per il fatto di non fare esercizio.

Cosa Fare

Indossare gli abiti giusti per la corsa può farvi sentire più sicuri e a vostro agio quando correte in pubblico. Potete anche provare a correre con un amico o un gruppo di corridori.

12. Dover Gestire una Vescica

Ahi. Non è divertente cercare di correre con una vescica dolorosa sul piede, quindi il primo passo è cercare di evitare che si verifichi. Ma solitamente potete provare a correre anche con una vescica.

Cosa Fare

Coprite la vescica con una benda in modo che non sfreghi contro la scarpa e la calza. Se avete un cerotto per vesciche, ancora meglio. Se la vescica è molto dolorosa o è sul punto di scoppiare, potete drenarla accuratamente con un ago sterile. Applicate una crema antisettica e copritela con un cerotto o un fustagno. Assicuratevi di controllare la zona della vescica per vedere se ci sono segni di infezione mentre sta guarendo.

13. Paura di Correre da Solo

Se vi sentite insicuri a correre da soli, è una preoccupazione legittima e non dovrebbe essere ignorata. Fidatevi del vostro istinto. Potete anche prendere provvedimenti per proteggere voi stessi.

Cosa Fare

La risposta ovvia è trovare un compagno di corsa o un gruppo a cui unirsi, siccome è sicuro correre in compagnia. Ma se non funziona, o se in certi giorni volete o dovete correre ma non avete compagni, seguite questi consigli per correre in sicurezza all’esterno. Un’altra opzione: iscrivetevi a una palestra con un tapis roulant o con una pista indoor.

  1. 14. Non Avere un Compagno di Corsa

Supponiamo che abbiate un compagno di corsa con cui correte regolarmente. Se quel compagno annulla, soprattutto all’ultimo minuto, significa che anche voi siete siete dispensati dal correre? No. Non lasciate che il cambio di piani di una persona faccia cambiare anche il vostro.

Cosa Fare

Correte comunque. Avevate già fissato un orario, quindi non sprecatelo. Se non vi sentite sicuri a correre da soli, allenatevi sul tapis roulant. Oppure fate un po’ di allenamento muscolare, a casa o in palestra. Otterrete comunque il beneficio dell’attività fisica.

  1. 15. Troppo esausti per correre

Se il pensiero di correre non vi entusiasma come una volta, è possibile che stiate affrontando un esaurimento. Potreste prendervi una pausa dalla corsa e vedere se vi manca. Ma non passate questo tempo libero sul divano. Provate invece un allenamento diverso. Il cross-training è sempre importante.

Cosa Fare

Provate anche un reset mentale. Abbiamo tutti vissuto un periodo in cui qualcosa (una malattia, un infortunio o una gravidanza) ci ha impedito di correre, e abbiamo atteso il giorno in cui avremmo potuto correre di nuovo. Ricordate quando avete pensato “Non darò mai più per scontata la possibilità di correre”? Pensate a come vi siete sentiti in quel periodo e a quanto siete fortunati a poter correre.

Un’altra opzione: Provate una sfida di corsa, sia che si tratti di una striscia di corsa, di una nuova corsa o di aggiungere intervalli al vostro percorso regolare. Potresti ritrovare il fascino del correre.