Quando si decide di correre da soli, è importante prendere precauzioni di sicurezza e disponere di molte strategie per sconfiggere la noia. Ecco alcuni consigli per correre da soli:
1.Provate a parlare con voi stessi
Se correte da soli e vi trovate in difficoltà, fatevi un discorso di incoraggiamento. Dite a voi stessi che non siete fisicamente stanchi, siete solo mentalmente affaticati e potete farcela. Dite a voi stessi cose del tipo: “Tra cinque minuti avrò un po’ d’acqua, ciò mi farà sentire meglio”. Potreste voler continuare a ripetere un mantra, tipo: “Pensa positivo! Sii forte!”. Se state facendo la vostra corsa più lunga di sempre, ricordatevi quanto vi sentirete orgogliosi alla fine della corsa.
2. Fate sapere a qualcuno dove state correndo
Prima di partire per la vostra corsa, assicuratevi di far sapere a qualcun altro dove state correndo. Dite loro anche approssimativamente per quanto tempo correrete.
3.Attenetevi ai percorsi conosciuti
Quando correte da soli non dovreste provare un percorso di corsa nuovo e sconosciuto. Attenetevi ai percorsi da voi conosciuti, in modo da non dovervi preoccupare di perdervi o rischiare di mettervi in una situazione di pericolo. Scegliete un percorso sicuro, dove siete sicuri che ci saranno molte altre persone.
4. Portate i documenti
Mettete in tasca la patente di guida e il tesserino sanitario (in caso di infortunio), oppure indossate un cartellino identificativo sulla scarpa. Se indossate un cartellino o un braccialetto identificativo, assicuratevi che vi sia scritto un numero da contattare in caso di emergenza. Quando possibile, provate a correre con il vostro cellulare e salvate i vostri numeri ICE (In Caso di Emergenza).
5. Siate visibili
È facile non notare un corridore da solo sulla strada, quindi assicuratevi di essere visibili. Se correte di mattina presto, di notte o al tramonto, indossate abiti bianchi, gialli, arancioni o altri colori vivaci. Inoltre, assicuratevi di avere addosso l’equipaggiamento catarifrangente. Anche se alcuni articoli (scarpe da corsa, giacche) hanno già dei pezzi riflettenti, non fa male aggiungerne altri. Alcuni corridori si portano appresso anche con una piccola torcia elettrica in modo da essere sicuri che le macchine li vedano.
6.Utilizzate Strategie per Combattere la Noia
Correre da soli può essere molto più difficile mentalmente rispetto a correre con gli amici. Provate alcune di queste idee per cambiare un po’ le cose:
Provate a fare un allenamento a intervalli, che può essere divertente. Scegliete un punto di riferimento in lontananza, come un albero o un segnale di stop, e correte fino ad raggiungerlo. Dopo aver recuperato per un minuto o due, scegliete un altro punto di riferimento e accelerate nuovamente.
Ascoltate musica o audiolibri. Fate attenzione a usare solo un auricolare o a tenere il volume abbastanza basso, in modo da poter sentire tutto quello che accade intorno a voi.
Fate dei giochi mentali con voi stessi per tenere la mente occupata.
7.Fare un allenamento mirato
La corsa in solitaria è una buona opportunità per fare un allenamento molto specifico per il proprio ritmo e i propri obiettivi di corsa. Quindi approfittatene e fate un allenamento specifico in pista o un allenamento di velocità dove cercate di raggiungere una determinata frequenza. Potete fare quello che volete e non preoccuparvi di dover accelerare o rallentare per stare al passo con i vostri compagni di corsa.
