L’esercizio fisico è uno dei pilastri della longevità. I benefici dell’esercizio fisico sono molteplici: salute del cuore, gestione del peso, sonno migliore, umore migliore, maggiore energia e molto altro ancora. Il beneficio più grande? La riduzione del rischio di malattie croniche. Grazie all’esercizio fisico, rimarrete in salute più a lungo, invecchierete bene e vi sentirete alla grande.

I modi migliori per rendere l’esercizio fisico più divertente

La parte più difficile è costruire un’abitudine all’esercizio fisico. Usate queste idee per rendere più divertente la vostra routine di allenamento.

Coinvolgete un amico

Trovate qualcuno che possa essere il vostro compagno di allenamento. Non sceglietene uno qualunque: scegliete qualcuno che sia pieno di energia, simpatico e con cui non vediate l’ora di passare del tempo. In questo modo, avrete voglia di fare esercizio fisico solo per stare con il vostro amico.

Provate le lezioni di fitness di gruppo

Le lezioni di gruppo sono un modo per incontrare nuove persone, avere un istruttore che vi aiuti a mantenervi in forma e vi faccia sentire motivati ad andare ogni volta. Cercate la lezione giusta per voi: trovate un istruttore che abbia sia competenza che entusiasmo. Potete valutare il tono sociale creato da un istruttore verificando se qualcuno parla con lo stesso prima o dopo la lezione e se gli altri partecipanti parlano tra loro.

Giocate a qualcosa

Usiamo la parola “giocare” quando si parla di sport perché è divertente. Si “gioca” a tennis, a golf, a calcio, a softball o a qualsiasi altro sport. Trovate uno sport a cui avete “giocato” quando eravate più giovani e riprendete a praticarlo. Scegliete uno sport di squadra quando possibile per aggiungere un po’ di socializzazione.

Ascoltate audiolibri e podcast

Procuratevi un piccolo lettore musicale e scaricate qualche audiolibro o podcast. Sono disponibili centinaia di podcast gratuiti che coprono qualsiasi argomento si possa immaginare. Gli audiolibri possono anche essere facilmente scaricati. In questo modo, quando penserete di fare esercizio fisico, non vedrete l’ora di “leggere” il prossimo capitolo del vostro romanzo.

Comprate scarpe nuove

Andate a fare shopping di abbigliamento sportivo. Iniziate con le scarpe. Andate in un buon negozio di corsa o di fitness e fatevi aiutare da un commesso a trovare le scarpe perfette. Ogni tipo di scarpa sostiene il vostro piede in modo diverso, quindi dovete essere sicuri di scegliere la scarpa giusta per voi. Portate le vostre vecchie scarpe da corsa o da ginnastica; i segni di usura indicheranno al commesso il modo in cui correte. Dopodiché, tornate a prendere nuovi pantaloncini, camicie o altri accessori.

Tracciate una tabella con le vostre statistiche

Migliaia di persone tracciano ossessivamente le statistiche relative ai propri giocatori e squadre di baseball, basket o calcio preferiti. Fate lo stesso per voi stessi. Create un grafico a muro e registrate la vostra attività fisica, le statistiche vitali (peso, misure, tempi migliori, sollevamenti massimi, ecc.). Tracciate ogni dettaglio della vostra routine di allenamento per un mese. Vi sentirete benissimo man mano che le informazioni crescono sul muro.

Cambiate la vostra routine

Non fate la stessa identica routine di allenamento tutti i giorni; alternatela. Se correte sempre sul tapis roulant, per variare, trovate una bella giornata per correre all’aperto. Prendetevi una settimana di pausa dalla routine di sollevamento e fate invece un corso di Pilates. Non appena sentite che la vostra routine di allenamento sta diventando monotona, trovate qualcos’altro da fare. Se avete un mazzo di carte da gioco in casa, usatelo per sviluppare il vostro allenamento.

Prendete le misure, non pesate

La bilancia può essere il fattore peggiore quando si tratta di motivazione. Potete anche lavorare sodo, ma magari il vostro peso rimane sempre lo stesso. Parte del motivo di ciò può essere che state aggiungendo muscoli mentre perdete grasso. Un’altra ragione è che ci vogliono tempo e cambiamenti nella vostra dieta per perdere un peso sostanziale.

Quindi smettete di guardare la bilancia ogni giorno; prendete invece alcune misure. Il metro a nastro mostrerà i cambiamenti ben prima della bilancia. Misurate il petto, la parte superiore delle braccia, la circonferenza addominale, la vita, la parte superiore delle cosce e i polpacci. Assicuratevi di prendere le misure nello stesso posto ogni volta. Aggiungete queste misure al vostro grafico a muro e osservate i progressi.

Distraetevi con la TV, i video e la musica

Molte persone ritengono che un po’ di distrazione li aiuti a portare a termine l’allenamento. Fate una playlist con musica coinvolgente (cambiatela ogni settimana per avere delle sorprese). Guardate la TV mentre siete sul tapis roulant o mettete il vostro film preferito e guardatene la metà ogni volta che vi allenate. In questo modo potrete guardare uno o due film a settimana. Potete fare lo stesso con i programmi televisivi, registrare i vostri programmi o noleggiare una serie e guardarli mentre vi allenate. Sarete impazienti di allenarvi solo per scoprire cosa succederà nella serie.

Rilassatevi

Alla fine dell’allenamento (dopo il recupero), concedetevi 5 minuti di relax. Sdraiatevi sulla schiena e lasciate che il vostro corpo affondi nel pavimento. Chiudete gli occhi. Rilassatevi. Sentite gli effetti dell’esercizio fisico sul vostro corpo. Attendete il rilassamento profondo che può venire dopo l’attività fisica. Potreste ritrovarvi a desiderare di allenarvi solo per provare questa sensazione.