Ciascuno di noi reagisce in modo diverso di fronte alle difficoltà. Siete il tipo di persone che si abbattono se ti trovano ad affrontare momenti difficili, o accettate la sfida?

La resilienza è la capacità di affrontare le avversità e di sfruttare queste sfide per forgiare forza e benessere. La capacità di resistenza non significa che non si soffra, che non si commettano errori o che non si abbia bisogno di chiedere aiuto. Le persone resilienti continuano a resistere anche quando la situazione diventa brutta o estenuante. Imparano dalle loro disavventure e dalle loro disgrazie e si affidano agli altri con fiducia e sicurezza.

Anche in caso di tragedia, la crescita è possibile. I cambiamenti positivi che derivano da un’esperienza traumatica sono chiamati crescita post-traumatica. Questi cambiamenti possono includere un apprezzamento più profondo per la vita, un senso rafforzato delle proprie capacità e legami più forti con gli altri.

Sia che le lotte che affrontate siano traumi o contrattempi quotidiani, essere resilienti vi aiuterà ad ottenere un maggiore controllo sul vostro percorso e a coltivare un cambiamento positivo. Queste quattro strategie possono formare le vostre capacità di resilienza.

Riformulate le vostre interpretazioni

Le persone resilienti trovano il modo di spiegare le situazioni avverse in chiave positiva, pur accettando la realtà. Immaginate un telegiornale in cui vengano intervistate le vittime di una catastrofe naturale un anno dopo l’accaduto. Alcune di esse potrebbero dire: “Non riavremo mai indietro le nostre vite”. Altri troveranno invece il lato positivo della situazione: “Questa è stata la cosa peggiore che mi sia mai capitata, ma questa comunità si è riunita e ha mostrato la sua forza in tanti modi sorprendenti”.

Abbiamo la capacità di decidere come interpretare le avversità che affrontiamo. Quando ci sforziamo di apprezzare ciò che abbiamo guadagnato perseverando, sviluppiamo un approccio più grato alla vita. Le avversità che ci segnano ci donano anche saggezza.

Quando tutto ciò che vedete è negativo, ampliate la vostra prospettiva chiedendovi: ” Quale beneficio è derivato da questa avversità?

Identificare ciò che si può controllare

Gli ottimisti sono tra i più resistenti tra noi, e ci riescono grazie alla loro capacità di individuare nuovi modi per migliorare la loro situazione. Di fronte a una sfida, i pensatori pessimisti sono più propensi a non vedere le opportunità di attuare cambiamenti positivi. In breve, adottano una mentalità da vittima.

Gli ottimisti mantengono una visione più accurata del controllo che hanno sulle situazioni. Considerate le prove affrontate dall’ammiraglio James Stockdale come prigioniero di guerra in Vietnam. Il Paradosso di Stockdale, termine coniato dall’autore Jim Collins, è la ricetta della resilienza che combina una valutazione dura e obiettiva della realtà (“Essere prigioniero di guerra è terribile”) con la fiducia e la fede che guidano la speranza (” Tutto questo migliorerà e io posso renderlo migliore”). Pur essendo bloccati in isolamento, Stockdale e i suoi compagni di prigionia svilupparono un sistema di intercettazione per comunicare tra loro. Una volta in grado di comunicare, ebbero la possibilità di sostenersi l’un l’altro.

L’ottimismo realistico identifica i punti di controllo – in questo caso la capacità di comunicare – e ne trae vantaggio. La resilienza è l’atto di fare un passo in avanti nonostante le terribili circostanze. Quando osserviamo con occhio critico qualcosa che possiamo controllare, tracciamo per noi stessi il percorso da seguire.

Quando ci sentiamo bloccati o impantanati nelle avversità, troviamo una cosa su cui abbiamo il controllo e interveniamo su di essa.

Cercate supporto

Ci sono molte immagini nella nostra cultura dell’eroe solitario e autosufficiente, la cui forza di volontà personale fornisce abbastanza energia per resistere a qualsiasi ostacolo.

Ma sebbene la forza personale conti molto, è in ultima analisi il senso di comunità ad assicurare la vera resilienza. Vari studi sui bambini in difficoltà hanno dimostrato che coloro che hanno nella loro vita un adulto in grado di garantire stabilità e sostegno sono molto più portati a cavarsela bene rispetto ai bambini che non lo hanno. La capacità di relazionarsi e di elaborare le proprie difficoltà nel contesto di relazioni sicure funge da cuscinetto contro molti dei potenziali effetti negativi dei traumi infantili.

E i benefici relazionali si estendono agli adulti. Considerate Stockdale e i suoi compagni di prigionia. Il loro sistema di comunicazione favorì una mentalità del tipo “ci siamo dentro insieme”.Sapere che c’è qualcun altro che si interessa a noi è di grande valore quando ci troviamo di fronte a una situazione di difficoltà.

Occuparsi delle relazioni più importanti quando i tempi sono buoni costruisce la fiducia e l’intimità che aiuterà queste relazioni a rimanere forti quando si presenteranno le prime avversità.

Abbracciate la sfida e il fallimento

Il fallimento è difficile da accettare per molti di noi. Preferiamo fare un passo indietro da una situazione difficile piuttosto che rischiare di renderci ridicoli. Ma quando adottiamo la prospettiva secondo cui le sfide possono rafforzarci, e che possiamo imparare sia dai successi che dai fallimenti, esercitiamo i nostri “muscoli” della resistenza.

Questo non significa che dobbiamo perseguire le avversità. Ma trovare delle piccoli e ragionevoli possibilità di sfida per se stessi aiuta a rafforzare la sicurezza di sé. Seguite quel corso che vi interessa. Fate quella telefonata che avete evitato. Spingete i vostri limiti a poco a poco e adottate una visione di esplorazione e curiosità. Sia che vi libriate in volo o che vi schiantiate e bruciate, state acquisendo conoscenze e capacità di comprensione.

Identificarsi con il processo, piuttosto che con i risultati, è un approccio alla vita che costruisce la resilienza.

Conclusioni

Ognuno ha diversi livelli di resilienza, ma si tratta di un’abilità su cui si può lavorare. Sforzatevi di svilupparla prima di affrontare le difficoltà, e sarete in grado di affrontare le sfide e di imparare da esse.

Se state lottando per affrontare un evento traumatico o un’esperienza negativa, cercate un aiuto professionale. Potreste essere a rischio di sviluppare un disturbo di adattamento, o PTSD, senza un intervento professionale. Un terapista può aiutarvi a ridurre il rischio, ad aumentare la vostra capacità di recupero e a gestire il vostro disagio in modo sano.