La ritenzione idrica è una delle maggiori preoccupazioni dagli appassionati di fitness che cercano di ottenere un fisico slanciato per ostentarlo alle personi comuni che fanno attività fisica e fanno fatica ad entrare nei propri jeans preferiti. Il gonfiore causato dall’acqua può generare frustrazione e rigetto per il guardaroba e la palestra. Le canotte larghe per gli uomini e le camicette allentate per le donne diventano l’abbigliamento per i giorni caratterizzati da gonfiore causato dall’acqua. Il corpo trattiene l’acqua per molte ragioni, dal consumo di troppo sodio fino a patologie. I medici possono prescrivere farmaci in caso di ipertensione, insufficienza cardiaca congestizia, edema o diabete nel tentativo di rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo.

1-La ritenzione idrica può essere stimolata naturalmente con le erbe

Molte persone senza problemi medici soffrono per la ritenzione idrica e cercano disperatamente risposte per affrontare il gonfiore. Alcune erbe da banco hanno proprietà diuretiche e possono essere utili per rimuovere l’acqua in modo naturale e riuscire a farvi rientrare nei vostri jeans preferiti. Parlate sempre con il vostro medico prima di prendere qualsiasi erba diuretica per eliminare qualsiasi preoccupazione per gli effetti collaterali, soprattutto se state già prendendo i farmaci prescritti. Studi scientifici recenti hanno riportato un feedback diuretico positivo per le seguenti alternative a base di erbe.

2-Dente di leone

Il tarassaco (Taraxacum officinale) ha una brutta reputazione per essere un’erbaccia fastidiosa, ma in realtà è ricco di vitamine e minerali ed è stato usato per trattare i problemi al fegato. Le foglie di tarassaco sono anche coltivate e utilizzate per migliorare i sapori in alcuni alimenti come insalate, panini e tè. È la foglia di dente di leone che stimola il corpo ad urinare e ad eliminare l’acqua in eccesso. Il Journal of Alternative and Complementary Medicine ha riportato il primo studio umano condotto sul dente di leone per uso diuretico; “sulla base di questi primi dati umani, l’estratto etanolico T. officinale si mostra promettente come un diuretico negli esseri umani. I dati di questo studio dimostrano che un estratto etanolico di T. officinale di una foglia fresca (1 g:1 mL), aumenta la frequenza e il rapporto di escrezione dei fluidi in soggetti sani. Questi risultati suggeriscono che ulteriori indagini dettagliate sono giustificate per stabilire il valore di quest’erba per l’induzione della diuresi negli esseri umani”.

3-Tè verde 

Il tè verde è comunemente noto per essere un forte antiossidante, aumentare il metabolismo e aiutare a bruciare i grassi. Ciò che è stato scoperto anche circa il tè verde è un potenziale uso come diuretico naturale e la rimozione di liquidi in eccesso dal corpo. Secondo quanto riportato da un articolo di ricerca dell’International Scholarly Research Notices (2014) “il tè verde in dosi sia alte che basse ha mostrato un significativo potenziale diuretico”. Bere una tazza di tè fa molto bene e sembra che sia una spiegazione scientifica alla famosa frase “il tè fa fare pipì”.

4-Prezzemolo

Il prezzemolo è noto per abbellire i piatti come guarnizione, ma può avere un uso migliore come diuretico naturale e può aumentare la quantità di urina. Il prezzemolo può essere un’alternativa per chi non è in grado di gestire gli effetti collaterali dei diuretici prescritti. Il Journal of Ethnopharmacology ha riportato “questo lavoro fornisce una prova sostanziale dell’effetto diuretico del prezzemolo nella medicina popolare e determina il meccanismo d’azione di quest’erba”. Questi risultati sono stati supportati dai datidi altri esperimenti che utilizzano una tecnica di perfusione renale in loco che ha dimostrato anche un significativo aumento della portata di urina con l’estratto di semi di prezzemolo”. 

5-Equiseto

L’equiseto (Equisetum arvense) ha steli tubolari e foglie simili a quelle di una felce. È un’erba medicinale storicamente usata come diuretico naturale le cui foglie e steli sono trasformati in estratti liquidi, tè essiccati o capsule. L’equiseto è stato paragonato ad un comune diuretico, l’idroclorotiazide, in un recente studio, e l’erba è parsa essere tanto efficace quanto il farmaco. Lo studio è apparso all’ Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine e ha concluso “E. arvense ha prodotto un effetto diuretico come constatato con le misure FB. Questo effetto è stato paragonabile a quello dell’idroclorotiazide (25 mg) e superiore a quello del placebo (amido)”. Anche se lo studio è stato breve, ha rivelato un feedback tuttavia sorprendente. Come la maggior parte degli integratori a base di erbe, l’equiseto non è approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti e decidere di assumere equiseto dovrebbe essere valutato con il vostro medico.

6-Ginepro

Il ginepro (Juniperus Communis) è un albero sempreverde, usato da secoli nella medicina erboristica come diuretico. Anche se esistono pochi studi sull’uomo, la pianta del ginepro ha dimostrato di avere un effetto significativo sul volume delle urine negli animali. Un recente studio in Biologia Integrativa e Comparativa riportato dalla Oxford Journals rivela che “data la sua abbondanza e l’attività farmacologica su altri sistemi, l’alfa-pinene può contribuire in modo significativo agli effetti diuretici del ginepro”. L’alfa-pinene è un composto organico reattivo presente in natura negli oli di conifere. Sembra promettente, ma è necessario condurre ulteriori ricerche per confermare non solo il valore diuretico del ginepro, ma anche altre indicazioni di benefici per la salute.