La pratica di indirizzare tutta la vostra attenzione e consapevolezza verso il presente può portare molti benefici alla vostra salute emotiva e fisica, così come alle relazioni presenti nella vostra vita.

La pratica della consapevolezza, tra i suoi vari benefici, può:

Tirarvi fuori dalla spirale negativa verso il basso che può essere causata da troppo stress quotidiano, malumori, o dall’abitudine al rimuginare.

Aiutarvi a fare meno errori nell’elaborare le vostre esperienze.

Aiutarvi a mettere gli eventi stressanti nella giusta prospettiva e a costruire una forma di resilienza così da essere meno sopraffatti in futuro.

Nonostante ci siano molti esercizi di consapevolezza che potete praticare regolarmente, l’imparare a essere presenti nel momento è anche uno stile di vita. Con la pratica si può imparare a vivere una vita più consapevole nei confronti di tutto ciò che si sta facendo.

Nel mondo frenetico attuale, tuttavia, può essere difficile fermarsi ed essere presenti; infatti, ci sono molte cose che competono per ottenere la vostra attenzione e c’è molta pressione per mettere in atto un multitasking.

Una volta intenzionati a diventare più attenti nella vita di tutti i giorni sarà possibile vivere con più senso e felicità.

Praticate un’alimentazione consapevole

L’alimentazione inconsapevole è piuttosto comune, e ad esempio può verificarsi quando si mangia mentre si osserva il telefono o si cerca del cibo come consolazione emotiva; questa prassi, tuttavia, può contribuire ad una serie di problemi, quali il mangiare eccessivamente e l’assumere troppi zuccheri.

Esercitatevi a diventare più consapevoli riguardo a come alimentate il vostro corpo. Resistete all’impulso di fare più cose contemporaneamente mentre mangiate, e, quando vi nutrite, siate presenti con il vostro cibo.

Fate attenzione ad ogni boccone che mangiate, masticate il cibo lentamente, ed assaporatene il gusto.

Notate i segnali del vostro corpo quando siete quasi pieni, e prestate più attenzione a ciò che avete nel piatto. Quando diventerete più consapevoli riguardo a ciò che mangiate sarete anche più in grado di concentrarvi sul rifornire il vostro corpo con ciò di cui ha bisogno.

Siate consapevoli nelle vostre interazioni

Sia che stiate interagendo con il vostro partner, con i vostri figli, o con un collega, le interazioni consapevoli sono sempre importanti.

La consapevolezza in una relazione riguarda l’osservazione di ciò che l’altra persona stia facendo, senza emettere alcun giudizio. Si tratta anche di rimanere presenti durante le conversazioni.

Quindi, piuttosto che guardare il telefono quando siete con qualcuno, dedicategli la vostra completa attenzione; invece che impegnarsi in confutazioni quando l’altro condivide la propria opinione, cercate di ascoltare davvero quanto ha da dire.

Potete diventare più consapevoli prestando attenzione a come vi sentite, ascoltando attentamente, ed anche imparando a rispondere agli altri in modo più consapevole (piuttosto che reagire per rabbia).

Impegnatevi nelle attività con consapevolezza

Avete mai difficoltà a ricordare se vi siete già lavati i capelli quando siete sotto la doccia? O vi è forse capitato di dimenticare perché siete entrati in una certa stanza? Questi sono dei segnali che vi fanno capire che avete molte cose per la testa e che in quel momento non siete consapevoli.

Fortunatamente, sotto questo punto di vista è possibile migliorare, e ci sono molte opportunità per fare pratica durante il giorno.

Camminare, fare giardinaggio, mangiare cioccolata, e molte altre attività, possono essere delle occasioni per praticare la consapevolezza; dovete solo eseguirle in maniera più consapevole.

Ciò significa concentrarsi sul momento presente, sintonizzarsi con le proprie sensazioni fisiche, essere pienamente consapevoli di tutto ciò che si fa, e lasciare andare i pensieri sul futuro o l’ansia per il passato.

Prendiamo come esempio la pulizia della casa. Cominciate a vedere il vostro lavoro come un evento positivo, un esercizio di autocomprensione e di sollievo dallo stress, piuttosto che un semplice lavoro di routine. Mentre pulite concentratevi su ciò che state facendo, e nient’altro.

Mentre lavate i piatti sentite l’acqua calda e insaponata sulle vostre mani, avvertite le vibrazioni dell’aspirapolvere mentre la passate sul pavimento, godetevi il calore del bucato appena uscito dall’asciugatrice che state piegando, sentite la libertà del lasciare andare degli oggetti che non vi sono più necessari mentre li mettete in una scatola per donarli.

Quando si ascolta della musica si ha un’altra opportunità di praticare una consapevolezza quotidiana. Concentratevi davvero sul suono e sulla vibrazione di ogni nota, sulle sensazioni che la musica suscita in voi, e su altre sensazioni del momento.

Durante il corso della giornata cercate le opportunità per essere più consapevoli; sia che siate in metropolitana o che stiate facendo una doccia calda, cercate di essere pienamente consapevoli di ciò che state facendo e di ciò che sta accadendo intorno a voi.

Quando la vostra mente inizia a vagare congratulatevi con voi stessi per averlo notato, e poi riportate delicatamente la vostra attenzione al momento presente.

Prendetevi delle pause durante il giorno

Quando si passa da un’attività all’altra durante il giorno può essere difficile rimanere concentrati; è possibile tornare in pista prendendosi una pausa che potrete mettere a frutto praticando alcuni esercizi di base per la consapevolezza.

Il devolvere qualche minuto di attenzione al presente potrebbe diventare un’abitudine in certi momenti della giornata, come durante i pasti o quando si prende la macchina; potreste anche programmare un orario per praticare la meditazione o lo yoga.

Potreste anche prendere l’abitudine di concentrarvi sulla vostra respirazione quando vi sentite turbati o ansiosi; le tecniche di respirazione possono avere un effetto calmante ed aiutarvi a rimanere fermi nel momento presente.

Il rilassamento muscolare progressivo è un altro esercizio che si può praticare durante il giorno. Lavorate semplicemente sulle tensioni e sul rilassamento dei muscoli, un gruppo muscolare alla volta. Con la pratica imparerete a riconoscere quando state creando delle tensioni in alcune parti del vostro corpo.

Conclusioni

La consapevolezza richiede pratica e sforzo, e all’inizio nessuno è bravo. È probabile che la vostra mente si ritrovi ripetutamente a vagare.

Però, con pratica e pazienza, migliorerete. Alla fine riconoscerete che la vostra vita è diventata più consapevole, e sarete così liberi di godere dei suoi benefici, come una diminuzione dello stress, una migliore salute mentale, delle relazioni migliori, ed anche una maggiore felicità in generale.