Se si soffre di allergie stagionali o di febbre da fieno, correre all’aperto può essere un’esperienza poco piacevole durante la stagione delle allergie. Ma è possibile correre all’aperto e godersi le bellezze paesaggistiche anche se si soffre di allergie stagionali. Seguite questi consigli per riuscire a correre senza sintomi.

1.Pianificate gli allenamenti per quando c’è meno polline

Le concentrazioni di polline sono di solito più alte dalle 5 alle 10 del mattino, secondo gli studiosi. Controllate il conteggio del polline locale su siti come Pollen.com.

2.Conoscete il tuo conteggio dei pollini personale

Mentre alcune persone sviluppano sintomi quando il conteggio dei pollini è di 20-100 grani per metro cubo, altre possono tollerare conteggi molto più elevati. Fate attenzione ai conteggi dei pollini e tenete traccia di quando cominciate a manifestare i sintomi. Alcuni corridori hanno una soglia più bassa rispetto ad altri. In questo modo potete scegliere di correre all’esterno quando il conteggio dei pollini è al di sotto del vostro livello di tolleranza personale.

3.Evitate il prurito agli occhi

Se durante la stagione delle allergie soffrite di prurito e lacrimazione degli occhi, provate a indossare occhiali da sole avvolgenti quando correte all’aperto. Se fuori non c’è il sole e non volete indossare occhiali da sole scuri, potete procurarvi degli occhiali da sole con lenti chiare o con una colorazione ridotta per proteggere comunque i vostri occhi. Potete anche provare a usare un collirio circa un’ora prima di uscire.

4.Usate il vostro inalatore

Se soffrite di asma, usate il vostro inalatore circa 15 minuti prima di iniziare a correre e assicuratevi di riscaldarvi lentamente. Fate attenzione a non esagerare – mantenete un ritmo tranquillo se pensate che l’ambiente possa provocare l’asma. E portate con voi il vostro inalatore durante la corsa, nel caso in cui ne abbiate bisogno.

5.Evitate di correre nelle giornate ventose

Il vento diffonde il polline in tutta l’aria, quindi correte al coperto quando c’è vento. Potreste voler anche evitare di correre all’aperto il giorno successivo a venti forti, poiché ci sarà ancora molto polline nell’aria.

6.Fate una doccia subito dopo la corsa

I sintomi peggiori dell’allergia di solito non si manifestano fino a circa un’ora dopo essere venuti a contatto con il polline, quindi si può essere effettivamente in grado di correre all’aperto senza avvertire i sintomi. Ma per ridurre il rischio di sintomi dopo la corsa, assicuratevi di fare una doccia e di indossare vestiti puliti non appena tornate a casa.

7.Non correte fuori se siete stanchi

Quando si è stanchi o esausti, è probabile che il sistema immunitario reagisca più rapidamente e gravemente a un allergene. Quindi cercate di evitare di fare esercizio fisico all’aperto se siete stanchi o avete un po’ di jet lag.

8.Usate i vostri farmaci di allergia

Per ottenere migliori risultati, prendete regolarmente i vostri farmaci di allergia in modo da essere completamente protetti quando uscite all’aperto. Se usate normalmente i farmaci (come una pillola antistaminica per via orale) solo quando sapete che sarete esposti ad un allergene, prendeteli qualche ora prima di uscire all’aperto.

9.Coprite il naso e la bocca

Potreste considerare l’idea di indossare una mascherina o una bandana per coprire la bocca e il naso. In questo modo la quantità di polline che entra nel naso e nei polmoni diminuisce.

10.Correte dopo un temporale

I conteggi del polline scendono quando la pioggia lava via il polline, quindi è meno probabile che si manifestino sintomi dopo che ha piovuto.