Se avete un’ansia persistente che si ripercuote sulla vostra vita in modo ricorrente, i vostri sintomi possono essere causati da un disturbo d’ansia. Spesso, i disturbi d’ansia sono curabili con farmaci, consulenza e tecniche di terapia come la terapia cognitivo-comportamentale. Ci sono anche una serie di metodi di stile di vita che potete seguire per ridurre il livello d’ansia.
Farmaci contro l’ansia
I farmaci ansiolitici hanno effetti fisici sul cervello e sul corpo, e possono aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia, come la preoccupazione, la paura e gli attacchi di panico. Questi farmaci devono essere prescritti da un medico, spesso da uno psichiatra.
Gliansiolitici non sono una cura per i disturbi d’ansia, ma possono aiutare a gestire alcuni dei loro sintomi.
Ci sono diversi ansiolitici disponibili, e il farmaco giusto per voi dipende dal vostro tipo di disturbo d’ansia e se avete altri problemi di salute o se prendete altri farmaci.
Benzodiazepine
Le benzodiazepine come il Valium (diazepam), lo Xanax (alprazolam), il Klonopin (clonazepam) e l’Ativan (lorazepam) sono talvolta usate per trattare l’ansia per un breve periodo. Essi sono utilizzati per il disturbo d’ansia generalizzata e possono essere untrattamento di seconda linea per il disturbo di panico e il disturbo d’ansia sociale, con gli antidepressivi che sono le scelte di prima linea. Le benzodiazepine inducono il rilassamento muscolare e riducono gli altri sintomi legati all’ansia. Questi farmaci non sono tipicamente utilizzati a lungo termine perché possono causare dipendenza.
Beta-Bloccanti
I beta-bloccanti sono usati per tenere sotto controllo le malattie cardiache. Aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna bloccando gli effetti dell’epinefrina, uno stimolante che il corpo produce naturalmente. I beta-bloccanti possono aiutare a controllare il tremore, la sudorazione e altri sintomi fisici di ansia. Possono essere prescritti a breve termine se usati per l’ansia. Il Sectral (acebutololo), il Tenormin (atenololo), l’Inderal LA (propranololo), sono alcuni beta-bloccanti. Gli effetti collaterali comuni includono l’aumento di peso, un senso di affaticamento, le mani e i piedi freddi. I beta-bloccanti non sono raccomandati se si soffre di asma o diabete.
Buspirone
Il BuSpar (buspirone) può essere prescritto per il trattamento a lungo termine dell’ansia cronica, ed è riconosciuto come un trattamento per il disturbo d’ansia generalizzata. Aumenta l’azione della serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a migliorare l’umore e a ridurre l’ansia. BuSpar richiede da una a due settimane per gli effetti iniziali e può richiedere da quattro a sei settimane per un effetto completo. Per questo motivo non è considerato efficace per il trattamento degli attacchi d’ansia e deve essere assunto in modo costante per avere un effetto sui sintomi. È meno sedativo di molti altri ansiolitici comunemente usati, non dà dipendenza e ha un basso rischio di sovradosaggio. Possibili effetti collaterali includono vertigini, mal di testa, nervosismo e disturbi del sonno.
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)
Spesso usati come trattamento di prima linea per i disturbi d’ansia, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) includono farmaci come il Paxil (paroxetina), il Prozac (fluoxetina), lo Zoloft (sertralina) e il Lexapro (escitalopram). Gli SSRI sono considerati antidepressivi e aumentano la quantità di serotonina nel cervello, il che aiuta a migliorare l’umore. Gli effetti collaterali includono mal di testa, secchezza delle fauci, sonnolenza, disfunzioni sessuali, diminuzione del desiderio sessuale e aumento di peso. Come tanti altri antidepressivi, possono aumentare il rischio di idee suicide (pensare o pianificare il suicidio), in particolare nei bambini, negli adolescenti e nei giovani adulti.
Se avete idee suicide, contattate il 112 o parlatene con il vostro medico di base o uno specialista della salute mentale.
Inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI)
Un’altra categoria comune di farmaci utilizzati per l’ansia sono gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI), che sono antidepressivi, e comprendono farmaci come l’Effexor (venlafaxina), il Cymbalta (duloxetina), e il Pristiq (desvenlafaxina). Gli SNRI aumentano i livelli di serotonina e norepinefrina per aiutare a migliorare l’umore e sono simili per efficacia agli SSRI. Gli effetti collaterali sono simili a quelli degli SSRI.
Antidepressivi triciclici
Anche gli antidepressivi triciclici sono utilizzati nel trattamento dell’ansia. I farmaci comuni in questa classe sono il Tofranil (imipramina), l’Elavil (amitriptilina), il Pamelor (nortriptilina) e l’Anafranil (clomipramina). Gli effetti collaterali possono includere costipazione, secchezza delle fauci, visione offuscata, diminuzione della pressione sanguigna in posizione eretta e ritenzione urinaria (diminuzione della capacità di urinare).
Seguite le prescrizioni
Tutti i farmaci ansiolitici hanno effetti collaterali, che possonoanche essere gravi se vengono utilizzati in modo eccessivo o non corretto. Molti di essi possono influenzare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il livello di attenzione. Possono causare la perdita di coscienza o anche la morte se usati in quantità eccessiva, in combinazione con altri farmaci che interagiscono con il sistema nervoso centrale, o con alcol o droghe. Molti degli antidepressivi usati per l’ansia possono anche indurre idee suicide.
Strategie di stile di vita contro l’ansia
Parlare con uno specialista
Uno specialistadella salute mentale può aiutarvi a identificare la strategia di coping specifica e i cambiamenti dello stile di vita che possono aiutarvi a gestire i vostri sintomi. Anche se può essere difficile, assicuratevi di essere il più onesti possibile riguardo ai sintomi e alle sfide che dovete affrontare. Insieme, voi e lo specialistapotete lavorare allo sviluppo di strategie di coping personalizzate.
Esempi quotidiani
Inoltre, alcuni esempi di strategie che uno specialista può incoraggiarvi a provare possono includere:
Esercizio fisico.
Meditazione.
Pratica spirituale.
Danza.
Fare una passeggiata.
Scrittura e diario.
Sedersi per qualche minuto.
Guardare il tramonto o l’alba.
Passare del tempo con un amico.
Praticare la gratitudine.
Concentrarsi sugli aspetti positivi della propria vita.
Pianificare un giorno per non fare nulla e seguirlo fino in fondo.
Fare un pisolino.
Concedersi il proprio cibo preferito.
Fare un cruciverba o sudoku.
Guardare una commedia o un video divertente online.
Trascorrere del tempo con il vostro cane o gatto.
Pianificare una vacanza e visualizzare la sua ambientazione.
Massaggiare le tempie per qualche minuto.
Masticare una gomma.
Fare stretching.
Scrivere una poesia o una canzone.
Colorare, dipingere o disegnare.
Pulire.
Cucinare.
Se avete l’ansia, i farmaci adeguati prescritti dal medicopossono aiutarvi perché alterano le sostanze chimiche nel vostro corpo e nel cervello, riducendo i sintomi e spesso aiutandovi a calmarvi e a concentrarvi su altre cose. Anche altri approcci mirati al sollievo dai sintomi, come la terapiae lo sviluppo di tecniche di rilassamento, possono ridurre l’ansia. Spesso è necessaria una combinazione di approcci per alleviare i sintomi.
