“Non riesco a perdere peso, non importa come!” Vi suona familiare? State facendo tutto bene e la vostra dieta non funziona. Non mangiate molto, ma state comunque ingrassando. È colpa vostra? State facendo qualcosa di sbagliato? Avete scelto il piano di perdita di peso sbagliato? Siete semplicemente destinati ad essere in sovrappeso? La risposta a tutte queste domande è probabilmente no.
Non importa quale dieta seguiate, quale esperto di perdita di peso seguiate o quale programma di allenamento pratichiate, il segreto per il successo della perdita di peso è trovare il giusto equilibrio energetico. Dovete bruciare più calorie di quante ne consumiate.Ma è più complicato di quanto sembri, perché ci sono molti fattori che influenzano sia l’apporto energetico (calorie consumate) che la produzione di energia (calorie bruciate).
17 Ragioni per cui la vostra dieta non funziona
Ci sono molti fattori che influenzano l’apporto calorico giornaliero. Ognuno di essi potrebbe essere la ragione per cui non riuscite a perdere peso, qualunque cosa facciate. Molto probabilmente, il problema è una combinazione di diversi fattori. Valutate ciascuno di essi per vedere dove è possibile effettuare degli aggiustamenti.
Fame: Sentirsi affamati è la ragione più ovvia per cui si mangia. Ma stranamente, spesso non è il motivo per cui mangiamo. Se vi trovate a mangiare troppo spesso o a mangiare pasti troppo grandi, potreste essere in grado di frenare la fame con diverse scelte alimentari. Scegliete cibi che contengono una maggiore quantità di fibre e costruite i pasti intorno alle proteine. Queste strategie vi aiuteranno a sentirvi sazi più a lungo.
Noia: Mangiare irrazionalmente succede quando siamo annoiati e abbiamo bisogno di una distrazione. È uno dei motivi più comuni per cui mangiamo quando non abbiamo fame.Qual è la soluzione? Trovare un’altra distrazione (chiamare un amico o fare una passeggiata) o eliminare l’accesso al cibo quando si sa che ci si annoia.
Trabocchetti a basso contenuto di grassi: I cibi ad alto contenuto di grassi contengono più calorie. Ma molte volte questi alimenti sono più soddisfacenti di quelli a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di zucchero. Quindi qual è la scelta migliore? Se potete mangiare una porzione piccola ed essere soddisfatti, scegliete l’opzione con più grassi. Ma se siete tentati di mangiare troppo, scegliete l’opzione con meno grassi e meno calorie. In ogni caso, esercitatevi con moderazione e usate tecniche di controllo delle porzioni anche se pensate che un alimento sia adatto alla dieta.
Frequenza dei pasti: Mangiare più spesso può aiutarvi a evitare di abbuffarvi durante i pasti, ma mangiare più spesso aumenta anche le possibilità di consumare troppe calorie. Se mangiate 2-3 pasti abbondanti durante il giorno e fate spesso uno spuntino perché avete fame, provate a mangiare 4-5 pasti più piccoli e controllati dal punto di vista calorico. D’altro canto, se si consuma un pasto ogni tre ore e non si perde peso, è possibile che si mangi troppo spesso.
Stress: Molti di noi gestiscono le proprie emozioni con il cibo. Il cibo ci dà conforto, spesso ci dà un senso di controllo ed è fonte di piacere. Ma quelle calorie di conforto si sommano. Se sospettate che il cibo emotivo stia facendo deragliare la vostra dieta, prendete in considerazione alternative sane per ridurre lo stress.Fate yoga, contattate amici e parenti per un sostegno o trovate uno specialista della salute comportamentale che abbia esperienza in materia di alimentazione.
Affaticamento: Cosa fate quando il vostro corpo inizia a rallentare nel pomeriggio? Non so voi, ma io vado in cucina. È naturale cercare l’energia (cioè le calorie) quando si ha bisogno di un rapido recupero. Il problema è che quando il vostro livello di attività rallenta, la cosa peggiore che potete fare è consumare più calorie.Prima di prendere lo spuntino del tardo pomeriggio, chiedetevi se state rispondendo alla fame o alla stanchezza. Se siete stanchi, fate un pisolino di 15 minuti.
Dimensione della porzione: Quasi tutti commettiamo errori di dimensione della porzione.Se la vostra dieta non funziona, prendete una piccola bilancia digitale e iniziate a misurare ogni porzione di cibo. È probabile che stiate mangiando più di una singola porzione di molti alimenti, come cereali, pane o popcorn.
Scelte alimentari: Molte persone a dieta sono vittime dell’effetto alone della salute. Ovvero, consumano troppe calorie da cibi che ritengono sani. Gli avocado, per esempio, sono pieni di grassi sani. Ma ci sono troppe calorie in un avocado, quindi bisogna mangiarli con moderazione. Ricordate, qualsiasi cibo che viene consumato in eccesso causerà un aumento di peso – non importa quanto sia sano.
Allenamenti troppo duri: Credeteci o no, ma il vostro allenamento potrebbe essere la ragione per cui non state perdendo peso. Alcuni programmi come CrossFit potrebbero in realtà essere dannosi per il vostro programma di perdita di peso se vi fa prendere troppo tempo di riposo o peggio, provoca lesioni. Cercate di fare un po’ di attività fisica durante tutta la settimana.Ciò significa che dovreste programmare allenamenti moderati insieme ai bruciatori di grasso ad alta intensità.
Livello di attività non di esercizio fisico: Se il vostro Tabata training brucia-grassi vi sfinisce al punto da farvi passare il resto della giornata sul divano, allora non state beneficiando della NEAT (Termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico). La termogenesi senza attività fisica può rappresentare fino a 2000 calorie bruciate al giorno.Assicuratevi di continuare a muovervi tutto il giorno. Prendete le scale, portate la vostra spesa, state in piedi mentre chiacchierate al telefono.
Pigrizia indotta dallo stress: Alcune persone reagiscono allo stress muovendosi. Ma altri si mettono sul divano nei momenti di difficoltà. Se state attraversando un momento difficile, concedetevi il permesso di riposare. Ma cercate di integrare allenamenti facili con un amico per ottenere sostegno e rimanere attivi.
Stanchezza: Il semplice atto di stare a dieta può causare stress e stanchezza. Anche se il vostro programma di perdita di peso non ha colpa, l’esaurimento quotidiano rischia di ostacolare i vostri allenamenti e il vostro NEAT. Imparate a dormire meglio per perdere peso. Prendete semplici misure come ricaricare il telefono in cucina o cambiare l’illuminazione in camera da letto per dormire meglio.
Fattori fisici: Le condizioni mediche, come le malattie della tiroide, possono influenzare il vostro dispendio calorico quotidiano. Fattori come l’età e la genetica hanno anche un ruolo nel numero di calorie che si bruciano. Parlate con il vostro medico dei fattori che influenzano il vostro metabolismo.A volte ci sono cose che si possono fare per dare una spinta.
Composizione corporea: I muscoli bruciano più calorie dei grassi. Per aumentare le calorie bruciate tutto il giorno, aumentate la massa muscolare magra. Mangiate abbastanza proteine per alimentare i vostri fine settimana e costruire una muscolatura forte.Poi completate i regolari allenamenti di forza a casa o in palestra per diventare magri e muscolosi.
Il vostro lavoro: Le occupazioni che richiedono di stare seduti a una scrivania diminuiranno la vostra produzione giornaliera di energia. Difficilmente cambierete lavoro per perdere peso, ma potreste essere in grado di fare semplici cambiamenti in ufficio per aumentare il vostro apporto calorico giornaliero.State in piedi mentre digitate, non prendete l’ascensore ma fate le scale, trasformate le riunioni da seduti in riunioni in piedi. Alcune aziende stanno addirittura installando delle scrivanie da tapis roulant per aiutare i lavoratori ad aumentare il loro livello di attività quotidiana e a migliorare la salute.
Abitudini: Il modo in cui si programmano gli allenamenti può fare la differenza nel numero di calorie che si bruciano durante ognuno di essi. Ad esempio, se programmate una lunga corsa in un giorno dopo un duro allenamento al campo di addestramento, potreste essere troppo stanchi durante la corsa per ottenere un reale beneficio. Create un programma di esercizi equilibrato per bruciare calorie con allenamenti consistenti ma ragionevoli.
Abbuffarsi dopo l’esercizio fisico: Che ci crediate o no, uno degli errori più comuni che le persone a dieta commettono è mangiare troppo e giustificare l’episodio con l’esercizio fisico. Infatti, non è raro che i nuovi maratoneti aumentino di peso per questo motivo. Assicuratevi di essere adeguatamente riforniti per i vostri allenamenti in modo da non abbuffarvi quando avete finito.
Conclusione
Cercare di trovare il motivo per cui la vostra dieta non funziona può essere un problema. Ma la vostra dieta non è destinata a fallire. Uno di questi fattori sta contribuendo ai vostri lamenti di perdita di peso, e potete pensarci su se volete dimagrire. Siate creativi e provate a modificare la vostra dieta. E non dimenticate di rivolgervi ad amici e parenti per avere sostegno e motivazione.
