Fino a dove una persona sana e in forma può camminare ininterrottamente per otto ore o che distanza si può raggiungere in un giorno sono domande che possono venire fuori quando si pianifica un trekking di avventura. Un’altra situazione che potrebbe richiedere di camminare inaspettatamente è nel caso di guasti ai mezzi di trasporto, di calamità naturali o di emergenza personale.

Mentre il vostro corpo è fatto per camminare, la distanza che potete raggiungere a un ritmo medio di 3,1 miglia all’ora dipende dal fatto che vi siate allenati o meno. Un camminatore allenato può percorrere una maratona di 26,2 miglia in otto ore o meno, oppure camminare da 20 a 30 miglia in un giorno. Costruire costantemente il proprio chilometraggio con l’allenamento consente di percorrere lunghe distanze a piedi con meno rischi di lesioni.

Anche i principianti possono sopravvivere facilmente a una camminata di 6 miglia in due ore

Gli escursionisti non allenati possono godersi una camminata di due ore e sei miglia ad un ritmo facile, di solito senza effetti collaterali. Come prova di questa affermazione abbiamo le passeggiate di beneficenza e passeggiate proposte da associazioni sportive.

Le persone che non hanno fatto alcuna camminata impegnativa di solito completano queste passeggiate senza problemi, anche se molti si rendono conto di aver bisogno di scarpe da passeggio migliori.

Vesciche quando si cammina più miglia rispetto al solito

Camminare per 10 miglia (per più di tre ore), anche se si è abituati a camminare per 6 miglia, è una bella sfida. É fattibile ma è probabile che nella maggior parte delle persone si formino vesciche in posti nuovi. Scarpe e attrezzature che hanno funzionato bene per due ore potrebbero non essere l’ideale per quattro ore.

Le vesciche sulle dita dei piedi, sui talloni e sulle piante dei piedi mostrano dove le scarpe e i calzini si sfregano in modo sbagliato. Si possono anche sviluppare irritazioni alle ascelle, sotto il seno e sull’inguine, quando il sudore forma cristalli di sale. L’uso di un lubrificante può aiutare a proteggere la pelle, mentre si può indurire la pelle dei piedi aumentando costantemente la durata delle passeggiate.

Allenamento per aumentare la distanza

Dovreste aumentare la distanza percorsa camminando in modo costante, piuttosto che passare da non camminare a camminare per quattro ore di fila. Allenandosi per una mezza maratona di 13,1 miglia o una maratona di 26 miglia, si cammina un giorno intero ogni settimana e si aumenta la distanza percorsa di 1 miglio a settimana o di 2 miglia ogni due settimane.

Questo è un effetto sorprendente dell’allenamento. Dodici miglia possono essere sembrate molto difficili la prima volta che le avete percorse. Ma sei settimane dopo, quando si cammina per 18 miglia al giorno, le prime 12 miglia appaiono facili e senza sforzo.

Allenarsi per la Maratona

Allenarsi per la Mezza Maratona

Allenamento per il Cammino di Santiago

Una persona sana può camminare da 20 a 30 miglia in un giorno

Ma quanto può camminare una persona in forma e allenata in otto ore? Molti escursionisti allenati finiscono una maratona di 26,2 miglia in circa sette ore, senza pause. Se un camminatore è ben allenato, fa delle pause e si ferma per i pasti, allora 20 miglia al giorno sono ragionevoli.

Se non si fanno pause e si va veloci, si possono percorrere 30 miglia se ci si è allenati costantemente durante tre-sei mesi.

Gli escursionisti che percorrono il Cammino di Santiago per un mese camminano di solito da 12 a 20 miglia al giorno su un terreno che include molte colline.

Camminare 20 miglia o più giorno dopo giorno

Avete in programma di camminare per otto ore giorno dopo giorno, come ad esempio un giro a piedi in Europa o il Cammino di Santiago? Coloro che lo hanno fatto hanno avuto un sacco di problemi di vesciche nelle prime settimane, ma poi o si arrendono o continuano a percorrere le 20 miglia stabilite o più ogni giorno. I pionieri occidentali di solito percorrevano 20 miglia al giorno con le carovane, la maggior parte delle quali a piedi piuttosto che a cavallo.

Se avete in programma un grande trekking, dovete allenarvi prima di partire, altrimenti nei primi giorni dovrete sopportare vesciche, sfregamenti, dolori muscolari e persino fratture da stress. Purtroppo, vedrete consigli sui forum per gli escursionisti del Cammino di Santiago che va bene iniziare il trekking senza allenarsi, con la teoria che “sarà il Cammino ad allenarvi”. Questo non è un buon consiglio: l’escursionista in erba sarà in difficoltà e potrebbe anche doversi fermare a causa di un infortunio.

Consigli per affrontare una lunga camminata inaspettata

È una cosa completamente diversa se dovete fare una lunga passeggiata quando non ve lo aspettavate, come uscire da una zona disastrata o una lunga faticata per chiedere aiuto se il vostro veicolo si rompe. È necessario adottare misure che includono:

Scarpe, calzini e prevenzione delle vesciche: scegliete il vostro paio di scarpe da ginnastica più comodo, o in caso di maltempo, le vostre migliori scarpe da trail o stivali comodi. Non indossate niente di nuovo per la vostra prima lunga camminata. Poiché non avete camminato molto, dovrete preparare i vostri piedi per prevenire la formazione di vesciche. Usate l’amido di mais nei calzini per mantenere i piedi asciutti. Anche un po’ di vaselina sulle dita dei piedi e sui talloni può aiutare a prevenire le vesciche. Scegliete calzini sintetici o di lana piuttosto che di cotone: vi aiuteranno ad eliminare il sudore e a prevenire le vesciche.

Stratificare l’abbigliamento: come fanno gli escursionisti, è necessario prepararsi dettagliatamente per una lunga camminata, se possibile, stratificando i vestiti. Scegliete uno strato interno traspirante di poliestere, non di cotone. Scegliete uno strato isolante come una camicia di lana, un gilet in pile di poliestere o una camicia, o un piumino se le temperature sono fresche. Portate uno strato esterno antivento. Questi tre strati vi basteranno per sopravvivere nella maggior parte delle condizioni, sia in montagna che nella giungla urbana. Vorrete essere in grado di aggiungere o rimuovere uno strato se vi riscaldate o raffreddate. Pensate anche agli altri elementi essenziali, tra cui un cappello, un buono zaino, una bottiglia d’acqua, una protezione solare e una protezione per le labbra.

Trasportare le proprie cose: una borsetta o una valigetta cambierà la vostra postura se la portate per più di qualche minuto. Per qualsiasi distanza a piedi, cercate uno zaino che vi permetta di portare le vostre cose in modo sicuro, mantenendo una buona postura. Uno zaino con una cintura in vita distribuisce il carico al vostro centro di gravità, dove la natura ha voluto che fosse. Se avete solo pochi oggetti da trasportare, metteteli in un marsupio o nelle tasche della giacca o dei pantaloni.

Idratazione: bevete un grande bicchiere d’acqua 90 minuti prima di camminare. Questo darà al vostro corpo una buona idratazione iniziale e il tempo di eliminare qualsiasi residuo. Mentre camminate, bevete un bicchiere d’acqua ogni mezz’ora. Quando avete finito di camminare, bevete un altro bicchiere d’acqua grande.

Mangiare: Prima di camminare, mangiate un piccolo pasto equilibrato di proteine e carboidrati. Se siete sensibili al lattosio, evitate i latticini prima di camminare. Non volete iniziare con lo stomaco vuoto, ma nemmeno con il cibo che si muove nello stomaco mentre camminate. Fate un piccolo spuntino dopo due ore se dovete fare una passeggiata molto lunga.

Camminare al buio: il vostro riluttante viaggio a piedi può estendersi dal tramonto all’alba. Indossate indumenti riflettenti e preferibilmente di colore chiaro. Prendete le dovute precauzioni, poiché è meno probabile che i veicoli vi vedano e portate con voi una piccola torcia elettrica.