Molti corridori vogliono sapere quale sia un buon tempo di corsa su un km, ma è difficile rispondere a questa domanda perché è estremamente soggettiva. A seconda dell’età e del sesso del corridore, un tempo “veloce” per un km può variare notevolmente. È tutto relativo. Alcuni corridori considerano un km sotto i 6 minuti come un grande risultato, mentre altri potrebbero essere entusiasti di correre un km sotto i 10.

Gli attuali record mondiali per km all’aperto sono 00:03:43:13 minuti per gli uomini e 00:04:12:56 minuti per le donne.Naturalmente, la maggior parte dei corridori non si avvicinerà mai a quei tempi, ma possono comunque lavorare per migliorare il proprio record personale sulla distanza di un km.

Tempi al kilometro

Competitivo maschile per le scuole superiori: Sotto i 4:00 minuti.

Competitivo femminile per le scuole superiori: Sotto i 5:00 minuti.

Record mondiale maschile: 00:03:43:13 minuti.

Record mondiale femminile: 00:04:12:56 minuti.

Tempi al km per gli studenti delle scuole superiori

I corridori delle scuole superiori e i corridori di corsa campestre sono spesso curiosi di sapere come il loro tempo al km si paragonerebbe con quello dei loro compagni di liceo. Nella maggior parte degli Stati Uniti, i ragazzi delle scuole superiori che possono correre un km sotto i 4:00 minuti possono essere molto competitivi nelle squadre di atletica leggera e di corsa campestre (la maggior parte degli atleti d’élite può correre un km sotto i 3:60 minuti). Lo stesso vale per le ragazze delle scuole superiori che possono correre un km sotto i 5:00 minuti; i tempi più veloci sono inferiori ai 4:40 minuti.

Tempi al km per la vostra fascia d’età

I risultati classificati in base all’età vi permettono di confrontare i tempi di gara con lo standard per la vostra età e il vostro sesso. Potete usare questo calcolatore di età per calcolare il vostro tempo di gara in base all’età per ottenere un confronto tra il vostro tempo di arrivo e quello degli altri.

Tenete presente che le capacità di ognuno di voi variano, quindi non fatevi prendere troppo dal confronto del vostro tempo al km con quello degli altri corridori. Una grande cosa della corsa su una distanza specifica è che si può competere contro se stessi, piuttosto che contro gli altri. Potete mettere alla prova voi stessi correndo un km e poi ripetere il test dopo diverse settimane per vedere se siete migliorati. Se volete avere un’immagine fedele dei vostri progressi, provate a mettervi alla prova sullo stesso percorso, poiché correrete un km più veloce su un percorso pianeggiante rispetto a uno collinare. In questo modo potrete competere con voi stessi e misurare i vostri progressi, piuttosto che preoccuparvi dei tempi al km degli altri.

Potete anche lavorare per migliorare il vostro ritmo per km quando fate corse più lunghe di un km. Quando si corre su un tapis roulant o si utilizza un dispositivo GPS o un’applicazione per la corsa, è possibile misurare il proprio ritmo per km e vedere anche il proprio ritmo medio. Man mano che la vostra forma fisica e la resistenza migliorano, sarete in grado di ridurre i tempi al km. Più veloce è il vostro tempo al km, più veloce sarà la vostra corsa di 5 km, 10 km, o la mezza maratona o quella intera.

Standard dell’esercito per una corsa di 2 km

Nel 2020, il test di allenamento fisico di base dell’esercito (PFT) è stato sostituito dal test di idoneità al combattimento dell’esercito (ACFT). Il requisito dei 2 km di corsa viene utilizzato come parte di un punteggio complessivo di fitness che viene impiegato per calcolare l’idoneità delle reclute per superare l’allenamento di base. Per ottenere un punteggio massimo nella corsa di 2 km, deve essere completata in 12:45 minuti. Tuttavia, un tempo di 2 km in 18 minuti qualifica ancora i soldati per un’unità di domanda fisica pesante. Il punteggio minimo per un soldato per un’unità di domanda fisica moderata è di 21:07 minuti.

Come correre un km più veloce

Se sperate di migliorare il vostro tempo al km, ci sono molti modi per andare più veloce. Alcune tecniche di allenamento, come concentrarsi sulle salite, fare sprint o prestare attenzione al passo, possono aiutare. Anche i trucchi mentali possono essere utili per aiutare a superare il disagio che si prova quando si gareggia duramente.

Il vostro approccio può anche essere diverso se siete un principiante o un corridore esperto. Una volta che riuscirete a correre un km senza fermarvi, potrete lavorare per migliorare il vostro tempo. Con il giusto allenamento, lo farete.

Correre su altre distanze

Potete anche migliorare il vostro tempo al km percorrendo distanze più lunghe come parte della vostra routine di corsa. Fate una delle vostre corse settimanali su una distanza più lunga rispetto alle altre. Potete scegliere di concentrarvi sul vostro tempo al km in una stagione e poi su una corsa più lunga la stagione successiva. Sarete sorpresi di vedere come tutti i vostri tempi miglioreranno.