La fiducia in sé stessi è definita come un sentimento di fiducia nelle proprie capacità, qualità, e nel proprio giudizio, ed è importante per la salute ed il benessere psicologico.

Avere un sano livello di fiducia in sé stessi può aiutarvi a raggiungere il successo nella vostra vita personale e professionale.

Vantaggi della fiducia in sé stessi

Quando si crede in sé stessi, si è anche più disposti a provare cose nuove. Sia che facciate domanda per una promozione o che vi iscriviate a un corso di cucina, il credere in voi stessi è la chiave per mettersi in gioco.

Quando vi sentite sicuri di voi stessi, siete in grado di dedicare tutte le vostre risorse al compito che vi attende. Invece di sprecare tempo ed energie preoccupandovi di non essere abbastanza bravi, potrete dedicare le vostre energie ai vostri sforzi.Così, alla fine, quando vi sentirete sicuri di voi stessi, otterrete anche dei risultati migliori. 

Ad esempio, se vi sentite sicuri di una presentazione che state per fare, vi concentrerete sulla corretta consegna del messaggio al vostro pubblico. Se, invece, non avete fiducia nella vostra capacità di comunicare, potreste preoccuparvi che nessuno vi ascolti o di fare confusione. Di conseguenza, potreste fare fatica a concentrarvi ed anche incespicare nelle vostre parole, il che potrebbe rafforzare la vostra convinzione di non essere sufficientemente bravi nel fare delle presentazioni.

Fortunatamente, ci sono cose che potete fare per potenziare la vostra fiducia in voi stessi. Sia che non abbiate fiducia in un ambito specifico, o che facciate fatica a sentirvi sicuri di qualcosa, queste strategie possono esservi d’aiuto.

1. Smettetela di paragonarvi agli altri

Sia che confrontiate il vostro aspetto con quello dei vostri amici su Facebook, o il vostro stipendio con quello di un vostro amico, i confronti non sono mai sani. Infatti, uno studio del 2018 pubblicato su Personality and Individual Differences ha riscontrato un collegamento diretto tra invidia e modo in cui ci si sente con sé stessi.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che si confrontavano con gli altri provavano dell’invidia; e più invidia provavano, peggio si sentivano con sé stessi. Potrebbe così divenire un circolo vizioso.

Fate attenzione ai momenti in cui confrontate la vostra ricchezza, i vostri possessi, le vostre abilità, le vostre conquiste, e i vostri attributi. Pensare che le altre persone siano migliori, o che abbiano di più rispetto a voi, non farà altro se non erodere la vostra fiducia in voi stessi.

Quando vi accorgete che state facendo dei confronti, ricordate a voi stessi che il farlo non vi sarà d’aiuto. Ognuno sta correndo la propria gara e la vita non è una competizione.

2. Prendetevi cura del vostro corpo

È difficile sentirsi bene con sé stessi se si abusa del proprio corpo. Non dormire a sufficienza, una dieta poco salutare, e l’astensione dall’esercizio fisico, avranno un impatto negativo sul vostro benessere. Gli studi dimostrano che l’attività fisica aumenta la fiducia in sé stessi.

Uno studio del 2016 pubblicato su Neuropsychiatric Disease and Treatment ha rilevato come una regolare attività fisica abbia migliorato l’immagine corporea dei partecipanti; quando la loro immagine corporea migliorava, questi si sentivano anche più sicuri di sé.

Rendete la cura di voi stessi una vostra priorità. Quando vi sentirete al meglio fisicamente, vi sentirete naturalmente anche più sicuri di voi stessi.

3. Praticate l’autocompassione

L’autocompassione implica il trattare sé stessi con gentilezza quando si commette un errore, si fallisce, o si subisce una battuta d’arresto. Parlare a sé stessi con durezza non vi motiverà a fare di meglio, ed anzi, gli studi dimostrano che tenda ad avere l’effetto contrario.

Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Personality ha scoperto che l’autocompassione contribuisce ad aumentare la fiducia in sé stessi. Il pensare “A volte tutti fanno dei casini”, invece di “Sono così stupido”, o “Ho rovinato tutto”, può aiutarvi a farvi sentire bene anche quando non ottenete dei risultati buoni come speravate.

Piuttosto che flagellarvi o insultarvi, provate a parlare a voi stessi come se parlaste ad un amico fidato. Datevi un po’ di tregua, ridete di voi stessi, e ricordatevi che nessuno è perfetto.

4. Ben venga il dubitare di sé stessi

A volte le persone rimandano un’azione, come invitare qualcuno ad un appuntamento o fare domanda per una promozione, fino a quando non si sentono più sicure di sé. Ma, a volte, il modo migliore per acquisire fiducia è quello di lanciarsi.

Fate pratica affrontando alcune delle vostre paure che derivano da una mancanza di fiducia in voi stessi.Se avete paura di sentirvi in imbarazzo, o se pensate di sbagliare, provateci comunque.

Questo, naturalmente, non significa che non ci si debba preparare o esercitare. Se dovete affrontare un discorso importante, esercitatevi davanti ai vostri amici e alla vostra famiglia, in modo da acquisire un po’ di fiducia.

Ma non aspettate di sentirvi sicuri al 100% prima di procedere; potreste non arrivare mai a quella percentuale di sicurezza.

L’accettare un po’ di dubbio su sé stessi potrebbe aiutarvi a fare meglio. Uno studio del 2010 pubblicato su Psychology of Sport and Exercise ha rivelato che gli atleti che dubitavano di sé hanno superato gli atleti che si sentivano sicuri di sé al 100%.

5. Fate degli esperimenti comportamentali

Quando il vostro cervello vi dice che non avete il diritto di parlare durante la riunione o che siete troppo fuori forma per allenarvi, ricordate a voi stessi che i vostri pensieri non sono sempre veritieri. E, a volte, il modo migliore per affrontare il discorso negativo è quello di mettere in discussione queste affermazioni.

Provate a fare delle cose che il vostro cervello non pensa siate in grado di fare.Dite a voi stessi che è solo un esperimento e vedete cosa succede.

Potreste imparare che essere un po’ ansiosi o commettere qualche errore non è poi così male come pensavate, e che ogni volta che si va avanti si può acquisire più fiducia in sé stessi.

Conclusioni

Tutti hanno dei problemi fiducia, prima o poi. Ma se i problemi di fiducia in sé stessi cominciano ad interferire con il lavoro, la vita sociale, o la propria istruzione, cercate un aiuto professionale.

A volte la scarsa fiducia in sé stessi deriva da un problema più grande, come un evento traumatico del passato; altre volte, invece, può essere il sintomo di un problema di salute mentale.

E può anche capitare di avere troppa fiducia in sé stessi; se si ha troppa fiducia nelle proprie capacità, è possibile che non si agisca.

Essere troppo sicuri delle proprie capacità di superare un esame potrebbe impedirvi di studiare; supporre che non abbiate bisogno di esercitarvi per una presentazione potrebbe rendervi impreparati.

È quindi importante avere una sana dose di fiducia in sé stessi che vi aiuti a raggiungere il vostro massimo.