Un buon tempo di gara di 5 km per voi è il vostro tempo. Quello che è un grande risultato per una persona può essere una delusione per un’altra. Se siete interessati a correre un 5K, controllate i risultati precedenti di una gara sul sito web dell’evento. Vi saranno mostrati i tempi dei vincitori per fascia d’età, di quelli che hanno finito in mezzo al gruppo e di quelli che hanno finito in fondo.

Si noti che questi tempi di arrivo si estendono su una gamma molto ampia, perché nella maggior parte delle gare c’è di solito un mix di corridori avanzati, corridori intermedi e camminatori. Nel 2018, le gare di 5K hanno registrato quasi 9 milioni di iscritti, secondo Running USA. Il vincitore può terminare un percorso di 5K in qualsiasi punto tra i 13 e i 20 minuti, o anche più.

Se conoscete il vostro ritmo, potete usare un calcolatore per aiutarvi a stimare il vostro tempo di 5K.

Come il vostro tempo di 5K si confronta con le medie degli altri

È importante considerare fattori come il sesso e l’età quando si confrontano i risultati di una gara di 5 km. In generale, gli uomini finiranno più velocemente delle donne e i giovani tendono a correre più velocemente dei più anziani. Anche il livello di esperienza può fare una grande differenza. Un corridore più anziano che si è allenato molto può superare un principiante più giovane, ad esempio.

Un modo per mettere tutti i partecipanti 5K su un piano di parità, indipendentemente dall’età e dal sesso, è quello di utilizzare un sistema chiamato “age-grading”. I risultati della classifica in base all’età consentono di confrontare i tempi di gara con quelli degli altri corridori, nonché con lo standard per la vostra età e il vostro sesso. Potete farvi i calcoli per valutare il vostro tempo di gara in base all’età per ottenere un confronto tra il vostro tempo di arrivo e quello degli altri.

Gareggiate contro voi stessi

Se siete corridori alle prime armi, cercate di non dare troppa importanza al tempo di arrivo quando correte i vostri primi 5 km. Concentratevi invece su come vi sentite durante la gara e soprattutto sull’incredibile emozione e sul senso di realizzazione che proverete quando taglierete il traguardo.

Una volta acquisita una maggiore esperienza di gara, concentratevi assolutamente sulla vostra prestazione, ma cercate di non paragonarvi agli altri. Una cosa fantastica delle gare di corsa è che potete competere contro voi stessi. A molte persone piace correre la stessa distanza ogni anno o ogni pochi mesi, in modo da poter cercare di battere il proprio record personale (PR). È un modo utile per competere contro se stessi e misurare i propri progressi piuttosto che preoccuparsi di ciò che fanno gli altri partecipanti alla gara.

Se siete davvero curiosi di sapere in quanto tempo potreste essere in grado di correre la vostra 5K, ecco come potete stimare il vostro tempo di gara 5K.

Programmi di allenamento 5K

Fare uno sforzo per allenarvi per una 5K che state pianificando di correre può certamente aiutarvi a finire al vostro miglior tempo possibile. Se state pensando di correre una 5K, ecco alcuni programmi di allenamento tra cui scegliere:

Programma di allenamento 5K per i nuovi corridori: questo programma di allenamento di otto settimane è pensato per i corridori che possono correre almeno un miglio e vogliono correre ininterrottamente fino al traguardo di una gara di 5K.

Programma di allenamento Run/Walk per 5K: questo programma di allenamento di otto settimane è stato progettato per coloro che possono correre per cinque minuti alla volta e vogliono arrivare alla fine dell’intera corsa di 5 km.

Allenarsi per una 5K in un mese: questo programma di allenamento di quattro settimane è rivolto a coloro che corrono o camminano e che vogliono arrivare a correre una 5K in un mese.

Programma di allenamento moderato pe 5K: questo programma di otto settimane è rivolto a corridori che sono un po’ al di là dei programmi di allenamento più facili, che possono correre due miglia comodamente, e possono correre da quattro a cinque giorni alla settimana.

Programma di allenamento 5K per un record personale: questo programma di otto settimane va bene per i corridori che hanno già corso alcune gare di 5K e che cercano di raggiungere un record personale nella 5K.

Programma di allenamento 5K per corridori avanzati: questo programma di allenamento 5K di otto settimane è per i corridori che si allenano almeno quattro o cinque giorni alla settimana e sono in grado di correre almeno 8 km.

Programma di allenamento 5K avanzato di 4 settimane: questo programma di quattro settimane è per i corridori che si allenano almeno cinque giorni alla settimana e sono in grado di correre almeno 10 km.