Quando si smette di fumare per la prima volta, può sembrare che ogni momento di veglia sia consumato con un solo pensiero: la voglia di fumare. Se fate molta attenzione, però, noterete che la maggior parte delle voglie dura solo dai tre ai cinque minuti circa. Tendono a diventare sempre più rare e a diminuire gradualmente fino a quando non ne avrete più.

La strategia migliore è quella di affrontare le voglie man mano che si manifestano, una ad una.Per farlo, bisogna interrompere il proprio schema di pensiero nel momento in cui la brama colpisce. Basta cambiare marcia e fare qualcosa di completamente diverso per qualche minuto. Così facendo, si può reindirizzare la propria attenzione dal desiderio fisico o psicologico, invece di stare seduti lì e permettere che esso consumi i propri pensieri.

Ci sono due tipi di voglie che le persone provano nei primi giorni in cui smettono di fumare:

Il desiderio fisico è la reazione del vostro corpo all’astinenza da nicotina.Di solito è vissuto come un senso di tensione alla gola o alla pancia, accompagnato da sensazioni di tensione o di ansia.

Le voglie psicologiche sono scatenate da eventi quotidiani della vita. Come fumatore, avrete sviluppato una moltitudine di stimoli che segnalano il bisogno di una sigaretta. Può essere che questo stimolo si attivi ogni volta che vi trovate ad affrontare lo stress o magari avete sviluppato l’abitudine a fumare quando mangiate o socializzate. Quando si smette di fumare, questi stimoli inconsci possono scatenare impulsi profondi quanto quelli fisici.

Ecco 10 semplici consigli che possono aiutare.

Andare a fare una passeggiata

Stare seduti vi farà solo annoiare. Alzatevi e muovetevi. Se ci riuscite, uscite e fate un giro dell’isolato di cinque minuti, respirando profondamente mentre vi muovete. Un semplice trucco è quello di respirare con il diaframma piuttosto che con il petto (una tecnica nota come “respirazione addominale”). Se lo fate, sarete in grado di far entrare e uscire più aria dai polmoni, e potrebbe anche aiutare ad alleviare i sintomi fisici del desiderio.

Prendetevi una vacanza mentale

Chiudete gli occhi. Ora, create un luogo o una situazione nella vostra mente che sia calmante e che possa distogliere i vostri pensieri dal disagio che state sentendo. Questa è una pratica meglio conosciuta come “immagini guidate”.Si tratta di una tecnica di riduzione dello stress che si attua al meglio in una stanza tranquilla e non eccessivamente luminosa. Lo scopo della pratica è quello di imparare a controllare le proprie emozioni piuttosto che lasciare che siano le emozioni a controllare voi stessi.

Fare un respiro profondo

La respirazione è una di quelle funzioni inconsce che diamo per scontate. Tuttavia, se si prende qualche minuto per controllare il ritmo e il metodo della respirazione, inspirando ed espirando con consapevolezza, può diventare un potente strumento per superare le voglie.

Questa è una forma di terapia mente-corpo  conosciuta nello yoga come “pranayama” in cui ci si concentra sulla sensazione del respirare mentre si controlla il ritmo delle proprie inspirazioni ed espirazioni.Fare questo per cinque minuti non solo ha un effetto meditativo, ma può farvi sentire più calmi e rinfrescati.

Bere un bicchiere d’acqua

Spesso non ci rendiamo conto di quanto possiamo disidratarci nel corso di una giornata. Quando ciò accade, si possono scatenare sentimenti di ansia che, a loro volta, innescano la voglia di fumare.Perciò, se un desiderio colpisce all’improvviso, fai un favore a te stesso e butta giù un bicchiere d’acqua.

Elencare le proprie ragioni per smettere di fumare

Questo è un semplice trucco che permette di superare emozioni negative con la ragione. Valutando i pro e i contro, ci si ricorda che ogni azione ha dei benefici e delle conseguenze. L’atto di scrivere aiuta a riaffermare il motivo per cui avete iniziato questo viaggio e vi ricorda cosa dovete fare per avere successo.

Inoltre, scrivere su carta non solo chiarirà i vostri pensieri, ma vi impedirà di razionalizzare qualsiasi ricaduta che potreste sperimentare (“Era solo una sigaretta”). Se avete l’abitudine di scrivere la lista ogni volta che un impulso vi colpisce, come in un diario, potreste anche essere in grado di vedere concretamente i progressi che state facendo.

Avere un hobby 

È tutta una questione di distrazione. Trovate qualcosa che vi piace fare e che è facile da portarsi dietro. Potresti fare un cruciverba o leggere qualche pagina di un romanzo. Se lavorate a maglia o all’uncinetto, portate in giro un semplice progetto per tenere le mani occupate e lontane dalle sigarette.

Evitate i videogiochi pieni di azione o qualsiasi attività che possa aumentare la vostra pressione sanguigna piuttosto che abbassarla. L’ansia o l’eccitazione possono essere un fattore scatenante per il fumo che dovete evitare piuttosto che incitare.

Fare uno spuntino sano

Quando i livelli di zuccheri nel sangue calano, la voglia di fumare può sembrare più forte che mai.Può anche essere difficile a volte distinguere tra la voglia di zucchero e la voglia di tabacco. Se vi trovate di fronte alla voglia di fumare, effettuate una scelta salutare e fate uno spuntino nutriente con una frutta, una tazza di yogurt o un cucchiaio di burro d’arachidi su un paio di cracker.

Dall’altro lato, evitate prodotti da forno, patatine e barrette di cioccolato che sono spesso ricchi di grassi saturi, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o carboidrati raffinati. Non solo questi prodotti vi farebbero ingrassare, ma possono anche far salire i livelli di zuccheri nel sangue e rendere le voglie più intense.

Chiamare un amico

Se sei in difficoltà, perché proseguire da solo? Piuttosto, prendetevi qualche minuto per mettervi in contatto con qualcuno a cui tenete. Non solo il vostro spirito sarà sollevato, ma anche la vostra mente sarà distratta da qualsiasi pensiero riguardante il fumo.

Inoltre, se condividete i vostri sentimenti con un amico o una persona cara, permetterete loro di essere parte della soluzione. In questo modo potete anche ricevere un incitamento.

Trovare supporto online

Se non riesci ad allontanarti dalla tua scrivania ma sei vicino a un computer, puoi accedere a diversi forum per smettere di fumare e leggere come altri hanno affrontato e superato l’astinenza da nicotina nei primi giorni.Potete anche postare un messaggio se ci fosse qualcosa di specifico di cui volete discutere. Sarete sorpresi di quanto supporto le persone siano disposte a offrire se glielo chiedete.

Sapere che qualcuno ha vissuto le stesse cose che avete vissuto voi, e che è riuscito a perdere l’abitudine, può essere ciò di cui avete bisogno per superare il desiderio.

Riflettere su quanto si è fortunati

Prendetevi qualche minuto per riflettere su tutte le cose della vostra vita per cui siete grati. È un modo semplice ma potente per uscire da una crisi e rinnovare la propria motivazione.

Conclusione

Alla fine, è importante ricordare a se stessi che il desiderio è una chiamata, non un comando. Concentrandoti su ciò che conta davvero (la tua famiglia, i tuoi amici, il tuo futuro) puoi rivalutare i desideri a breve termine nella prospettiva di un fine migliore.

L’importante è mantenere un atteggiamento positivo. Ci riuscirete.