Se correte sempre da soli, perderete i numerosi vantaggi della corsa di gruppo. Correre in gruppo non solo aiuta ad allargare la propria cerchia sociale, ma aumenta anche la motivazione e può migliorare le proprie prestazioni atletiche.

Non sapete come trovare persone con cui correre? Ci sono diversi modi per trovare un gruppo e diversi tipi di gruppi a cui unirvi. Prima di scegliere il gruppo migliore per voi, dovrete considerare diverse opzioni.

Come Trovare un Gruppo di Corridori

Ogni gruppo ha uno stile diverso. Molte volte i gruppi sono incentrati su un obiettivo specifico: alcuni sono gruppi sociali, altri sono orientati sulla performance, altri sono legati da una causa comune, come un’opera di beneficenza o l’allenamento per una gara imminente.

Ci sono molti tipi diversi di gruppi di corsa, con diversi obiettivi, ritmi diversi, diverse linee guida, diverse tariffe e diversi orari. È importante fare delle ricerche a casa per trovare il gruppo migliore per voi prima di prendere una decisione definitiva.

Il gruppo migliore per voi dipende dai vostri obiettivi di corsa, ma anche da altri fattori di stile di vita. Considerate ciascuno di questi fattori mentre cercate un gruppo.

Programma

Molti gruppi di corsa si incontrano 2-3 volte a settimana la sera dopo il lavoro. Il programma di formazione post-lavoro è conveniente soprattutto per le persone che non possono uscire dall’ufficio durante il giorno e che hanno obblighi familiari al mattino.

Tuttavia, se avete altre responsabilità la sera o se preferite andare a letto presto, gli allenamenti serali possono essere un problema. Dovrete programmare attentamente i vostri pasti nel tardo pomeriggio per assicurarvi di essere adeguatamente soddisfatti (ma non troppo) all’inizio dell’allenamento. E a volte gli allenamenti tardivi possono interferire con il sonno.

Alcuni gruppi di corsa offrono allenamenti mattutini per i mattinieri che amano allenarsi prima del lavoro. Altri ancora offrono allenamenti la mattina tardi o all’ora di pranzo per coloro che hanno possibilità durante il giorno.

Costo

Informatevi sempre sui costi prima di entrare a far parte di un gruppo di corsa, perché possono variare in modo sostanziale. Alcuni club di corsa, ad esempio quelli affiliati a un negozio locale o a un centro ricreativo, possono offrire gratuitamente un gruppo di corsa. Di solito non è richiesto alcun impegno e ci si presenta semplicemente nei giorni in cui si è interessati a partecipare.

Tuttavia, alcuni programmi includono servizi di coaching professionale. È probabile che questi club di corsa richiedano una quota di partecipazione. Potreste dovervi impegnare in una sessione di allenamento specifica (ad esempio una sessione di otto, dieci o dodici settimane) e pagare in anticipo. Anche se non siete tenuti a presentarvi ad ogni sessione di allenamento, in genere non vi verrà restituito il denaro se non partecipate ad ogni sessione.

I gruppi di corsa di beneficenza possono richiedere soldi per raccogliere fondi per una causa specifica e altri gruppi di corsa possono chiedere donazioni per coprire le spese di base come l’acqua durante gli allenamenti e i costi amministrativi.

Andatura

La maggior parte dei gruppi di corsa – soprattutto quelli molto grandi – hanno corridori di tutti i livelli. Quindi, anche se siete dei corridori di 10 minuti/miglia o un corridore di 6 minuti/miglia troverete altri che corrono al vostro ritmo per sfidarvi e farvi compagnia durante gli allenamenti.

Al contrario, i gruppi di corsa più piccoli potrebbero non avere una vasta gamma di livelli. Ad esempio, un gruppo di corsa che si riunisce all’ora di pranzo presso il vostro centro benessere locale potrebbe avere solo pochi partecipanti che corrono a un ritmo simile. Oppure, a volte, i gruppi di corsa della tarda mattinata includono mamme e papà che corrono coi passeggini e, di conseguenza, possono correre a un ritmo leggermente più lento.

Il modo migliore per scoprirlo è semplicemente chiedere. Se non siete sicuri del vostro ritmo standard, fate qualche corsa da soli e usate un orologio per cronometrarvi. In caso di dubbio, sottovalutate il vostro tempo. Correre con un gruppo troppo lento è generalmente più comodo che cercare di stare al passo con un gruppo che corre troppo veloce.

Distanza

A volte, i gruppi di corsa hanno l’obiettivo comune di allenarsi per una maratona, un’ultramaratona o una mezza maratona. Di conseguenza, i loro allenamenti possono includere corse a lunga distanza. Anche se ci possono volere settimane o mesi per poter fare delle sessioni di lunga distanza, se ci si unisce a metà sessione, si possono già correre 12, 14, 16 o più miglia.

Anche in questo caso, chiedete informazioni sulle distanze tipiche prima di iscrivervi. Non è raro che alcuni allenamenti siano brevi (intervalli di velocità, allenamenti in collina) e altri più lunghi. I gruppi di corsa sociale possono correre lo stesso percorso ogni volta che si incontrano. Gli organizzatori dei gruppi dovrebbero essere in grado di darvi una risposta semplice in modo che possiate sentirvi a vostro agio a correre con la loro squadra.

Posizione

Molti gruppi di corridori si incontrano nello stesso luogo ogni volta che si allenano insieme. Ma altri gruppi vogliono sempre esplorare percorsi diversi. Soprattutto se pagate per far parte di un gruppo di corsa, assicuratevi che i luoghi d’incontro siano convenienti per voi.

Inoltre, informatevi sul tipo di terreno, in quanto potrebbe influire sul tipo di corsa che il gruppo intraprende. I gruppi di trail running esploreranno percorsi rocciosi, collinari, fuoristrada. Mentre i corridori su strada rimarranno per la maggior parte del tempo sul marciapiede. I corridori su pista potrebbero aver bisogno di tacchetti, se fanno tutta la loro corsa sulla pista locale.

Regole e Logistica

Ai fini della sicurezza e del comfort, alcuni gruppi di corsa hanno delle regole (scritte o non scritte) che ci si aspetta vengano rispettate. Informatevi in anticipo su queste linee guida.

Ad esempio, se preferite correre con le cuffie, non è raro che i gruppi scoraggino questa abitudine. Non solo limita l’interazione sociale, ma se non si sentono le istruzioni dell’allenatore, i rumori del traffico o i consigli degli altri corridori, si può mettere a rischio la sicurezza degli altri.

Altre regole comuni includono la limitazione di portare ospiti o di correre con un animale domestico o un passeggino.

Potreste anche chiedere informazioni sull’organizzazione, compreso il deposito borse e l’accesso al bagno. Alcuni gruppi si riuniscono in un luogo che fornisce il bagno e gli armadietti, mentre altri non hanno accesso a questi servizi.

Opzioni Multi-sport

Alcuni gruppi di corsa offrono la possibilità di allenarsi per un duathlon o un triathlon. È importante sapere se alcuni allenamenti di gruppo sono pensati per questi atleti multi-sport.

Se non vi allenate per uno di questi eventi, questo limiterà le sessioni a cui potrete partecipare. Ma se siete atleti multi-sport, potrete trarre vantaggio dall’andare a cavallo con gli amici o scoprire le squadre di nuoto o i gruppi di professionisti nella tua zona.

Fattori Sociali

Non è raro che i gruppi di corsa abbiano una “personalità”, soprattutto se il gruppo è si allena insieme da un po’ di tempo. Alcuni gruppi sono più competitivi e corrono con l’obiettivo di competere nelle gare. Mentre altri corrono solo per la voglia di stare all’aperto con altre persone amanti dell’esercizio fisico.

La maggior parte dei gruppi prevede un periodo di prova in cui ci si può unire per alcune sessioni, per vedere come ci si trova. È intelligente approfittare di questa opportunità, anche nonostante gli altri fattori.

Quando vi trovate a correre con il nuovo gruppo, parlate con quanti più corridori possibile per vedere se vi piace la loro compagnia. Se scegliete di unirvi al gruppo, passerete molte ore con queste persone, quindi è intelligente vedere se siete compatibili in anticipo.

Dove Trovare i Gruppi di Corridori

Ci sono innumerevoli modi per trovare gruppi di corridori nella vostra zona, compresa una semplice ricerca online composta da “gruppo di corridori” più il nome della vostra città. Se appartenete a un centro benessere, chiedete al personale per vedere se c’è un gruppo ufficiale o non ufficiale con cui potreste allenarvi.

Potete anche chiedere presso il centro della vostra comunità locale, la chiesa, la scuola o anche nel parco del quartiere (molti parchi hanno dei tabelloni dove potreste trovare informazioni pubblicate). Potrebbe anche esserci un club di corsa sul posto di lavoro. Chiedete in ufficio o pubblicate una richiesta su un forum della comunità o in uno spazio comune come la mensa.

Un altro modo comune per trovare un gruppo di corsa è la ricerca su internet. Ecco alcune organizzazioni da controllare.

Road Runners Club of America

L’RRCA (Road Runners Club of America) è un’organizzazione nazionale di club locali. Andate sul loro sito web per trovare un club di corsa nella vostra zona. La maggior parte dei corsi di corsa locali offre allenamenti di gruppo durante la settimana e/o nei fine settimana.

Programmi di Allenamento per Gruppi di Beneficenza

Se volete far parte di un gruppo di corsa e contribuire a una buona causa, cercate un programma di allenamento di un gruppo che faccia beneficenza. Molte organizzazioni senza scopo di lucro offrono allenamenti di gruppo e coprono le spese di gara in cambio delle vostre iniziative di raccolta fondi.

I programmi più grandi che hanno molte sedi in tutto il paese includono il Team in Training della Leukemia and Lymphoma Society, la Crohn’s and Colitis Foundation of America’s Team Challenge e l’American Cancer Society’s DetermiNation.

Negozi Specializzati in Corsa

Molti negozi locali specializzati in corsa offrono corse di gruppo, di solito gratuite, che iniziano e finiscono al negozio. Se il vostro negozio locale non offre già delle corse, chiedete loro se sono interessati a fare da punto d’incontro per i corridori, in modo che possano iniziare e finire le corse lì. È probabile che avranno difficoltà a dire di no a questo tipo di marketing e di esposizione gratuita. Potrebbero anche offrirsi di condurre una corsa e di allenarsi con voi.

Stroller Strides (Corse con Passeggini)

Questo gruppo è un programma di fitness basato sull’uso del passeggino, che aiuta le mamme dei più piccoli a tenersi in forma camminando, correndo e allenandosi con i loro bambini, anche quelli più piccoli. Stroller Strides è attivo in 2.000 comunità.

Siti di Incontri Fitness

Se state cercando un partner di corsa e anche una possibile connessione romantica, registrati con un sito web di incontri per persone single che amano correre, come FitnessSingles.com. Puoi sfogliare i profili dei corridori della tua zona e selezionare chi vuoi incontrare.

Gare Locali

Iscriviti a una gara locale su strada. Molte gare offrono allenamenti e corse di gruppo gratuite ai partecipanti iscritti. Se ti stai allenando per una gara specifica, controlla il sito web della gara per vedere se hanno in programma delle corse di allenamento organizzate. Allenarsi con altri per una gara vi aiuterà a rimanere motivati e renderà la gara più divertente, poiché conoscerete altri corridori.

Dedicare il vostro tempo a una gara su strada è un altro ottimo modo per incontrare le persone della vostra comunità locale di corridori. Mentre siete seduti al tavolo delle iscrizioni o distribuite bicchieri d’acqua, è probabile che incontriate altri corridori che potrebbero essere alla ricerca di compagni di corsa.

Meetup

Un’altra opportunità basata su internet è Meetup, una piattaforma online per trovare e conoscere nuove persone. Il sito offre una pagina specifica per aiutarvi a trovare altre persone nella vostra zona che vogliono allenarsi. Secondo il sito, è possibile pianificare corse di gruppo, partecipare a varie corse a lunga e breve distanza, discutere di sicurezza e altro ancora.

Girls on the Run

Si tratta di un programma di apprendimento e fitness trasformativo per ragazze dagli 8 ai 13 anni. Girls on the Run (Ragazze in Corsa) offre un programma di doposcuola, dove le partecipanti imparano le competenze della vita attraverso lezioni dinamiche, basate sulla conversazione e sulla corsa. Dopo un allenamento di 10 settimane, le ragazze partecipano a una corsa di 5 km.

Marathon Kids (Maratone per Bambini)

Marathon Kids è un’organizzazione che, con il suo partner Nike, introduce i bambini alla corsa in un modo divertente e positivo che li metterà sulla strada per uno stile di vita sano e fisicamente attivo. Visita il loro sito web per cercare un club Marathon Kids vicino a te o per informazioni su come avviare il proprio club Marathon Kids in un campo, a scuola o a casa.

Iniziate il Vostro Programma di Corsa

Se non riuscite a trovare un programma esistente nella vostra comunità, perché non avviarne uno vostro? Ecco alcuni consigli per iniziare.

Se volete far parte di un programma più ampio e già esistente, non lasciatevi fermare se non ha preso piede nella vostra città. Molti dei programmi di cui sopra offrono opportunità di franchising o partner, oltre a un sacco di supporto e guida per aiutarvi a far decollare un programma. Controllate i loro siti web per maggiori informazioni.

Per avviare il vostro gruppo di corsa, prendete un paio di amici o colleghi interessati a loro volta a correre regolarmente. Scegliete un giorno/ora fisso ogni settimana per incontrarvi. Una volta stabilito l’orario e il luogo dell’incontro e dopo aver fatto qualche corsa di gruppo, contattate altri amici e vicini, di persona o attraverso i social media, e incoraggiateli a unirsi a voi.

Scegliete una gara per cui volete allenarvi con il vostro gruppo (una 5K è una buona scelta perché è molto adatta ai principianti), in modo da avere tutti un obiettivo comune. Distribuite un programma di allenamento al vostro gruppo e pianificate di correre insieme per almeno una corsa a settimana.

Se siete interessati a fondare un club di corsa nella scuola dei vostri figli, parlate con il preside e gli insegnanti di educazione fisica per avere un feedback e consigli su come iniziare. Oppure, consultate il dipartimento ricreativo della vostra città o dell’organizzazione sportiva giovanile locale.

Se cercate su internet e trovate il gruppo di corsa che fa per voi, imparerete rapidamente perché la corsa in compagnia aggiunge valore a questo sport. I chilometri passano più velocemente e il vostro ritmo migliorerà man mano che vi sfiderete con una varietà di nuovi allenamenti.

Ma ricordate che anche solo correre apporta dei benefici. Se siete dei praticanti che si godono la pace e la solitudine di una corsa privata, combinate gli allenamenti di gruppo con gli allenamenti in solitaria per godervi il meglio di entrambe.