Quando cominciate a passare del tempo all’aperto e al caldo, probabilmente iniziate a sentire abbastanza velocemente di avere sete. Si tratta di una reazione normale e vi si dovrebbe prestare molta attenzione, poiché significa che il vostro corpo ha bisogno di più acqua per riuscire ad affrontare il caldo. Continuate a leggere per scoprire perché questo accada, quali siano i sintomi della disidratazione e come fare per assicurarsi di bere acqua a sufficienza con l’aumento delle temperature.

Il vostro corpo ha bisogno di acqua per affrontare il caldo

Il vostro corpo funziona al meglio in un range specifico di temperature, e per questo, quando vi riscaldate troppo, ha bisogno di raffreddarsi. Ci sono un paio di modi con cui il vostro corpo riesce a raffreddarsi. I vasi sanguigni si dilatano per aumentare l’afflusso di sangue alla pelle; ciò permette al calore in eccesso di allontanarsi dal corpo. Di conseguenza si inizia anche a sudare. L’evaporazione del sudore raffredda la pelle, il che a sua volta aiuta a raffreddare tutto il corpo. Tuttavia, il problema è che un’eccessiva sudorazione può portare alla disidratazione.

Si suda di più quando la temperatura esterna è elevata, soprattutto nel caso in cui si lavori o si faccia dell’attività fisica. L’acqua aiuta a reintegrare i liquidi persi a causa dell’eccessiva sudorazione. Se non si assume abbastanza acqua si può incorrere in disidratazione, e la combinazione di quest’ultima e temperature elevate può comportare delle gravi conseguenze.

I segnali che vi indicano un maggiore bisogno di acqua

Per la maggior parte delle persone il bisogno di acqua si traduce perfettamente nell’avvertire un senso di sete. Anche prima di arrivare alla disidratazione si percepisce un senso di sete e la bocca può risultare secca o appiccicosa.

Dopo un po’ di tempo potete sentirvi intorpiditi e confusi. Tra gli altri sintomi troviamo una ridotta produzione di urina dal colore giallo scuro. Potreste anche notare che i vostri occhi sembrino un po’ infossati e secchi.

Anche una lieve disidratazione può diventare un problema, quindi non ignorate questi primi sintomi. Potreste sperimentare un calo della vostra coordinazione fisica e della vostra capacità di pensare con chiarezza.

Suggerimenti per idratarsi quando fa caldo

Iniziate ad idratarvi fin da subito. È più facile mantenere un equilibrio dei fluidi se si è già ben idratati in partenza.

Programmate delle pause regolari per bere e tenete una bottiglia d’acqua a portata di mano in modo da poter prendere frequentemente dei sorsi d’acqua mentre lavorate o fate dell’attività fisica.

Scegliete delle bevande elettrolitiche per ottenere il massimo assorbimento dell’acqua quando fate esercizio fisico per più di un’ora o quando sudate eccessivamente durante il vostro allenamento.

Bevete dell’acqua dopo aver terminato l’allenamento o una sessione di esercizi.

Fate uno spuntino con della frutta fresca ricca d’acqua, come frutti di bosco, anguria, pesche e nettarine.

Non bevete grandi quantità d’acqua tutte insieme perché potreste incorrere in iponatriemia o intossicazione da acqua. L’aggiunta di troppi liquidi potrebbe anche avere un impatto sui corridori per gare di lunga distanza. È meglio bere quando si ha sete durante il corso di tutto l’esercizio fisico e non aggiungere un eccesso di liquidi tutti insieme.

Un modo per valutare il proprio livello di idratazione è guardare il colore delle urine. Se siete ben idratati dovrebbero avere un colore tenue; oltre a ciò, urinerete più frequentemente.