Le persone a dieta seriamente intenzionate a perdere peso di solito tengono un diario della perdita di peso. Siete pronti a mangiare sano e dimagrire? Allora usate questo registro degli alimenti stampabile per annotare l’assunzione di cibo, contare le calorie e tenere traccia di altre informazioni importanti per perdere peso con successo.
Perché tenere un diario della perdita di peso?
Esistono diversi modi per tenere traccia del cibo che mangiate ogni giorno. Alcune persone a dieta utilizzano applicazioni per smartphone o siti web per monitorare l’assunzione di calorie e l’esercizio fisico quotidiano. Le app più popolari sono Lose It, My Fitness Pal e Fitbit. Tutti i registri degli alimenti vanno bene e includono un ampio inventario di cibi popolari, in modo che sia facile tenere traccia dell’assunzione di cibo.
Le applicazioni per il registro degli alimenti vanno bene se preferite i metodi tecnologici. Tuttavia, un diario alimentare cartaceo stampabile può essere affisso in un luogo ben visibile e può ricordarvi il vostro impegno verso un’alimentazione sana.
Utilizzando un’applicazione per smartphone o un sito web per registrare le vostre calorie, non vedrete il vostro diario alimentare, a meno che non decidiate di farlo. Lo smartphone può essere spento e riposto nella borsa o nella valigetta. Ed è improbabile che lo schermo del vostro computer mantenga in evidenza un sito web di diario alimentare.
Invece, è possibile affiggere in cucina una copia stampata del diario degli alimenti, in un punto visibile. In questo modo sarà difficile dimenticarsi di registrare il cibo consumato all’ora dei pasti o quando si fa uno spuntino. Vedendo il vostro apporto calorico giornaliero, potreste anche trovarvi a voler fare delle scelte a basso contenuto calorico. Infine, la copia stampata del diario alimentare può servire a ricordarvi le buone scelte alimentari effettuate durante il giorno, la settimana o il mese.
Diario alimentare stampabile per la perdita di peso
Se avete deciso di tenere un diario cartaceo per la perdita di peso, seguite questi passi verso il successo.
Fase 1: Cliccate per visualizzare e stampare il vostro diario alimentare.
Fase 2: Registrate le sostanze nutritive importanti per ogni alimento che consumate. Non sarete sempre in grado di compilare ogni colonna, ma cercate di raccogliere quante più informazioni possibili sugli alimenti che ingerite. Le calorie contano di più quando si tratta di perdita di peso, ma assumere una quantità sufficiente di queste sostanze nutritive essenziali vi renderà più facile dimagrire.
Proteine: Gli alimenti come la carne magra, i fagioli e i latticini forniscono proteine. Le proteine vi aiutano a costruire la muscolatura e vi aiutano anche a sentirvi sazi dopo i pasti.
Carboidrati: I carboidrati forniscono energia i cui effetti vi permettono di rimanere attivi per tutto il giorno. I carboidrati buoni possono anche fornire vitamine, minerali o fibre importanti per costruire un corpo forte e sano.
Grassi: I grassi sani, come quelli contenuti nelle noci, nel pesce o negli oli vegetali, sono importanti per una sana funzione cellulare del vostro corpo.
Fibra: Mangiando cibi ad alto contenuto di fibre, si resta soddisfatti e ci si sente sazi per un periodo di tempo più lungo.
Fase 3: Aggiungere importanti informazioni sullo stile di vita. Registrate le vostre attività quotidiane, i vostri passi quotidiani e i vostri dati sul sonno. Le ricerche dimostrano che le persone che riposano bene la notte e rimangono attive durante il giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso e di mantenersi in forma. Dovreste anche registrare i vostri risultati giornalieri, anche se sono piccoli. Darsi credito per tutte le scelte intelligenti che si fanno durante il giorno aiuta a mantenere la motivazione per tutto il percorso di perdita di peso.
Fase 4: Analizzate il vostro deficit calorico settimanale. Se assumete il giusto numero di calorie ogni giorno, alla fine della settimana dovreste presentare un deficit calorico. Utilizzate questo modulo stampabile per monitorare i vostri progressi di settimana in settimana. Se non perdete abbastanza peso ogni settimana, cambiate il vostro bilancio energetico per far sì che la perdita di peso avvenga più velocemente.
Suggerimenti per la perdita di peso
Tenere un diario organizzato della perdita di peso aiuterà a rendere più efficace il processo di dimagrimento. Ma il vostro diario alimentare non sarà sempre perfetto. Tenete a mente questi consigli.
Inserite i dati alimentari all’ora del pasto. Per disporre delle informazioni più accurate, provate a inserire i dati nutrizionali al momento del pasto. È difficile ricordare in seguito le dimensioni delle porzioni e i dati degli alimenti.
Indicate solo ciò che mangiate. Non dovete consumare ogni pasto o spuntino elencato nel diario alimentare. Ad esempio, se non mangiate il dolce, non compilate quella riga. Mangiare più spesso non aiuta necessariamente a perdere peso.
Pianificate i pasti in anticipo. Se lo fate, avrete a disposizione informazioni sulle calorie. Potete anche inserire le informazioni in anticipo. Le persone a dieta più organizzate preparano una settimana di pasti in un’ora o due per rendere la dieta più semplice.
Siate pazienti. Ricordate che la dieta non è una scienza esatta. A volte ci vuole più tempo del previsto per perdere il peso che si vuole perdere. Concedetevi del tempo e attenetevi al piano.
Altre opzioni per il diario della perdita di peso
Se non avete voglia di creare il vostro diario per la perdita di peso, potete anche acquistarne uno nella vostra cartoleria locale. Vari marchi creano diversi stili di riviste che possono aiutarvi a rimanere in linea con il vostro programma di dieta e di esercizio fisico.
Conclusioni
Per ottenere i migliori risultati, utilizzate regolarmente il vostro diario della perdita di peso. Conservate il registro degli alimenti quotidiano e il diario della perdita di peso settimanale per valutare i risultati lungo il percorso. Poi effettuate variazioni e aggiustamenti al vostro apporto calorico o al vostro dispendio calorico giornaliero per raggiungere il vostro obiettivo di peso.
