Le voglie di cibi spazzatura possono renderti infelice, specialmente quando sembrano venire dal nulla. Un minuto prima stai bene e quello dopo ti senti come se tutto il tuo corpo stesse implorando un vasetto di burro di arachidi extra-large.

È più facile quando si ha voglia di mele, mirtilli o fagiolini perché sono a basso contenuto calorico e fanno bene. Il problema è quando sentite di aver bisogno di qualcosa di dolce, di salato o con un alto contenuto di grassi. Oppure, nel peggiore dei casi, quando si ha voglia di tutti e tre in una volta sola.

Le voglie sembrano prendere una vita propria. Puoi combatterle, o puoi cedere alla tentazione. Non c’è nulla di male nel cedere una volta ogni tanto, o controllare le voglie scegliendo piccole porzioni che ti permettono di rimanere entro il tuo budget calorico. Ma quando le voglie si trasformano in abbuffate, si corre il rischio di ingrassare o di consumare alimenti che non fanno bene.

Avete problemi con le voglie di cibo spazzatura? Se è così, date un’occhiata ai nostri consigli.

1-Gestite i vostri alimenti trigger

È molto più facile cedere alla tentazione quando il cibo che si desidera è a portata di mano. Quindi, non tenete cibi malsani nella vostra cucina o sulla vostra scrivania al lavoro o ovunque vi troviate. Questo non significa che non possiate tenere in casa qualche leccornia, ma selezionate chicche che siano più facili da gestire. Non fate scorta di vasetti di burro d’arachidi se non riuscite a controllarvi nel mangiarlo.

2-Non saltate i pasti

Quando siete sazi è più facile riuscire a non cedere alle voglie di cibo, quindi non saltate i vostri pasti abituali. Iniziate con una sana colazione e proseguite con un pranzo e una cena nutrienti. E va bene includere alcuni spuntini, purché siano salutari e manteniate il conteggio delle calorie in linea.

3-Riconosci le voglie di cibo dalla fame vera e propria

C’è una differenza tra l’avere le sensazioni fisiche della fame e le sensazioni mentali ed emotive delle voglie di cibo spazzatura. Se avete fame e manca ancora tanto all’ora del vostro prossimo pasto, probabilmente dovreste mangiare qualcosa. Se non avete davvero fame, allora provate qualche tecnica che vi possa distrarre dal desiderio di cibo.

4-Bevete acqua o bevande a basso contenuto calorico

Bere un bel bicchiere d’acqua potrebbe servire come distrazione o potrebbe risolvere il vostro desiderio di consumare cibo senza aggiungere calorie. Se la semplice acqua vi sembra noiosa, aggiungete una fetta o due di limone, lime o cetriolo. Oppure sorseggiate un tè freddo (senza l’aggiunta di zucchero).

5-Fate una passeggiata

Ecco un’altra distrazione che ha benefici per la salute. Sfuggite alle vostre voglie con un po’ di esercizio fisico e andate fuori a fare una passeggiata. Se non potete o non volete uscire, fate qualche minuto di ginnastica. Oltre a servire da distrazione, l’attività fisica potrebbe aiutare a ridurre lo stress che potrebbe essere la causa delle vostre voglie.

6-Fate un pisolino

È più facile dare sfogo alle proprie voglie di cibo quando si è stanchi, quindi, un breve pisolino pomeridiano potrebbe essere d’aiuto. Inoltre, assicuratevi di dormire abbastanza ogni notte andando a letto ad un’ora ragionevole.

7-Lavatevi i denti

Il filo interdentale e la pulizia dei denti potrebbero essere solo una distrazione, ma avere la bocca pulita e l’alito fresco potrebbe essere sufficiente per non indulgere in qualcosa di zuccherino o di unto. Se non siete a casa, l’uso di mentine per l’alito potrebbe essere sufficiente. 

8-Masticate delle gomme o delle caramelle dure

Un bastoncino di gomma o un pezzo di caramella dura non ha molte calorie, e il sapore potrebbe essere tutto ciò di cui avete bisogno per superare la vostra voglia di dolce. In alternativa, potreste provare qualcosa come MealEnders, che combina sapori dolci con sensazioni fresche e formicolanti che possono fermare molte voglie.

9-Chiamate un amico

Chiamate o mandate un messaggio a un amico o a un familiare che può dissuadervi dal vostro desiderio di cibo spazzatura. È sempre bello avere qualcuno vicino che possa sostenere i vostri sforzi per mangiare più sano. E potrete essere lì anche per loro quando avranno bisogno di aiuto per affrontare le loro voglie di cibo. 

10-Scegliete le opzioni di snack più salutari

Ci sono molti cibi sani che possono soddisfare il desiderio di qualcosa di dolce o salato. Frutti di bosco freschi, un frullato di frutta, burro di arachidi su un gambo di sedano o una fetta di pane tostato integrale con burro di mandorle possono calmare le voglie di cibo e aggiungere valore nutrizionale.