La mezza maratona è un tipo di gara molto popolare, e vista la sua crescente popolarità, diventa sempre più facile trovare delle corse di 13,1 miglia vicine a voi.

Perché correre una mezza maratona?

La gente decide di correre una mezza maratona per motivi diversi. Alcune delle ragioni più comuni includono:

Hanno già corso una 5 km o 10 km e mettersi sempre più alla prova.

Vogliono vedere cosa si prova ad allenarsi e a correre in una gara di resistenza.

Alla fine vogliono correre una maratona (raddoppiare la distanza a 26,2 miglia), ma vogliono vedere come ci si sente a provare prima una distanza più breve.

Si stanno allenando per una maratona completa e vogliono valutare il loro livello di forma fisica.

Vogliono battere il loro record personale.

13 Motivi per correre una mezza maratona

Cosa comporta l’allenamento e la corsa di una mezza maratona?

Per i corridori principianti, correre 13,1 miglia può essere estremamente intimidatorio.

Prima di decidere di affrontare la mezza maratona, probabilmente è meglio allenarsi e correre in una gara più breve, come una 5 km o 10 km. Dopo di che, probabilmente vi sentirete più preparati fisicamente e mentalmente a correre una mezza maratona.

Il periodo di allenamento per una mezza maratona dipende dalle vostre basi di corsa prima di iniziare. Per iniziare un piano di allenamento, dovreste correre per circa due mesi e avere una base chilometrica di 8 miglia a settimana. Con questo tipo di base di allenamento, è possibile allenarsi per una mezza maratona in 12 settimane. I corridori più esperti possono allenarsi per una mezza maratona in 8-10 settimane.

L’allenamento per una mezza maratona richiede di correre almeno tre giorni alla settimana, e una di queste corse è la corsa lunga. La vostra corsa lunga aumenterà gradualmente durante l’allenamento, fino a raggiungere i 10-12 miglia (per i principianti). Non dovete correre più di 10 miglia durante l’allenamento per completare le 13,1 miglia il giorno della gara.

Come trovare una mezza maratona

Dovrete decidere se volete correre una mezza maratona grande o piccola, e se volete viaggiare in un luogo lontano o stare vicino a casa. Potete ricevere gli annunci e le recensioni delle mezze maratone in tutti gli Stati Uniti e nel mondo su Halfmarathons.net.

Allenamento per una mezza maratona per principianti

Molti corridori principianti scelgono la mezza maratona perché l’allenamento non richiede tanto tempo quanto una maratona completa, ma è comunque una distanza di gara di cui ci si può vantare. Se siete dei corridori alle prime armi e volete allenarvi per una mezza maratona, ecco un paio di programmi di allenamento per la mezza maratona:

Programma di mezza maratona di corsa/passeggiata: Questo programma di allenamento di 12 settimane per la mezza maratona è stato progettato per aiutarvi a correre/camminare fino al traguardo della vostra mezza maratona. Per iniziare questo programma, si dovrebbe aver corso/camminato per almeno due mesi e si dovrebbe avere un chilometraggio di base di circa 8-10 miglia a settimana.

Programma di allenamento di mezza maratona per i principianti: Questo programma di allenamento di 12 settimane è pensato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una mezza maratona. Si presuppone che corrano già almeno otto miglia a settimana. Se non avete mai corso prima, seguite questo piano passo dopo passo per costruire una base di corsa prima di iniziare con il programma della mezza maratona.

Programma di allenamento della mezza maratona per i principianti avanzati: Questo programma di 12 settimane è rivolto ai corridori che possono correre quattro miglia e possono correre da 4 a 5 giorni a settimana. Forse non avete mai corso una mezza maratona prima d’ora, ma state cercando un programma un po’ più impegnativo del programma per principianti della mezza maratona.

Mezza maratona di allenamento per corridori intermedi e avanzati

Mezza maratona di allenamento per corridori di livello intermedio: Se avete corso almeno una mezza maratona e volete migliorare il vostro tempo, dovrete sicuramente aggiungere lo speedwork al vostro allenamento, se non l’avete già fatto. Questo programma di allenamento di 12 settimane vi aiuterà a correre la vostra mezza maratona più velocemente.

Programma di allenamento della mezza maratona per i corridori avanzati: Prima di iniziare questo programma di allenamento di 12 settimane, dovete essere in grado di correre 8 miglia senza problemi e di correre 5 giorni alla settimana.

Suggerimenti per l’allenamento della mezza maratona

Suggerimenti per la corsa della prima mezza maratona: Seguite i nostri consigli per correre con successo alla vostra prima mezza maratona.

13 Cose da sapere prima di correre una mezza maratona: Qui ci sono 13 cose da sapere sull’allenamento e la corsa di una mezza maratona, in modo da sembrare un corridore esperto.

Suggerimenti per rendere più facili le corse lunghe: Seguite questi consigli per rendere le vostre corse più facili e confortevoli e prepararvi per la giornata di gara.

Cosa devo mangiare durante le corse lunghe? Fare rifornimento di carboidrati durante le corse lunghe vi impedirà di esaurire le energie e vi aiuterà a migliorare le vostre prestazioni. Scoprite cosa e quando mangiare durante le corse lunghe.

Devo bere bevande sportive durante le mie corse? Un’adeguata idratazione per la corsa è essenziale per la sicurezza e le prestazioni, e dovreste sapere quando dovreste consumare bevande sportive e quando basterà la semplice acqua.

Suggerimenti mentali per le corse lunghe: La corsa a lunga distanza può essere una sfida mentale tanto quanto una prova fisica di forza e di forma fisica. Seguite questi consigli per vincere la battaglia mentale durante la corsa.

Ottenere il massimo dalle corse lunghe: ecco alcuni consigli su cosa fare prima e durante le corse lunghe per ottenere il massimo.

Preparativi per la mezza maratona

Norme della corsa: Per evitare fastidiosi compagni di corsa, attenersi a queste norme sulla corsa quando si corre in gara.

Devo correre il giorno prima della mia gara? Siete nervosi per la linea di partenza della vostra mezza maratona? Scoprite cosa fare il giorno prima della gara.

13 Errori che i corridori della mezza maratona dovrebbero evitare: Ecco alcuni dei più comuni errori di allenamento e di gara della mezza maratona e come puoi evitarli.

Consigli mentali per la vostra mezza maratona: Correre una mezza maratona mette alla prova la vostra forza mentale tanto quanto la vostra forma fisica. Ogni parte della mezza maratona ha diverse battaglie mentali. Ecco alcuni consigli su come vincere le sfide durante la mezza maratona e correre una gara di successo.

Cosa fare il giorno prima di correre una mezza maratona: Quello che si fa il giorno prima della mezza maratona può influenzare la vostra gara. Seguite questo consiglio per evitare di commettere errori che vi faranno perdere tempo o causeranno disagio durante la vostra mezza maratona.

Come prendere l’acqua dalle soste per l’idratazione: Se siete preparati a come prendere e bere l’acqua, risparmierete tempo quando correte attraverso le fermate dell’acqua nella vostra mezza maratona.