Il tempo necessario per voi e per gli altri per notare i risultati della perdita di peso può variare da persona a persona. Molti fattori, tra cui la vostra taglia iniziale e il vostro piano alimentare, possono fare una grande differenza. In generale, tuttavia, molte persone possono vedere i risultati in una o due settimane se si attengono al loro piano.

Quando vedrete i risultati della perdita di peso?

Ci sono molti fattori diversi che influenzano la velocità con cui vedrete i risultati dell’esercizio fisico o della dieta. Sfortunatamente, non c’è una risposta chiara su quanto in fretta la perdita di peso si manifesterà. Questi sono alcuni dei motivi per cui i risultati possono variare.

Taglia di partenza 

La vostra taglia di partenza avrà un impatto sulla rapidità con cui noterete i risultati. Ad esempio, se il vostro peso iniziale rientra nella fascia “obesi”dell’indice di massa corporea (IMC), è possibile che il vostro peso cambi fino a 10 kg in un solo giorno. Ma anche una tale perdita di peso può non essere molto evidente su un fisico più grande.

Se siete una donna che ha una corporatura piccola e un IMC più basso, d’altra parte, perdere gli stessi 20 chili può fareunadifferenza didiverse taglie di abbigliamento. Sarebbe quasi impossibile (e terribilmente pericoloso), tuttavia, per una donna di quella taglia perdere così tanto peso in un giorno.

Se iniziate il vostro programma con un IMC iniziale più basso, è probabile che abbiate meno peso da perdere e probabilmente ciò accadrà ad un ritmo più lento di circa uno o due chili a settimana. Se le vostre misure di partenza sono più grandi, è probabile che perderete più peso ad un ritmo più veloce, soprattutto nei primi giorni del vostro programma.

Tipo di dieta

Alcuni piani di dieta sono progettati per includere una fase iniziale che si traduce in una perdita di peso accelerata. LedieteAtkins, South Beach e molti altri programmi popolari includono un periodo iniziale di una settimana o due nel quale la restrizione alimentare è più intensa e si perde più peso.

È possibile perdere cinque chili o più a settimana durante questa fase iniziale. Di conseguenza, la perdita di peso sarà evidente in maniera più rapida. La perdita di peso durante queste fasi, tuttavia, è spesso attribuibile alla perdita di acqua a causa della diminuzione dei carboidrati e non alla perdita di grasso.

Assunzione di carboidrati

La diminuzione dei carboidrati può portare ad una rapida perdita di acqua. Il vostro corpo ha bisogno di acqua per immagazzinare i carboidrati. Quando si riduce sostanzialmente la quantità di carboidrati che si consumano, si perde anche l’acqua necessaria per immagazzinarli. Perdere l’acqua in eccesso vi aiuta a sentirvie ad apparire più magri, anche se la quantità di grasso corporeo che portate addossonon è cambiata.

Per alcune persone, la perdita delpeso dell’acqua può fare la differenza tra due taglie di abbigliamento. Ma perdere il peso dell’acqua è diverso dal perdere il grasso. Mentre tagliare i carboidrati può essere un approccio intelligente per la perdita di peso, ciò deve essere parte di un programma completo di alimentazione sana per la perdita di peso sostenuta.

Frequenza alla bilancia

È più probabile che si vedano grandi cambiamenti nel numero sulla bilancia se ci si pesa meno spesso. Perché? Perché se vi pesate una volta alla settimana, il vostro nuovo peso rifletterà il numero totale di chili persi in sette giorni.

Se vi pesate ogni giorno, invece, è probabile che vedrete dei piccoli cambiamenti, e potreste anche vedere un aumento di peso. Questa esperienza può farvi sentire come se steste perdendo peso lentamente.

Ci sono molte ragioni per cui il vostro peso oscilla ogni giorno, e non sempre è il risultato di come avete seguito il vostro programma di perdita di peso.

Metodo di misurazione

Quando si avvia un programma di perdita di peso, il vostro obiettivo può essere quello di adattarsi a una taglia di abbigliamento più piccola. O forse il numero sulla bilancia significa di più per voi. Altri vogliono vedere dei cambiamenti in una certa parte del corpo, come cosce più sottili o una pancia più piatta. In definitiva, tutti vogliamo sentirci bene nella nostra pelle, ma il modo in cui misuriamo i progressi può influire sulla rapidità con cui vediamo i risultati.

Nella maggior parte dei casi, è probabile che si vedano prima i cambiamenti sulla bilancia, soprattutto se si dispone di una bilancia ad alta tecnologia. Una bilancia digitale può rilevare piccoli cambiamenti nel peso corporeo totale (anche frazioni di kilogrammo) che possono essere troppo piccoli per essere notati su una singola parte isolata del corpo.

Successivamente, è probabile che si vedano dei cambiamenti nel vostro abbigliamento. La vostra taglia effettiva non cambierà subito, ma noterete che i vostri vestiti iniziano a calzare in modo diverso. È probabile che noterete questo cambiamento prima se indossate abiti più aderenti. Alla fine, la perdita di peso totale può comportare un cambiamento nella taglia del vostro abbigliamento.

Infine, vedrete dei cambiamenti in ogni parte del corpo. Mentre questi cambiamenti si verificano durante l’intero processo di perdita di peso, potreste non notare cosce più sottili, per esempio, fino a quando non avrete perso diversi chili. È più probabile che si vedano prima i cambiamenti delle parti del corpo se la vostra routine include un programma di esercizi. L’esercizio fisico può cambiare la forma del vostro corpo. Ricordate anche che l’aumento della massa muscolare può comportare un aumento di peso sulla bilancia anche quando si perde il grasso corporeo – un’altra ragione per adottare un approccio olistico per “misurare” i risultati della perdita di peso piuttosto che concentrarsi su un numero.

Quanto tempo prima che la mia taglia di abbigliamento cambi?

Molte persone che lavorano per la perdita di peso non vedono l’ora di andare al negozio e di scoprire che  hanno bisogno di  una taglia di abbigliamento più piccola. Per alcuni, questo è il momento in cui sentono che tutto il loro duro lavoro ha dato i suoi frutti. Quindi, quanto tempo ci vuole prima di godere di questa esperienza speciale? Anche in questo caso, varia, e l’altezza gioca un ruolo importante.

Nel caso diuna donna minuta, alta 1,5 metri, una perdita di peso di 10 chili può significare che aveteperso fino al 10% del tuo peso corporeo. Questa quantità di perdita di peso sarà molto evidente e può cambiare la vostrataglia di abbigliamento fino a due taglie. Ma peruna donna molto alta e atletica, una perdita di 10 chili probabilmente non sarà evidente e non potrà cambiare la  taglia di abbigliamento.

Molti esperti dicono che ci si dovrebbe aspettare di cambiare una taglia di abbigliamento ogni 5-6 kg persi.

Inoltre, di solito non perdiamo peso in modo uniforme in tutto il corpo. Ad esempio, la taglia del  reggiseno può diventare più piccola più velocemente della taglia dei  pantaloni. In definitiva, la vostra taglia dipende dalla misura di ogni particolare parte del corpo:

Per cambiare la taglia dei pantaloni, è necessario ridurre la taglia della vita di circa 2-4 cm e la taglia dei fianchi della stessa quantità.

Per cambiare la taglia superiore, è necessario ridurre la misura del busto e della vita di circa 2 cm nelle taglie più piccole (taglia 8 e inferiore) e di circa 3 cm nelle taglie medie e superiori (taglia 10 e superiore).

Per cambiare la taglia del vestito è necessario ridurre le misure di vita, seno e fianchi di circa 2 cm ciascuna a seconda dello stile del vestito e della vestibilità che si preferisce.

Esempio di tabella di marcia per una notevole perdita di peso

Ricordate che una nuova taglia di abbigliamento e un corpo più piccolo non sono gli unici vantaggi della perdita di peso, ma sono certamente i cambiamenti chiaramente visibili. Di seguito è riportato un esempio di quando è probabile che vedrete questi cambiamenti se vi atterrete ad un sano piano alimentare a ridotto contenuto calorico e ad un programma di esercizio fisico moderato.

Prima settimana: La maggior parte delle persone inizia a vedere qualche cambiamento nella bilancia (di solito fino a due kg) durante questa settimana. È probabile che vi sentiate meglio, ma non vediate cambiamenti importanti nel vostro corpo.

Seconda settimana: Durante la seconda settimana è probabile che iniziate a vedere cambiamenti nel modo in cui il vostro corpo appare e si sente. L’esercizio fisico comincia a essere più facile e i vestiti cominciano a sentirsi più sciolti.

Terza settimana: Questo è spesso il momento in cui iniziate a sentire lo slancio nel vostro percorso di perdita di peso. Se siete stati coerenti con ilvostro piano, il vostro corpo risponderà bene e comincerete a sentire che il programma ha successo.

Quarta settimana: A questo punto è molto probabile che abbiateperso abbastanza peso (in modo sicuro) per essere di una taglia diversa. 

Dopo la quarta settimana: Il vostro nuovo programma alimentare inizia a sembrare più una normale routine. A seconda della quantità di peso da perdere, si può iniziare a tornare a un piano alimentare adeguato per il mantenimento del peso.

Volete vedere i risultati della perdita di peso più velocemente? Ci sono modi per sovralimentare la vostra dieta in modo che il numero sulla bilancia cambi più rapidamente.

Conclusioni

Sosteniamo l’alimentazione nutriente e l’esercizio fisico regolare perché vogliamo che i nostri lettori siano sani. Mirate ai risultati della vostra perdita di peso dopo alcune settimane di dieta ed esercizio fisico, ma siate gentili e pazienti con voi stessi. Il corpo di ogni persona è unico e il tasso di perdita di peso può essere diverso da quello di qualcun altro. Rimanete coerenti e ricordate a voi stessi i numerosi vantaggi di raggiungere e mantenere un peso sano in modo da rimanere motivati per tutta la durata del vostro percorso.