La resistenza cardiorespiratoria è una misura di come il cuore, i polmoni e i muscoli lavorano insieme per mantenere il corpo attivo per un periodo di tempo prolungato. L’esercizio fisico può migliorare la resistenza cardiorespiratoria attraverso un programma di allenamenti aerobici regolari. Il miglioramento della forma fisica cardiorespiratoria offre numerosi benefici per la salute.

Come misurare la resistenza cardiorespiratoria

Quando gli esperti testano la resistenza cardiorespiratoria in laboratorio, misurano la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli in funzione in modo che possano lavorare duramente durante l’esercizio. Quando i muscoli non ricevono le sostanze nutritive di cui hanno bisogno, i prodotti di scarto si accumulano e causano affaticamento.

Quindi, come misurano la resistenza cardiorespiratoria? A volte controllano l’aria che si respira durante l’esercizio fisico vigoroso. Analizzando l’aria espirata, possono stimare l’efficienza con cui i muscoli utilizzano l’ossigeno. Ma questa procedura, chiamata test VO2 max, richiede che si lavori ad un’intensità estremamente vigorosa. Quindi il test non è sicuro per tutti. Generalmente, un test del VO2 max viene eseguito in un ambiente di laboratorio, spesso in un ospedale o in una clinica medica.

Nelle palestre e nei centri benessere, i test cardiorespiratori submassimali sono più comuni. Questi test sono più sicuri per gli utenti che non sono in forma o che potrebbero avere problemi cardiaci. Questi test potrebbero includere:

  • Test sul tapis roulant
  • Prove in bicicletta
  • Test di camminata all’aperto
  • Step test

Durante ognuno di questi test, il vostro personal trainer valuterà come cambia la frequenza cardiaca durante l’esercizio. Sulla base dei risultati, può fornire una valutazione della vostra idoneità cardiorespiratoria.

Perché è importante

In un contesto di fitness, la resistenza cardiorespiratoria o il fitness cardiorespiratorio (CRF) è una misura che indica il livello di salute aerobica. Aiuta voi e l’allenatore a sapere quanto bene è possibile eseguire l’esercizio cardiovascolare per un certo periodo di tempo. Gli esercizi con un CRF inferiore inizieranno con sessioni di allenamento più brevi e meno intense. Gli atleti con CRF più alto possono tranquillamente partecipare ad allenamenti più intensi.

Se si cerca di perdere peso, il fitness cardiorespiratorio è importante. L’attività aerobica è essenziale per bruciare calorie e perdere peso. L’attività fisica è anche fondamentale se si vuole mantenere la salute del cuore forte e per mantenersi in forma a lungo termine. Se la vostra resistenza cardiorespiratoria è buona, significa che siete abbastanza sani per partecipare alle attività che vi aiuteranno a perdere peso e tenerlo basso.

Modi per migliorare

Se non siete sicuri di come ve la cavereste in un test per misurare la vostra forma fisica cardiovascolare, non preoccupatevi. Probabilmente potreste stimare il risultato valutando il vostro livello di attività quotidiana. Se siete fisicamente attivi su base giornaliera, farete meglio di qualcuno che è sedentario. Se siete sedentari da molto tempo o se avete un problema cardiaco o polmonare, dovreste consultare il vostro medico prima di cercare di migliorare la vostra resistenza cardiorespiratoria.

Una volta che si sa di essere abbastanza in salute per l’esercizio fisico, allora è il momento di migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Potete fare semplici esercizi per principianti a casa, camminare o fare jogging all’aperto con gli amici, oppure iscrivervi a una palestra per nuotare o seguire un corso di aerobica. Provate a scegliere le attività che vi piacciono. Potete anche chiedere a un amico o a un familiare di unirsi a voi nelle vostre sessioni. Il supporto sociale vi aiuterà a rimanere in pista e renderà ogni allenamento più piacevole.

Quando iniziate ad allenarvi per la prima volta, iniziate lentamente con pochi minuti di attività facile o moderata due o tre volte a settimana. Migliorerete la vostra resistenza cardiorespiratoria ogni volta che farete attività aerobiche che aumentano la frequenza cardiaca e vi faranno respirare profondamente. Cercate di essere il più possibile coerenti con il vostro programma e aggiungete gradualmente del tempo alle vostre sessioni. Alla fine, cercate di aumentare il vostro livello di attività in modo di fare una qualche forma di esercizio cardiorespiratorio ogni giorno della settimana. Scoprirete che l’esercizio diventa più facile man mano che lo eseguite più spesso.

Se volete vedere come la vostra resistenza cardiorespiratoria migliora nel tempo, parlate con il vostro medico per testarla in un ambulatorio. Oppure parlate con il vostro personal trainer per vedere quali opzioni sono disponibili nella vostra palestra. Per molti utenti, il monitoraggio dei progressi fornisce un importante incentivo per continuare a muoversi.