Usare il buon senso e prendere alcune precauzioni durante la corsa può aiutarvi ad evitare di ferirvi o di diventare una vittima. Seguite questi consigli per rimanere al sicuro durante una corsa all’aperto.

Come Correre in Sicurezza All’aperto

1. Usare il buon senso. Prima di uscire per una corsa, prendetevi un minuto o due per fare un controllo di sicurezza. Le vostre scarpe sono allacciate? Conoscete il vostro percorso? Qualcun altro sa dove andrete a correre? Una volta che iniziate a correre, continuate con i controlli di sicurezza. Fate attenzione alle crepe o ai dossi sul marciapiede, o ai sassi e ai rami sul vostro percorso. Non provate un nuovo percorso se fuori è buio; risparmiate quelle corse esplorative per la luce del giorno.

2. Assicuratevi di essere visibili. Non importa a che ora del giorno stiate correndo, è importante che siate visibili, soprattutto per i conducenti. Prendete l’abitudine di indossare abiti bianchi o dai colori vivaci. Quando correte di mattina presto, di notte o al tramonto, assicuratevi di avere addosso l’attrezzatura catarifrangente. Anche se alcuni indumenti (scarpe da corsa, giacche) sono già riflettenti, non fa male aggiungerne altri. Un giubbotto riflettente può essere indossato sopra qualsiasi tipo di abbigliamento da corsa e aiuterà sicuramente gli automobilisti a vedervi.

3. Non correte da soli di notte. Non importa quanto vi sentite a vostro agio a correre di notte, è sempre più sicuro correre in gruppo. Se di solito correte da soli, cercate di trovare un gruppo di corridori in modo da avere dei compagni di corsa.

4. Portate sempre con voi un documento d’identità. Mettete in tasca la patente di guida e il tesserino sanitario (in caso di infortunio) o indossate un cartellino identificativo sulla scarpa. Se indossate un cartellino identificativo o un braccialetto, assicuratevi che ci sia un numero di contatto per le emergenze. Quando è possibile, portate con voi il cellulare e fate in modo che i numeri ICE (In Caso di Emergenza) siano salvati. Molti corridori usano le cinture da corsa per tenere il documento d’identità e il cellulare. È anche saggio utilizzare un’applicazione che permetta ai propri cari di sapere dove ci si trova in ogni momento, soprattutto se vi fermate per un certo periodo di tempo.

5. Limitate le distrazioni. Per alcune persone è difficile correre senza musica, ma non dovreste affatto usare il vostro iPod o lettore MP3 per correre all’aperto. Annullare il senso dell’udito significa non sentire le auto in arrivo, i ciclisti che urlano di muoversi, i cani scatenati o qualsiasi altra potenziale minaccia. Conservate il vostro iPod per le vostre corse sul tapis roulant. E fate attenzione a ciò che vi circonda: se lasciate vagare troppo la vostra mente, potreste ritrovarvi a correre in un’area non sicura.

6. Non fate supposizioni sui conducenti. Ricordate che molti automobilisti non prestano attenzione perché ascoltano la radio, parlano al cellulare o guardano una mappa. Non date per scontato che i conducenti possano vedervi o che vi lascino passare perché avete il diritto di precedenza. Assicuratevi di avere un contatto visivo con gli autisti agli incroci prima di attraversare la strada. E, meglio ancora, cercate di stare il più lontano possibile dalle strade e di non correre nei parchi o sui sentieri e i marciapiedi.

Se correte per strada, correte sempre in senso contrario al traffico in modo da poter vedere le auto che arrivano.

7. Fate attenzione ai ciclisti e agli altri corridori. Anche se correte su un sentiero o in un parco senza auto, fate sempre attenzione agli altri corridori e ai ciclisti. Se vi avvicinate a un altro corridore o ciclista e avete bisogno di superarli, fategli sapere da che parte cercate di passare. Prima di fermarvi o di girarvi, assicuratevi che il vostro percorso sia libero.

8. Portate con voi contanti o carta Bancomat. È sempre una buona idea avere del denaro con sé, in caso di emergenza. Ad esempio, se il tempo si fa brutto, vi perdete, o se un infortunio inizia a darvi fastidio, potrebbe essere necessario prendere un taxi o un autobus per tornare al punto di partenza. Un po’ di denaro extra può anche essere utile se avete bisogno di fermarvi a comprare acqua, bevande sportive, cibo o materiale di pronto soccorso durante la corsa.

9. Fidatevi del vostro istinto. Se un luogo o una persona vi fa sentire a disagio, fidatevi del vostro istinto e correte nella direzione opposta.

Cosa portare con Sé Durante la Corsa per Stare al Sicuro:

Vestiti da corsa dai colori vivaci

Patente di guida o altro tipo di documento d’identità

Equipaggiamento catarifrangente e/o una luce

Cellulare

Contanti