Il principio di progressione nell’allenamento di resistenza implica che ci sia un livello ottimale di sovraccarico che dovrebbe essere raggiunto, così come un periodo di tempo ottimale per il verificarsi di questo sovraccarico. Il principio di progressione indica che il processo di sovraccarico non deve essere aumentato troppo lentamente, o che è improbabile che si verifichi un miglioramento. Tuttavia, un sovraccarico che viene aumentato troppo rapidamente può causare problemi di lesioni o danni muscolari. Pertanto, l’esercizio fisico al di sopra della zona di destinazione è controproducente e può essere pericoloso e può potenzialmente causare lesioni.

Il principio di progressione afferma che c’è un perfetto livello di sovraccarico tra un aumento troppo lento e un aumento troppo rapido.

Ad esempio, l’atleta del fine settimana che si allena vigorosamente solo nei weekend, ma non regolarmente durante la settimana, non si allena abbastanza spesso per vedere risultati solidi e quindi viola il principio di progressione. In questa situazione, il processo di sovraccarico si svolge troppo lentamente.

Il principio di progressione ci fa anche capire l’importanza diun adeguato riposo e recupero. Lo stress continuo sul corpo e sulle sue articolazioni, così come il sovraccarico costante, possono potenzialmente causare stanchezza e lesioni. Non ci si dovrebbe (e non si può) allenare duramente tutto il tempo. Non è nè fisicamente possibile, nésaggio. In questo modo si rischia un sovrallenamento e si causano molti danni fisici e psicologici.

Che cos’è il sovraccarico?

Il sovraccarico è stato menzionato spesso in questo articolo, in quanto è un aspetto centrale e fondamentale dell’allenamento con i pesi.

Sovraccarico significa che l’intensità con cui viene fatto un esercizio deve essere sufficientemente alta al di sopra della normaleportata dell’individuo, in modo che si verifichi qualsiasi adattamento fisiologico desiderato (crescita muscolare).

In parole povere, se si vogliono vedere i risultati del sollevamento pesi, è necessario sollevare più peso di quanto i muscoli possano fisicamente gestire in quel momento.

L’unico modo in cui il vostro corpo cambia e cresce fisicamente è quando i muscoli sono messi alla prova fino al punto in cui devono diventare più forti per sollevare quel peso. Le fibre muscolari si rompono sono messe alla prova in questo in questo modo, permettendo così lo sviluppo di fibre nuove e più forti. Perciò, il processo di sovraccarico farà sì che le fibre muscolari diventino più forti e a volte più grandi, per sopportare il peso aggiuntivo

Progressione e sovraccarico

La progressione è un aspetto chiave del sovraccarico. Spesso gli individui ripetonogli stessi allenamenti più e più volte. Questo aumenta il livello di familiarità con il proprio corpo, impedendo così progressi fisici. Per questo motivo la progressione è la chiave per sovraccaricare correttamente il corpo.

Quando un esercizio inizia ad essere facile è il momento di alzare la posta in gioco, in modo da tenere sovraccaricati i muscoli e adattarsi per diventare forti e in forma. È anche importante non lavorare sempre ad alta intensità, perchépotrebbe portare ad un sovrallenamento. A volte progredire risulta semplice: basta cambiare l’esercizio che si sta facendo con qualcosa di diverso.