Se seguite le notizie sulla salute e sul fitness in questi giorni e notate la costante attenzione rivolta all’obesità, potreste avere la sensazione di fare tutto nel modo sbagliato. State seduti tutto il giorno davanti al computer – sbagliato! Guidate sempre e ovunque, invece di camminare- sbagliato! Guardate troppa TV, non fate spesso le scale, non fate abbastanza esercizio fisico – la lista va avanti all’infinito. Stare seduti, a quanto pare, è diventato pericoloso tanto quanto guidare senza cintura di sicurezza, eppure è così che la maggior parte di noi passa il tempo.

È chiaro che il nostro mondo sedentario non richiede molta attività, eppure abbiamo bisogno essere attivi per rimanere sani e perdere peso. Quindi, come possiamo rendere l’esercizio fisico una parte più naturale della nostra vita? Il primo passo è capire cosa c’è veramente dietro la nostra inattività.

Cosa vi impedisce di fare esercizio?

Conosciamo tutti le ragioni più comuni per cui non facciamo esercizio fisico: siamo troppo impegnati, troppo stanchi, troppo annoiati, troppo confusi, ecc. Ma queste sono motivazioni valide o sono delle semplici scuse? Possiamo dire a noi stessi che siamo troppo stanchi o occupati, ma le vere ragioni per cui non ci esercitiamo spesso vanno un po’ più in profondità.

1. Non siamo abituati ad essere attivi. Per molte persone, l’esercizio fisico strutturato è qualcosa che non hanno mai dovuto fare prima. Di conseguenza, inserire l’esercizio fisico in un’agenda già fitta di impegni spesso è come avere un ospite inaspettato (e indesiderato) in casa. Dover riorganizzare il proprio programma per accogliere questo ospite causa stress, ansia e persino risentimento. Spesso ci sentiamo così quando ci rendiamo conto che iniziare un programma di esercizi può richiedere grandi cambiamenti nel nostro modo di vivere e di programmare il nostro tempo.

2. Il mondo di oggi non richiede così tanto movimento. Il modo in cui viviamo ora non ci offre molte opportunità di movimento  – non dobbiamo essere attivi per fare le cose. Se venite da una famiglia attiva e siete riusciti a rimanere attivi nel corso degli anni, potreste non avere così tante difficoltà. Ma, se non avete queste basi, ora vi rendete conto di quanto sia difficile esercitarsi dopo anni di inattività.

3. Vediamo l’esercizio fisico come un lusso. Sappiamo che l’esercizio fisico è necessario per la salute, la qualità della vita e la gestione del peso. Eppure, sebbene gli esperti ci invitino, praticamente pregandoci, a fare esercizio fisico (ampliando la definizione di esercizio fisico così tanto da considerare anche il lavoro domestico come una forma di allenamento), continuiamo a cercare dei modi per aggirarlo. Che si tratti di una pillola, di una dieta, di un gadget o di un intervento di chirurgia plastica, troppi di noi pensano ancora di poter ottenere tutti i benefici derivanti dall’esercizio fisico senza doverlo fare.

4. Vediamo l’esercizio fisico come inutile o difficile. Cosa immaginate quando pensate all’esercizio fisico? Una noiosa pedalata nel bel mezzo del nulla? O forse una complicata lezione di aerobica in cui inciampate sui vostri piedi? Purtroppo, troppi di noi vedono l’esercizio fisico (o almeno quello che abbiamo definito esercizio) come qualcosa di negativo. È noioso, inutile, difficile, ripetitivo..probabilmente l’avrete pensato anche voi. E se è così che vedete l’esercizio, c’è da stupirsi che non lo vogliate fare?

5. Le conseguenze non sono immediate. Per la maggior parte delle cose della vita, ci sono conseguenze immediate se non facciamo quello che dovremmo fare. Ma cosa succede se non si fa esercizio fisico? Di solito, niente. Almeno, non subito. Anche conoscere le possibili conseguenze (come l’aumento di peso, le malattie cardiache, il diabete e il cancro) non è sufficiente per farci iniziare, perché è difficile preoccuparsi di qualcosa che non è successo o che potrebbe non succedere mai.

Se queste idee vi colpiscono, vi chiederete se è possibile trovare la motivazione per fare esercizio. La buona notizia è che anche solo un piccolo cambiamento nel modo di concepire l’esercizio fisico può fare la differenza.

Come trovare la motivazione per esercitarsi

La motivazione non è qualcosa che accade e basta, ma qualcosa che ci si crea da soli. L’esercizio fisico può essere tutto incentrato sul movimento del corpo, ma non si arriva da nessuna parte fino a quando non si cambia mentalità. Superare i blocchi mentali può aprire la porta a nuove idee e a nuovi atteggiamenti.

1. Accettate il fatto che dovete fare esercizio. Se passate la maggior parte del tempo seduti e volete perdere peso e stare in salute, l’esercizio fisico è un must. Nessuna pillola, dieta o procedura chirurgica può sostituire l’attività fisica. Accettare questo fatto spesso lo rende un po’ più facile e la buona notizia è che le possibilità non mancano. L’esercizio fisico non deve necessariamente avvenire in palestra o richiedere ore e ore del vostro tempo. Sapere che potete creare la vostra esperienza di allenamento può aiutarvi ad alzarvi e a muovervi.

2.. Riconoscete il vostro stile di vita. In passato, avevamo molti più motivi per muoverci. Dovevamo tagliare l’erba, lavare i piatti a mano, andare a scuola a piedi. Il punto è che oggi le cose sono diverse e non possiamo tornare al passato. La maggior parte di noi non si sbarazzerà dei computer, della TV, delle auto e dei cellulari e questa non è necessariamente la risposta. Dopotutto, queste cose sono utili e importanti per noi. Ma tutte queste comodità moderne possono contribuire ai nostri problemi di salute se lasciamo che prendano il sopravvento. Riconoscere la vostra responsabilità e la necessità di trovare un equilibrio vi porterà più vicini a cambiare il vostro modo di vivere.

3. Fate in modo che l’esercizio fisico significhi qualcosa per voi. Per molte persone, l’esercizio fisico è un mezzo per arrivare a un fine, un modo per perdere peso e ottenere quel corpo perfetto tanto desiderato… o almeno uno migliore di quello che hanno ora. Gli obiettivi futuri sono belli, ma esiste un’altra componente in questa equazione che, se manca, rende l’esercizio fisico difficile da rispettare. In altre parole, i vostri allenamenti devono avere un valore, indipendentemente dal fatto che raggiungiate o meno l’obiettivo desiderato. Lavorare sempre per qualche cosa di futuro e intangibile non è sufficiente: ci serve che l’allenamento abbia un significato per noi nel momento presente.

Quindi, cosa significa per voi l’esercizio fisico oltre a rappresentare un modo per perdere peso? Traete un qualche beneficio, al di fuori dei vostri obiettivi di perdita di peso, dall’allenamento? Per me l’esercizio fisico è un modo per ridurre lo stress e mantenere alta la mia energia. Per voi, l’esercizio fisico potrebbe essere l’unico momento utile da dedicare a voi stessi ogni giorno. Trovate il vostro valore aggiunto e il vostro significato e troverete la motivazione.

4. Trovate il vostro percorso di allenamento. Troppo spesso, il concetto tradizionale di esercizio fisico coinvolge cose come i club della salute, le macchine cardio, i corsi di fitness, ecc. È un problema se il pensiero di fare queste cose vi fa rabbrividire. Ecco una buona notizia: avete la libertà di fare tutte le attività che vi piacciono. Se odiate la palestra, non dovete iscrivervi per forza per mettervi in forma. Se odiate la ripetizione e la noia delle macchine, potete provare cose più interattive come il basket o le lezioni di spinning. Se vi piace mantenere le cose semplici, potete fare diverse passeggiate durante il giorno o aggiungere qualche giro a piedi la prossima volta che fate acquisti al centro commerciale. Ci sono innumerevoli modi per fare attività fisica. Prendete in considerazione la boxe, la Muay Thai, l’escursionismo, la mountain bike o il ballo. Scoprite cosa vi piace e dimenticate le regole.

Per iniziare

Riflettere sui propri blocchi mentali sull’ esercizio fisico va benissimo, ma, mentre lo fate, perché non iniziate a compiere piccoli passi verso uno stile di vita più attivo? Non dovete mettere sottosopra tutta la vostra vita. Utilizzate invece queste risorse per conoscere modi più semplici per vivere uno stile di vita più sano.

Non c’è dubbio che la vita sia diversa da quella di una volta, ma questo non significa che non si possa prendere il controllo della propria salute e della propria forma fisica. Tutte le nuove tecnologie che ci mantengono così sedentari ci offrono anche altri modi per essere attivi. Ora abbiamo video di fitness in streaming, podcast, videogiochi di fitness, e una varietà di centri benessere per ogni esigenza e budget. Esistono soluzioni per tutti noi, una volta che ci prendiamo il tempo e ci sforziamo di cercarle.